останете

Да останеш на път с целите си за отслабване или фитнес понякога може да се почувстваш като онази илюзионна игра с три чаши и една топка. Целта е да се следи топката, която е поставена под една от чашите, тъй като чашите са разбъркани диво. Повечето хора започват играта с голяма увереност и прост план, за да следят тази една важна чаша, скриваща топката, но неизбежно мозъците им започват да се спъват и трудно се фокусират, тъй като бързо движещите се чашки започват да се смесват и преди да се усетят, планът им се предава ... и топката е загубена.

Подобно на играчите на игри с купи, хората в средата на своите фитнес пътувания са склонни да вярват, че това трябва да бъде толкова лесно, колкото просто да се обръща внимание, но както тези, които действително са постигнали (и особено поддържат) целите си, могат да ви кажат, ако това беше лесно, всички бихме могли лесно да постигнем целите си. Не си сам! Ако някога сте се опитвали да постигнете такъв успех, този списък е за вас.

1. Напомняйте си всеки ден, когато е маратон

Ако започнете маратон с пълна газ, не само рискувате да не стигнете до финалната линия, но дори може да не стигнете до две мили. А маратонът за отслабване е дори по-дълъг от традиционния вид състезания по крака, така че успокойте се или може преждевременно да се измъкнете. Целият този ранен ентусиазъм обаче има смисъл. Началото на маратона е това, върху което се фокусират повечето хора. Подобно на играта с купи, ако в началото имате логичен план за действие, останалото трябва да си дойде на мястото, нали? Разбира се, ще имате груби моменти, разбира се, ще трябва да си напомните за „защо“, да погледнете дъската на зрението си време или седем, да докоснете резервите на волята си, гледайки как всички други поръчват сладоледа, или да разделите гиганта десерт след хранене, докато избирате по-здравословна алтернатива и т.н ... но когато реалността се окаже по-сложна от възприятието, може да издърпате умствена хамия и да напуснете, поради което е важно да направите като костенурката и да я вземете бавен. Модерацията е ключова!

2. Спрете да купувате проблемните си храни

3. Следете храненето си, когато усетите, че губите хватката си

Яденето твърде много или яденето твърде малко са еднакви врагове за поддържане на загуба на тегло. Може да изглежда неинтуитивно, че всеки край на спектъра може да попречи на здравословните навици и здравословното хранене, но яденето на твърде малко може да ви накара, наред с други неща, да се чувствате лишени, което може да доведе до поява на нездравословна храна, която обикновено е лесно достъпна и лесно да се набута в устата. Яденето прекалено много е по-очевиден начин за здравословни навици и здравословно хранене, защото не сме склонни да преяждаме със спанак. Най-добрият начин хората да се противопоставят на здравите порционни саботьори е да следят ежедневно храненията си, но особено когато се чувстват най-извън контрол.

Независимо дали използвате приложение като MyFitnessPal, ръчен дневник или други начини за документиране на вашите хранителни навици, воденето на дневник за храна е чудесен начин да придобиете прозрения и да ви насочи обратно към вашия „истински север“ при ноширане. Виждането на нещата в черно и бяло ги прави истински, а понякога и истински стряскащи. "Нямах представа, че ям толкова много захар!" Може да прокламирате и макар да не е момент на голяма гордост, може да е момент на голям напредък. Не можете да разрешите проблем, ако не знаете, че го има, и виждането на ежедневното ви меню на страницата не става по-ясно.

4. Съхранявайте осезаем календар на стената, за да можете да „X“ почивни дни

Визуалното виждане на отбелязания от вас „контролен списък“ на целите захранва онази част от мозъка, която иска да изброи постиженията и ще поддържа високата мотивация. Независимо дали става въпрос за планиране на хранене, приготвяне на здравословни ястия, складиране на хладилника със здравословни съставки като здравословни мазнини или любимите ви здравословни храни, всичко по-горе ще служи като ежедневни напомняния за начина на живот, който искате да водите. Освен това, виждайки постигнатите цели, съчетани с това да се чувствате по-здрави и по-силни с течение на дните, разпалва пламъците на победата, създавайки положителна обратна връзка, която поставя вятъра на гърба на вашия успех и вие се превръщате в товарен влак за отслабване.

5. Запомнете тази фраза: „Не, благодаря, пълен съм.“

Когато се опитвате да направите по-добър избор по отношение на храненето, лесно можете да бъдете бомбардиран с турбуленция над „можете да имате само ЕДНО“ или „Чух да мисля за определени храни, тъй като в действителност хората извън границите могат да бъдат ЛОШИ за вас“, когато в действителност хората просто искам да се присъедините към забавлението. Когато казвате „Не, благодаря, пълен съм“, това не е избор или преценка за предлаганата храна, това е просто факт за вашата лична ситост, която никой друг не може да почувства освен вас, което означава, че никой друг не може опровергайте го. Тази (понякога) малка бяла лъжа или може би констатация на факти намалява необходимостта да се защитавате, като се отдадете на проблемни храни или закуски след хранене. Повечето хора имат предвид добре и твърдения като това могат да разпръснат ситуацията набързо, така че всеки да може да продължи напред и да се наслади на причината, поради която се е събрал на първо място.

