хранене

Ако искате да отслабнете, планирането на храненето може да бъде най-голямото препятствие, стоящо между вас и вашето по-живо себе си. (Да не говорим за по-голямата си цел да водите по-здравословен начин на живот и да се храните хранително.) Разбира се, бихте могли да си купите куп готварски книги, да изтеглите PDF файлове от Pinterest и да се надявате на най-доброто, но защо не оставите технологията да помогне за отслабването? По-долу, независимо дали сте веган (хмм, амбициозен) или го поддържате кето, изпробвайте тези приложения за планиране на хранене за отслабване, за да постигнете целите си, без недостиг на задоволителни, мъчителни ястия по пътя.

Това са 11-те най-добри приложения за планиране на хранене за отслабване, които всъщност си струва да се изтеглят.

1. MyFitnessPal Premium

Това лесно за използване приложение е благодат за придържане към вашите цели за здравословно планиране на хранене, което ви позволява да създавате и съхранявате свои собствени рецепти, да споделяте дневния си дневник за храна с други (като диетолог или личен треньор) и др. „Това приложение е идеално за всяка диета и е особено прекрасно за хора, които са заети и нямат време да проследяват храната си през целия ден“, казва Crystal Malone, MS, CPT & NASM Специалист за отслабване. Тя отбелязва, че баркод скенерът на приложението прави проследяването на информацията за храненето на всяко хранене, което ядете, малко. "И още по-добре за хора, които не знаят как да проследяват калориите си. MyFitness Pal е удобен за ползване и идеален за тези, които искат да отслабнат."

$ 9,99/месец (предлага се и безплатна версия): Apple App Store, Google Play

2. Моят дневник за храна

Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Amy Gorin Nutrition в района на Ню Йорк е фен на тази удобна програма. My Food Diary е едно от най-добрите приложения за планиране на хранене за отслабване, защото надхвърля проследяването на избора на храна. Можете също така да проследявате телесни измервания, кръвно налягане, холестерол и упражнения - всички важни показатели, ако пътувате за здраве и загуба на тегло. „Получавате и експертно подготвена база данни за храни, която обичам, защото ще избегнете грешки, които често се случват с генерирани от потребителя бази данни“, отбелязва Горин. Още един бонус? „Актуалният хранителен анализ на вашия избор ви помага да вземате по-интелигентни решения.“

$ 9,00/месец (предлага се и безплатна версия): Само онлайн

3. Моят фитнес от Джилиън Майкълс

Позволете на Джилиън Майкълс да влезе в ролята на вашия личен треньор, като ви държи на път с храненето и упражненията си. My Fitness ви предоставя вкусни планове за хранене, независимо дали сте веган, вегетарианец, пескатарианец, кето, без глутен или, задъхан, всеяд. Заслужава да се отбележи: Всички планове за хранене са подготвени с помощта на готвачи и диетолози. Приложението включва и над 800 упражнения и програми за тренировки, вариращи от HIIT до 5K и 10K, работещи с GPS проследяване. Има и йога и дори персонализирани планове като Sexy Ab и Booty тренировки.

4. PlateJoy

В допълнение към планирането на хранене в джоба ви, това приложение включва база данни с рецепти, интелигентни списъци с хранителни стоки, доставка на хранителни стоки и много други. Всички тези активи превръщат PlateJoy в диетолог София Нортън, RD и експерт по кетогенна диета, работеща в Kiss My Keto. „Приложението предлага редица кетогенни планове за хранене, всички от които са силно адаптивни“, споменава Нортън. "Например, той може да персонализира ястията въз основа на информация за това, което е в килера ви. Приложението следи вашите предпочитания към храната и предлага ястия въз основа на тези ... Също така е вярно за кетогенната диета за разлика от приложенията, които твърдят, че предлагат ястия с ниско съдържание на въглехидрати не са наистина с ниско съдържание на въглехидрати. " В допълнение към плановете за кето хранене, PlateJoy има отлична подкрепа за веганска, безглутенова, палео и пескатарианска диета, наред с други.

