Споделянето е загриженост!

Търсите ли начини да стегнете корема след раждането? Независимо дали сте наскоро след раждането или се готвите да бъдете, ето ефективни начини да помогнете на корема да се върне към „нормалното“. Така че, ако питате: „Как мога да стегна отпуснатата кожа на корема си?“ това е за вас! (Тази публикация съдържа партньорски връзки.)

след

Как мога да предотвратя увисването на корема след бременност?

Защо коремът ми все още изглежда бременна?

Как мога да тонизирам следродилния си стомах?

Това са всички въпроси, които зададох, след като хванах и двете деца.

Отслабването след раждането и уелнес са две неща, които са в съзнанието на повечето нови майки. Възстановяването на кесарево сечение също е голямо.

Повечето от нас са нетърпеливи да се чувстват отново нормални след раждането и в това няма нищо лошо.

Коремът ви след раждането ще се свие веднага след раждането, но тук има няколко допринасящи фактора.

Не само кожата и основните мускули са разтегнати до нови дължини (буквално), матката също.

Така че, когато говорим за начини за стягане на корема след раждането, всъщност говорим за няколко различни неща. Те са:

    • Разтегната кожа на корема.
    • Вашата разширена матка.
    • Повишени телесни мазнини.
    • Повишената течност (вода, кръв и др.).
    • Отслабени мускули на сърцевината.

За някои обикновеният пояс след раждането ще свърши работа, за да помогне на корема да се отдръпне.

Но тъй като има толкова много промени, които се случват по време на бременността и следродилния период, тази публикация ще обхване много начини за стягане на корема след раждането.

Носилките на корема. 🙂

Естествени начини коремът ви ще се свие след раждането

Нарастващият корем е необходим за здраво бебе, но за щастие тялото ви ще помогне на корема ви да се свие веднага след раждането.

Така че, ако се притеснявате за корема си, който все още изглежда бременна, има причина за това. Psst! Нуждаете се от съвети за кърмене? Ето страхотни съвети за кърмене за новородени майки.

Като начало, с раждането на доносеното бебе и плацентата, можете да очаквате да загубите приблизително 6-10 килограма веднага.

Можете също така да очаквате да загубите течности на стойност няколко килограма през първите няколко часа след раждането.

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Нещо повече, този брой може да продължи да се покачва няколко седмици след раждането, тъй като е вероятно да загубите кръв и други течности до около четири седмици след раждането.

През цялото време матката ви бавно ще се прибира до обичайния си размер, който обикновено тежи около 6 унции или по-малко. При повечето жени този процес може да отнеме до четири седмици.

След раждането простото ходене наоколо без тежък отпред корем ще ви помогне да започнете да укрепвате ядрото. Не са необходими специални тренировки след раждането (като основната ми програма за тренировки) веднага.

Без да правите нищо особено, тялото ви има много естествени начини да стегне корема след раждането. Повечето майки обаче се нуждаят от малко помощ, за да ускорят процеса.

Стягане на корема след раждането

Наистина, за да се получи следродилния корем, който повечето майки имат предвид, е реалистично да очакваме малко работа. (Щракнете, за да прочетете как да зададете реалистични фитнес цели след раждането на бебе.)

За щастие, тъй като има много фактори, свързани с нещата, които са променили корема ви, има много начини да стегнете и корема след раждането.

Дума за C-секциите

Ако имате секцио, възстановяването след раждането е доста различно от това при вагинално раждане. Според моя опит има много неща, които никой не ви казва, че имате секцио.

Можете да очаквате корема ви да изглежда и да се чувства различно.

Можете също така да очаквате възстановяването ви да отнеме малко повече време и да очаквате да направите някои неща малко по-различно, когато става въпрос за начини за стягане на корема след раждането.

По време на кесареза кожата, коремната стена и околните мускули са засегнати от разреза.

Поради това ще разгледам няколко допълнителни начина за стягане на корема след раждането след секцио към края на тази публикация. (Имах две c-секции за тези, които се чудеха. Можете да прочетете последната ми актуализация след раждането в тази публикация.)

В противен случай следните начини за стягане на корема след раждането се отнасят за всички нови майки, независимо от това как е минало раждането.

