Когато се чувстваме уморени, обикновено отиваме направо на чаша кафе. Въпреки че този кофеинов тласък несъмнено е страхотен, можете също да увеличите енергията си чрез диетата си и има някои храни, които да ядете, ако се чувствате уморени. Независимо дали се нуждаете от сутрешно взимане или изпадате в този страшен следобеден спад, яденето на правилните храни може да помогне за борба с тази умора и да се почувствате по-енергични, концентрирани и бдителни - без да се налага да зареждате с пет чаши на кафе.
„Като диетолог препоръчвам да ядете правилната комбинация от храни заедно, когато сте уморени, отколкото да ядете една храна“, казва Диана Сегрейв-Дейли, регистриран диетолог и блогър в Teaspoon of Spice по имейл. „По този начин можете да получите най-добрата комбинация от тези макронутриенти - въглехидрати, протеини и мазнини -, за да ви помогнат да се борите с умората първоначално и да поддържате нивата на енергията си по-високи, така че да не разбивате и да изгаряте няколко часа по-късно.“
Поддържането на нивата на енергия стабилни е важно, ако се чувствате изтощени, така че винаги е най-добре да се спрете на пълноценни храни над захарен блок или бързо преработено ястие. Ако се чувствате с малко енергия, опитайте да заредите една от по-долу 11 храни, които могат да помогнат за естествена борба с умората.
1. Овесени ядки
Що се отнася до енергизиращите храни, пълнозърнестите храни са пътят. Проучване от Международно списание за хранителни науки и хранене установи, че хората, които закусват с високо съдържание на сложни въглехидрати, се чувстват най-будни в сравнение с хората, които ядат само закуска с високо съдържание на мазнини.
2. Банани
Бананите са с високо съдържание на сложни въглехидрати, естествена захар, аминокиселини, което ги прави чудесен природен енергиен ускорител. Плодът съдържа и тирозин, аминокиселина, която помага да се произвежда норепинефрин, който може да помогне за подобряване на нивото на бдителност, според университета Райс.
3. Ядки
Независимо дали ядете шепа пътека или намажете бадемово масло върху препечен хляб, ядките правят чудесна закуска за намаляване на умората. Изследване, публикувано в Европейско списание за клинично хранене установи, че ядките могат да увеличат вашата ситост, както и да поддържат енергийните ви нива, тъй като съдържат здравословен баланс на мазнини и протеини, за да поддържат нивата на кръвната захар стабилни.
4. Къри
Първата ви мисъл може да не е да ядете индийска храна, когато се чувствате сънливи, но къри съдържа подправка, наречена куркума, която съдържа активна съставка, наречена куркумин, която може да подобри умствената функция и да повиши общите нива на енергия, според множество проучвания.
5. Яйца
Има причина толкова много хора да се радват на яйца сутрин: Проучване от Международен вестник за затлъстяването установи, че хората, които ядат яйца за закуска, имат по-стабилни нива на енергия през целия ден, отколкото хората, които ядат само багел. Яйцата съдържат витамин В холин, който може да подобри вербалната и зрителната памет, според Medical Daily.
6. Авокадо
„Авокадото има здравословни мазнини, които помагат за ситост и енергия, плюс мастните киселини могат да помогнат при възпаление, свързано с умора“, казва Марси Клоу, MS, RDN, старши диетолог в Rainbow Light по имейл. Проучване от Американски вестник за клинично хранене установи, че яденето на диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини помага за подобряване на енергийните нива в сравнение с диета с високо съдържание на наситени мазнини.
7. тъмен шоколад
Тъмният шоколад е чудесен избор, ако се чувствате уморени, защото като кафе, той съдържа кофеин. Яденето на тъмен шоколад също може да подобри когнитивните ви функции, според изследване от списанието Апетит.
8. Плодове
Проучване от университета Тъфтс установи, че плодовете като боровинки могат да помогнат за подобряване на двигателната ефективност, както и на работната памет. „Горските плодове са любими за енергията, тъй като доставят здравословна доза въглехидрати за оборот на енергията, без да добавят твърде много захар“, казва Клоу.
9. Листни зелени
„Тъмнозелените листни зеленчуци осигуряват енергия, протеини и фибри и са заредени с антиоксиданти“, казва Клоу. Опитайте да ядете зеленчуци като кейл, спанак, швейцарска манголд или зелени зеленчуци за здравословен прилив на енергия.
10. Сьомга
Сякаш имахме нужда от още едно оправдание да хапнем суши. „Тази риба съдържа солидна доза протеин, която е необходима за подхранване на метаболизма и увеличаване на енергията“, казва Клоу. "Мастните киселини в сьомгата могат да помогнат за намаляване на възпалението, което е свързано с умората."
11. Вода
Не на последно място е важно да пиете много вода, когато се чувствате уморени. Изследвания от Journal of Nutrition показва, че дори само лека дехидратация може да причини умора и настроение, така че изпийте, за да се почувствате най-добре.
Колкото по-балансирани ястия ядете, толкова по-малко уморени ще се чувствате и се опитайте да се придържате към храни с високо съдържание на хранителни вещества, които могат да помогнат на тялото ви да функционира оптимално.