5. LoseIt!

Както подсказва името, това приложение цели всичко да ви помогне да отслабнете. "Хубавото е, че това приложение има обширна база данни с храни и може да проследи изгарянето на калории и макроелементите на човек. Можете да проследявате консумираните калории и изгорените калории чрез упражнения. Може дори да се свърже с фитнес устройство за автоматично проследяване на изгарянето на калории", споделя Аманда А. Костро Милър, RD, LDN, която е член на консултативния съвет за Smart Healthy Living. Ако вечеряте, вместо да приготвяте храна у дома, приложението съдържа рецепти от популярни ресторантски вериги (както и продукти, които можете да закупите в супермаркета). Подобно на MyFitnessPal, LoseIt! предлага функция за сканиране на баркод.

Безплатна версия или премия, достъпна за 39,99/година: Apple App Store, Google Play

6. 8Фит

Тази печеливша комбинация от персонализирани планове за хранене и съвети за фитнес, пригодени за вас, използва елегантен потребителски интерфейс с много визуални изображения. „8Fit предлага насоки за хранене, планове за упражнения и рецепти за по-здравословно планиране на храненето и начин на живот“, коментира Никол Харууд-Наш, писател на The Workout Digest и личен фитнес треньор. Тя препоръчва приложението за любители на фитнеса като себе си, но тези, които са нови в тренировките, може да се насладят и на тренировки от 15 до 20 минути, които не се нуждаят от изискано оборудване.

7. 22-дневен плановик за хранене

Да, няма да имаме нищо против да изглеждаме като Бионсе. Това приложение за планиране на хранене за отслабване е идеално за вегани или за онези, които искат да направят растително потапяне. Просто споделяте вашите навици за готвене, цели и няколко други части информация, за да получите персонализирани препоръки за вас. След като вдъхновите рецептата си за прости, дразнещи ястия на растителна основа като кремообразна супа от карфиол от чесън или салата, вдъхновена от Тайланд, приложението разгръща списъци с хранителни стоки и дори може да организира доставка за вас.

8. Кронометър

Тази изчерпателна програма ви позволява да проследявате отвъд калориите и макросите - да се гмурнете във прием на витамини и минерали, за да стартирате (което може да е важно, ако току-що сте били вегани и искате да проследите приема на B12 или се опитвате да забременеете, за да посочим два често срещани примера). „Кронометърът проследява над 60 хранителни вещества за над 300 000 храни и можете да персонализирате храни и рецепти“, казват Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins, съоснователи на 21- Дневно рестартиране на тялото. Това го прави идеален за тези, които се опитват да се придържат към конкретни насоки на нова диета и да поддържат лични критерии за хранене.

Безплатно; Премиум версии от $ 5,99: Apple App Store, Google Play

9. ДВИЖЕТЕ СЕ! Треньор

За ветераните Костро Милър предлага това приложение от Министерството на ветераните. „Това приложение може да помогне на ветеран да проследи диетата и напредъка си в упражненията и е свързано с концепциите, които са подчертани в групите MOVE! Ход! Треньорът включва също полезни видеоклипове, работни листове и игри, за да ви помогне да постигнете целите си за здравословен начин на живот.

10. Ноум

Програмата Noom акцентира върху включването на трайни навици във вашата рутина, като ви помага да започнете успех с персонализирани планове за хранене и тренировки. Диетолозите са големи фенове на този етос „в него за дълги разстояния“: „Това приложение се фокусира върху дълготрайни промени в начина на живот, вместо да насърчава екстремни стилове на хранене, като изрязване на хранителни вещества или групи храни“, обясняват The Nutrition Twins. "Мотивира с интерактивни статии и викторини. Най-доброто от всичко е, че насърчава цели храни и ядене на по-истински, богати на хранителни вещества ястия и закуски."

11. Започнете Simple с MyPlate

„От американското министерство на земеделието Започнете просто с MyPlate ... може да помогне на хората да се съсредоточат върху получаването на всички подходящи групи храни (в сравнение с досадното преброяване на калории, което се среща в други приложения)“, обяснява Костро Милър. За хората, които предпочитат опростен подход към планирането на хранене без безкрайни звънци и свирки, това може да е чудесно.