Започна с бисквитка с размер на хапка. Глътка бира. Шепа чипс. Обещахте си, че днес ще бъде различно. И ти се справяше толкова добре! Но това беше преди дни. И сега са дни по-късно и вие сте в същото съжаляващо състояние: гроги, подути и (поне) 5 килограма по-тежки, отколкото бяхте, преди да се откажете от тази първа бисквитка. Сега какво? Преди да започнете нов режим, стартирайте отслабването си с най-лесното 24-часово прочистване на живота си. Тези прости часовни яжте това, не онова! съветите за детоксикация ще ви помогнат да победите подуването, да засилите метаболизма си и да надхвърлите целите си за отслабване, без да се налага да правите пълноценно почистване със сок. И топете мазнини само за седем дни на 7-дневното почистване на плосък корем! Тестовите участници загубиха до 10 килограма за една седмица!

почистване

7:30 ч. - Пропуснете закуската

Извинете, кухнята е затворена! Поне за 12 часа, откакто сте яли за последно. Нощното гладуване - или намаляването на „прозореца за хранене“ - може да помогне за нулиране на метаболизма ви и изгаряне на излишната глюкоза във вашата система след период на свръхпроизводство, според проучване в списание Cell Metabolism. Изследователите поставят групи мишки на високомаслена, висококалорична диета в продължение на 100 дни (и вие смятате, че 12-те дни на Коледа са били лоши!). Половината мишки бяха оставени да хапят през нощта и деня на здравословна, контролирана диета, докато останалите имаха достъп до храна само за осем часа, но можеха да ядат каквото си искат. Резултатът от 16-часовата забрана за храна? Постните мишки остават слаби, докато мишките, които носят денонощно, стават затлъстели - въпреки че и двете групи консумират еднакво количество калории! Има по-агресивни протоколи на гладно, но 12 часа без храна са достатъчни за повечето хора да влязат на гладно, според някои експерти.

8 ч. - Направете бърза разходка навън

Този лесен сутрешен ритуал работи на две нива. Първо, скорошно проучване установи, че излагането на ултравиолетови лъчи, дори в облачен ден, между часовете от 8 сутринта до обяд намалява риска от наддаване на тегло, независимо от нивото на активност, приема на калории или възрастта. Изследователите предполагат, че сутрешната светлина синхронизира метаболизма ви и подбива мастните ви гени. А изгарянето на калории, преди да ядете, означава, че тренирате на гладно - енергията, която изгаряте, идва направо от запасите от мазнини, вместо от глюкозата, която все още е във вашата система. Според някои изследвания упражненията на гладно могат да изгорят почти 20 процента повече мазнини в сравнение с упражненията с гориво в резервоара.

9:00 - Напълнете със спа вода

Пийте вода, за да загубите вода! Коктейлите са изобилни през празниците, както и солени ношчета и хапки - всичко това може да ви остави дехидратирани и подути. Алкохолът и солта премахват ефекта на антидиуретичния хормон върху бъбреците - химичното вещество, което контролира колко уринирате. В резултат на това пикаеш често и тялото задържа малкото останала вода; затова се чувствате подути. Започнете да попълвате тялото си възможно най-скоро с голяма стомна с вода с нарязани цели лимони и портокали за естествени ползи от детоксикацията. Цитрусовите плодове са богати на антиоксиданта де-лимонен, мощно съединение, намерено в кората, което стимулира чернодробните ензими, за да подпомогне изхвърлянето на токсините от тялото и дава на мудни черва ритъм, според Световната здравна организация. Ето защо това е и една от нашите 8 лесни стратегии за бързо отслабване.

10:00 - Разчупете бързо с B6

Време за закуска! На път сте да се почувствате много по-добре с натискането на един бутон - бутонът на пасатора. Хвърлете голям зрял банан (обелени и след това замразени са най-добре!), Малко млечно мляко и лъжичка от любимия ви протеин на прах в блендер и превключете превключвателя, скъпа. Бананите са един от най-добрите естествени източници на витамин В6, което проучване, отпечатано в Journal Annals of Nutrition, показва, че може да намали симптомите на махмурлук с до 50 процента! Те също са пълни с калий, минерал, изгубен от често уриниране, когато пиете.

11 ч. - Прости и забрави

Значи имате няколко бисквитки! Добре, може би си проправихте път през тава. Fogetaboutit. Не наистина. Престанете да се притеснявате и ще се почувствате по-леки - незабавно! Проучване в списание Appetite установи, че диетите, които свързват шоколадовата торта с чувството за вина, са по-малко успешни при отслабване в сравнение с тези, които свързват снизхождението с празнуването. Изследователите казват, че вината за храна може да накара хората да се чувстват „извън контрол“ и да се откажат от целите за отслабване. Друго проучване в списанието PLOS One установи, че съвестта ви може буквално да ви натежи; участниците съобщават за по-голямо самооценяване на тежестта, когато усещат, че са направили нещо нередно. Освободете се от вината и запомнете онези празнични бисквитки какви са били: вкусна традиция!

12 Pm - запалете свещ с мента

Хвърлете останалите бонбони и вместо това се насладете на свещ с аромат на мента с нулева калория. Етеричното масло, намиращо се в листата на мента, има аналгетични свойства, които проучванията показват, че служат като мускулен релаксант и естествено средство за главоболие. Отпуснете се във възстановяването си, като запалите ментова свещ или подушите малко ментово масло; може действително да се възползвате от загубата на малко тегло. Едно проучване, публикувано в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine установи, че хората, които подушват мента на всеки два часа, губят средно по 5 килограма на месец! Оставете ментова свещ да изгори за няколко часа, преди да си легнете (издухвайте я преди лягане). И за да отслабнете още повече, не пропускайте тези 42 начина да загубите 5 инча от коремната мазнина.

1 ч. В минута - копийте обяда си

Все още молите боговете на махмурлука за прошка? Помолете любим човек да ви приготви страна на пара от аспержи с богат на протеини обяд. Според проучване в Journal of Food Science, аминокиселините и минералите, открити в аспержите, могат да облекчат симптомите на махмурлук и да защитят чернодробните клетки от токсини. Вегетарианските копия също са естествен диуретик, който ще помогне за изхвърлянето на излишните токсини от вашата система. Избягването на нишестени въглехидрати ще помогне за по-нататъшното облекчаване на тялото ви от подуване, докато протеините - богати на витамин В6 и аминокиселини - ще помогнат за облекчаване на грубите симптоми на махмурлук.