Някои храни, напитки и поведение може да ви напълнят с бензин.

отървете

Ако постоянно се питате, защо винаги съм подут? Не сте сами, това може да е доста често за повечето хора. Но разбирането откъде идва подуването е един от най-добрите начини за намиране на облекчение.

„Подуването на корема се случва, когато газовете попаднат в малка част от червата ви“, казва д-р Скот Хубер, гастроентеролог от Mercy Medical Center в Балтимор. „За някои хора, като диабетици, стомахът просто се изпразва бавно, така че може да се почувстват подути веднага след като ядат, а някои хора може да се почувстват подути, след като са напълнели.“ Той посочва, че има разлика между, хм, преминаване на газ и задържане на газ. „Хората смятат, че не трябва да прекарват бензин, но това е напълно нормално“, казва той. „Когато обаче сте подути, газовете ви карат да се чувствате като коремната кухина раздута.“

Ето някои бързи и лесни начини да се отървете от подуването на корема (ако подуването на корема продължава или имате допълнителни симптоми като повишена температура или загуба на тегло, консултирайте се с Вашия лекар, който може да Ви тества за състояния като цьолиакия или възпалително черво) болест).

„Когато виждам пациенти, които казват, че се чувстват подути, първото нещо, което правя, е да получа диетичен преглед на това, което обикновено ядат“, казва Хубер. Той казва, че непоносимостта към лактоза е най-често срещаната непоносимост към храна - когато тялото ви не произвежда достатъчно от ензима лактаза, то не може да смила млечна захар, наречена лактоза, което води до подуване на корема и диария. Смята се, че 68% от хората по цялата планета имат ограничена способност за смилане на лактоза.

Как да получите облекчение: С широката гама от растителни млека, кисели млека и сладоледи в наши дни (бадем, соя, коноп, овес, кашу, грахов протеин и банан, само за да назовем няколко), има много без лактоза избор за пръскане в кафе или пиене с купчина Oreos. За онези моменти, когато само топка истински сладолед ще свърши работа, можете да опитате да приемате OTC лактазна добавка, като Lactaid.

Вярвате или не, скоростта, с която кърпите храната си, може да доведе до подуване на корема ви; колкото по-бързо ядете, толкова повече въздух поглъщате, изпращайки го надолу към корема, където ще седи неудобно като в парти балон.

Как да получите облекчение: „Забавянето, когато ядем, е добра идея за всички нас“, казва Хубер. Седенето да ядете, вместо да хапвате храна в движение, може да ви помогне да се храните по-бавно, както и да оставяте вилицата между всяка хапка.

„Винаги питам пациентите дали дъвчат дъвка или тютюн“, казва Хубер. „Защото всеки път, когато поглъщате слюнка, поглъщате въздух, което може да ви накара да се почувствате подути.“ Много венци също съдържат изкуствени подсладители, които могат да добавят към вашите неприятности.

Как да получите облекчение: Ако дъвчете дъвка за свеж дъх, преминете към вода за уста или спрей за дъх. Ако тютюнът е предпочитаният от вас дъвчене, говорете с Вашия лекар или влезте в интернет, за да измислите план за отказване завинаги.

Ако поглъщате газирани напитки - независимо дали става въпрос за селцер, диетична сода, шампанско или шест опаковки бира - газта в чашата може да се превърне в газ в корема ви. Каквото и да не изригвате, си пробива път в червата, където газовете ви карат да се чувствате подути.

Как да получите облекчение: Преминете към вкусни напитки, които не се нуждаят от карбонизация, за да гъделичкат вкусовите ви рецептори, като плодов студен чай, лимонада или червено вино.

Ако някога сте забелязали колко подути и газообразни се чувствате след ядене на броколи или лук, може да сте чувствителни към група късоверижни въглехидрати, известни като FODMAP (много по-лесно да се каже от „ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли“) . Тънките черва не могат да абсорбират тези въглехидрати, така че те просто седят там, подлагат се на ферментация и създават газове. FODMAP обхваща голямо разнообразие от храни, включително млечни; плодове като ябълки, череши, праскови и сливи; подсладители като мед, агаве, ксилитол и сорбитол; зеленчуци като аспержи, брюкселско зеле и чесън; боб като нахут, леща и соя; и зърнени храни като пшеница и ръж.

Как да получите облекчение: Говорете с Вашия лекар или диетолог за изпробване на диета с ниско съдържание на FODMAP. „Единственият начин да разберете дали имате непоносимост е да премахнете тези храни от диетата си за няколко седмици“, казва Хубер. (Не се притеснявайте, все още има много храни, които можете да ядете). „Обикновено пациентите изпробват ниска FODMAP диета в продължение на четири седмици и след това докосват базата, за да проверят дали има някакви промени.“

Ако подуването на корема изчезне, след като изходите, има голяма вероятност това да е свързано със запек, казва Хубер. Колкото по-дълго изпражненията ви стоят в дебелото черво, толкова повече време има за бактериите да ферментират съдържанието му, създавайки повече газове.

Как да получите облекчение: Хубер обвинява най-много запека в типично американската диета с ниско съдържание на фибри. Добавянето на богати на фибри храни като пълнозърнест хляб, бадеми и сладки картофи към вашата диета може да помогне. Но ако имате нужда от допълнителен тласък, за да раздвижите нещата, Huber препоръчва да пропуснете лаксативи на основата на фибри (които всъщност могат да причинят още повече подуване на корема); вместо това той предлага да опитате осмотично слабително като MiraLAX, което е по-силно от фибрите и причинява по-малко подуване на корема.

Флуктуиращите хормони по време на цикъла ви могат да ви накарат да задържате вода в дните преди менструацията, което може да ви надуе, както и да се почувствате спазми.

Как да получите облекчение: Магнезиевите добавки могат да помогнат за задържането на вода по време на менструацията, както и намаляването на количеството сол в диетата ви. Ако подуването на корема идва заедно с други изтощителни признаци на ПМС, като главоболие, умора и други болки, говорете с вашия гинеколог за хормонални опции за контрол на раждаемостта, които могат да помогнат за намаляване на симптомите.