Готови ли сте да получите плосък корем след раждане на бебе? Разгледайте тези съвети, след това прочетете моята едногодишна актуализация след раждането тук.

11 начина да стегнете корема след раждането от треньор

1. Изпийте

Тялото е силно засегнато от това колко вода пиете. За да се измият ефективно нежеланите течности, той се нуждае от свежи течности. Звучи противоречиво, но без вода тялото ви се задържа повече.

Започнете да хидратирате, като пиете наполовина повече вода в унции от нормалното си тегло преди бременността. (Ако обикновено тежите 160 килограма, опитайте се да пиете поне 80 унции вода дневно.)

Ако кърмите, това ще бъде особено важно, ако искате да поддържате запасите си. Щракнете, за да прочетете съветите ми за кърмене.

2. Нанасяйте лосион ежедневно

Това ще помогне за омекотяване на кожата, подобряване на нейната еластичност и ще ви помогне да избегнете повече стрии, когато кожата ви се отдалечава. Ще помогне и при циркулацията.

Направете това, след като ви е удобно да докосвате корема си. Трябва да изчакате, докато лекарят ви премахне превръзките и шевовете. След това можете да започнете леко да масажирате отпуснатата си кожа с лосион всеки ден.

Ще трябва да полагате специални грижи около разреза си, като внимавате да не го дърпате. Предлагам да използвате лек лосион или масло от стрии като това на Palmer’s.

Това са нещата, които използвам и продължават приятно и миришат добре.

3. Носете колан след раждането

След моето секцио висококачествен пояс след раждането беше толкова важен. Спаси ме от толкова много болки в гърба и от чувството, че червата ми ще изпаднат.

Това е, което закупих за първото си бебе, след което го запазих за второто ми планирано секцио. Те ще ви помогнат да компресирате матката си и да изтласкате излишните течности, както и ще ви накарат да се чувствате подкрепени.

Не мога да ви кажа колко важно беше това за мен, тъй като имах супер слаби мускули на гърба и сърцевината и след двете бременности. Що се отнася до получаването на плосък корем след раждане, мисля, че и поясът помогна.

4. Масажирайте корема си

След като продължите напред в процеса на възстановяване, можете да започнете масаж. Това е различно от това просто да слагате лосион върху кожата си. Това се прави с повече стратегия и по-голям натиск.

Вероятно си спомняте медицинските сестри, които натискаха корема ви, за да излезе плацентата или да помогнат на матката да се прибере. Не е нужно да сте толкова интензивни!

Ако почувствате някаква болка, може да не сте готови. Ако сте майка от кесарево сечение и вашият белег все още ви притеснява, може да помислите и за изчакване. (Прочетете моите съвети за възстановяване на c-section тук.)

Ако обаче се чувствате готови, можете да масажирате корема си с кръгови движения с палци. Тъй като кожата на корема ви вероятно се е опънала по някакъв начин, трябва също да масажирате надолу (от около пъпа, до линията на бельото).

Не забравяйте да масажирате страните си, като внимавате да не дърпате кожата повече.

5. Започнете да ходите възможно най-скоро

При ходене се използват мускули! Обикновено приемаме за даденост цялата сила, необходима за ходене.

Много майки обаче не могат да направят много през последните няколко седмици от бременността. Това води до мускулна дегенерация.

Започнете да ходите - дори ако това е само за пет минути наведнъж - докато се фокусирате върху ангажирането на ядрото си. Това ще ви помогне по-късно, когато сте готови да започнете да тренирате отново. Когато сте готови, започнете моята основна тренировъчна програма!

6. Направете вашите кегели

Има много мускулни слоеве, които често пренебрегваме. Кегелите често са на върха на списъка - бременност или не. Тези мускули са дълбоко в тазовото дъно.

Те често се описват като мускули, които могат да спрат урината ви по средата. Ако укрепите тези мускули, вие помагате на други основни мускули.

Хубавото при правенето на упражнения с кегел е, че можете да ги правите почти навсякъде. Следвайте това ръководство, за да започнете да укрепвате тези важни мускули днес.