6. Пийте колкото можете повече вода

Пиенето на вода е не само чудесно за хидратация, но подобрява кожата, храносмилането, настроението и по отношение на енергията, помага на тялото ви да стреля през всичките осем цилиндъра през целия ден. Професионален съвет: Влезте в навика да оставяте чаша до мивката и всеки път, когато я подминете, изпийте чаша вода. Можете също така да инвестирате в страхотна бутилка за вода, която е вашият любим цвят, приятна текстура или във форма, която се чувства страхотно да се задържи (сензорните впечатления могат да помогнат много) и да продължите да я пълните през целия ден. Ако не харесвате вкуса на обикновена вода, можете да подобрите вкуса с неща като лимон, портокалов клин, краставица, билки като мента или босилек или дори някои пресни плодове. Внимание: Има такова нещо като пиенето на твърде много вода, така че ако започнете да получавате коне на Чарли или се чувствате замаяни, може да отидете твърде далеч. Губите ценни електролити с „водна интоксикация“, така че пийте достатъчно, просто не прекалено много и тъй като всяко тяло е различно, е трудно да се каже кое е оптималното ниво за всеки човек. Искате урината ви да изглежда много бледа, затова проверете купата, когато отидете и отидете от там.

7. Задайте си въпроса „Ще бъда ли доволен от това решение след час?“

Коефициентите са, че отговорът е отрицателен (ако въпросът е: „Трябва ли да видя колко бързо мога да сваля този банан?“) И това помага да се съсредоточим върху дългосрочния резултат, а не върху незабавното удовлетворение. И така, когато искате да ровите в торба с чипс, направете пауза, поемете дълбоко въздух и си кажете в главата или на глас: „Ще бъда ли доволен от това решение след час?“ Шансовете са логичната част от мозъка ви да стреля, задействайки някакъв самоконтрол и да ви помогне да поддържате стабилно здравословното си хранене. Ако отговорът е да, тогава това трябва да правите! (Разбира се, в този случай, надяваме се, въпросът е по-скоро като „Трябва ли да сложа малко бадемово масло върху тези ябълки?“), Но вие се познавате най-добре, така че какъвто и да е изборът, вие трябва да направите и никога не забравяйте, че ще има винаги бъдете още един момент зад ъгъла, за да изберете отново.

8. Създайте приятел за отговорност

Помага да се знае, че някой друг разбира борбата за поддържане на здравословна диета и план за упражнения и ако имате назначен приятел или треньор, на когото можете да се обадите или да изпратите съобщение в този момент на слабост, можете да направите чудеса, за да говорите себе си от перваза. Дори и да не се обаждате/пишете, това е чудесен инструмент, просто знаейки, че можете. А за хората, които приемат този съвет, няколко крачки по-нататък според проучване на Доминиканския университет в Калифорния с 1.) оценяват целта според трудността, 2.) важността, 3.) степента, до която имат умения и ресурси за изпълнят целта, 4.) ангажираността и мотивацията им около целта, 5.) дали са преследвали целта преди (и, ако е така, предишния си успех), 6.) споделят тези ангажименти с приятеля по-горе, 7.) И изпращайте на този приятел седмичен доклад за напредъка, изследванията показват, че тези хора имат 76% по-голяма вероятност да го постигнат. И с тези коефициенти бихме казали, че проверката на елементите от този списък е чудесна идея.

9. Отървете се от дрехите, които вече не стават

По-просторният или по-стегнат край на гардероба ви може да служи като предпазна мрежа или резервен резерв, който, честно казано, вече не ви е необходим. Затова го дарете за благотворителност, подарете го на приятели или го поръчайте за днес. Ако решите да не мятате за съхранение, няма проблем. Забавно е да възнаградите себе си, по едно ново парче, дори и да е само аксесоар, за да ви вкара в духа на прехода от стария ви Аз към новия. Може да е твърде скъпо и прекалено много натиск, за да накарате радикален килер да се освежи преждевременно. Отново, маратон срещу спринт. Ще стигнете до там, с малки промени, включващи все повече и повече здравословна храна в здравословната си диета и план за упражнения, укрепвайки самоконтрола си с устойчиви темпове, успехът ще бъде по-сладък ... и о, толкова стилен!

10. Никога не се отказвайте от себе си

Без значение колко научавате за здравословните диети, колко страхотни книги сте прочели или колко искате загуба на тегло, проучване след проучване показва, че освен ако не вярвате в способността си да отслабнете, това ще бъде борба и може би дори провал. Трябва да го искате повече от всичко, защото изследователите са установили, че ако връзката ви със себе си е неразрушима ... особено ако искате да отслабнете много ... ще се справите по-добре от тези, които нямат силен личен договор със себе си.

Това е джунгла за отслабване, но със здрави съвети от хора като нас и подкрепата на други хора във вашия ъгъл, везните ще започнат да се накланят във ваша полза.