7. Проверете за диастаза

Diastasis recti е широко известен като отделяне на коремни мускули. Това често срещано състояние може да накара корема ви да изглежда увиснал и неприятен. Никакви хрускания и дъски не могат да поправят диастазата. (Всъщност е известно, че влошават нещата!)

Фиксирането на тази коремна раздяла обаче е ключово, ако искате да получите плосък или нормално изглеждащ корем. Това е нещо, с което Вашият лекар може да Ви помогне.

8. Изпълнявайте рехабилитационни упражнения след раждането

Има много нежни основни упражнения, които можете да правите за укрепване и тонизиране. Много от тях обаче влошават коремното отделяне, така че не забравяйте да разберете дали първо имате диастаза.

Горещо препоръчвам упражнението „котешка крава“ като чудесно начало. Моето 21-дневно предизвикателство след раждането също включва основни рехабилитационни упражнения.

Ето как да го направите:

Започнете от ръцете и коленете си. Бавно извийте гърба си, задържайки 2-5 секунди отгоре. Бавно освободете, като пуснете корема си на пода, докато гледате към тавана. Задръжте 2-5 секунди за добро разтягане на сърцевината. Повторете 3-5 пъти дневно.

Ако търсите повече основни упражнения, не забравяйте да разгледате публикацията ми относно основните упражнения за начинаещи. Можете също така да проверите основната ми тренировъчна програма, ако сте готови да се включите с упражнения след раждането.

9. Кърмене

Сега знам, че не всеки ще има супер успешно кърмене. (Вижте защо съм изцеждала, кърмила и добавяла.) Но ако можете да кърмите, направете го! Това ще ви помогне да изгорите калории, което ще ви помогне да отделите мазнини.

Кърменето също предполага, че помага на матката да се прибере, което е важно, когато искате коремът ви да се свие.

10. Суха четка

Сухото четкане ще помогне за циркулацията. А по-добрата циркулация означава по-добра еластичност и по-гладка кожа. Разберете как да изсушите четката и защо може да е от полза тук.

След това вземете хубава суха четка за себе си и започнете! Хубавото е, че действа и на други проблемни области, като бедрата!

11. Лесно избягвайте неуспехите

Няма нищо по-лошо от това да сте приковани за легло няколко седмици, когато сте нетърпеливи да се раздвижите! Разбрах това два пъти, след като гърбът ми „изгасна“.

След двете деца не си дадох достатъчно почивка и имах спазми в гърба, което доведе до мускули, толкова стегнати, че не можех да ходя. В продължение на няколко седмици не можех да взема бебето си и се нуждаех от МНОГО помощ!

Ако чувствате, че мускулите на гърба ви са прекалено стегнати, това е знак за забавяне! Тялото ви е преживяло много и не искате да губите никакъв напредък. Започнете някои здравословни навици за самообслужване сега!

12. БОНУС - ПРИЕМЕТЕ 21-ДНЕВНОТО ПОСТПАРТУМНО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО

Създадох план за тренировка след раждането и предизвикателство за чисто хранене само за нови майки! Ето какво е включено:

  • Основни рехабилитационни упражнения
  • Тренировки, базирани на сила
  • Идеи за чисто хранене/закуска,
  • Чист хранителен списък с хранителни стоки
  • Проследяващ напредък за печат
  • Съвети за BF’ing и майки с кесарево сечение

Свиване на корема след раждането след C-раздел

След като имате кесарево сечение, може да ви отнеме повече време, за да се почувствате комфортно и силно. Въпреки това, слоевете белези, които имате от разреза си, може да отнемат много месеци (дори години), за да се излекуват.

Бъдете сигурни, че има много начини да помогнете на омекотяването на белезите. Първо, препоръчвам да разгледате моя пост за възстановяване на c-section като отправна точка. След това препоръчвам да започнете масаж с рафтове със секцио.

Откривам, че това е най-критичното нещо, което съм направил, за да видя резултатите на собствения си рафт от c-section. Ето няколко ресурси, за да започнете:

Това е! Надявам се, че тази публикация ще ви помогне в следродилното пътуване! Имате ли други начини да свиете корема след раждането? Споделете ги, като оставите коментар по-долу и не забравяйте да проверите моята основна програма за рехабилитация!