Обмисляли ли сте 30-дневното предизвикателство за 100 клякания на ден? Правих по 100 клека всеки ден в продължение на месец и виждах страхотни резултати. Днес ще отговоря на много въпроси, като например „Колко време отнема да се направят 100 клека?“ и „Къде мога да направя предизвикателство 100 клека?“ Също така, ще споделя моите 100 клякания на ден преди и след снимки. Искам да ви поканя да направите това предизвикателство за самообслужване за фитнес и забавление! Ще има много ползи както за вашето физическо благосъстояние, така и за психическото здраве. Ще споделя няколко от моите влогове, за да докажа това.
Кляканията са чудесни за вас. Те работят с едни от най-големите мускули в тялото ви, като глутеуси, четириъгълници, сухожилия, корема и гърба. Всички тези мускули осигуряват способността ви да изпълнявате ежедневни задачи без болки и болки. Преди да започна, научих как да правя перфектен клек, за да мога да максимизирам резултатите си от това предизвикателство за самообслужване. След това се придържах към него - 100 клека на ден за цял месец! Резултатите ми бяха умопомрачителни ...
Повече предизвикателства за самообслужване за вас
Въведение
Горната ми снимка е от само преди няколко дни. Картината по-долу е от времето в живота ми, когато се чувствах най-зле. Бях в депресия и самоубийство. Защо? Великият християнин, който ме помоли да се омъжа за него, ме малтретира, предаде и изостави след сватбата ни, което се обсъжда в публикацията ми в блога за злоупотреба с нарцистични отношения.
От този опит на жестоко отхвърляне бях дълбоко ранен. Чувствах се обезсилен и жертва. Най-дълбоките и истинските ми чувства бяха изразени в стихотворения като „Нарцисистът е главен измамник и лъжец“, „Нарцисистът те манипулира умишлено“, „Обичам нарцисиста“ и „Противоотровата срещу нарцистичното насилие“.
Чувствах се обезценен и изхвърлен като парче боклук. Чувствах, че нямам значение. Защо? Нарцисистът нарече велосипеда си "другата ми съпруга, с която ви изневерявам", похарчи всички пари и време за пристрастяването си към IronMan и ми причини голяма болка, което обяснявам в публикацията си в блога, която предоставя някои подробни примери за нарцистични злоупотреби.
Снимката по-долу беше направена в спалнята ми за гости, известна още като офис, точно преди да започна да се лекувам и да процъфтявам отново. И все пак, това беше времето, когато се чувствах безполезен и безнадежден след всички трагични несгоди, наложени ми. Видях самоубийството като радикално решение на болката ми. И така, бях готов да опитам нещо радикално, за да спася живота си.
Какви радикални неща направих?
- Станах веган на растителна основа
- Растителна диета за отслабване свали 21 lb
- Направих продължително водно бързо
- Започнах да вървя по 10000 стъпки дневно
- Започнах да практикувам християнска медитация
- Поех ангажимент да водя дневник за благодарност
- Споделих пътуването си в моя християнски подкаст
- Правих 100 клякания, 100 корема и 100 ръце всеки ден
Снимката по-долу беше направена, когато съседката ми Габи дойде на вечеря и разговаряхме. Тя се разплака, когато чу как се чувствам за живота си и колко ранен съм. Тя ме погледна право в очите и с цялата си страст започна да ми служи.
Това определено беше гласът на Бог. Обяснявам това по-подробно в публикацията си в блога, наречена „Как да чуя Божия глас“. Когато Габи приключи с говоренето, станах, облякох бански, настроих лампите си в YouTube и заснех видеото си, което променя живота ми, което също споделям по-долу.
Тази нощ реших да преобразя себе си и живота си. Знаех, че за да променя емоцията си, ще трябва да променя движението си. И така, ходенето, плуването, клякането - всичко това стана част от ежедневието ми. Скоро имах радост, станах здрав, върнах се на работа и продължих от този развод.
30-дневното предизвикателство за 100 клякания на ден беше част от моята радикална програма за трансформиране на живота, за да се намалят рисковете от самоубийство и да ме подтикне към възстановяването ми от депресия. Заедно с други промени в начина на живот и начин на мислене, това спаси живота ми, оптимизира здравето ми и поднови моята ревност за живот.
Най-важното е, че това предизвикателство ми помогна да разбера, че съм мощен и че съм красив. Увереността ми се върна и се включих отново в нови приятелства, както и в социални дейности. И разбира се, това предизвикателство за самообслужване ме научи колко е важно за мен да почитам Бог с тялото си, както повелява Библията.
Тялото ми не е мое собствено. Това е храм за Светия Дух. И така, научих, че диетата, упражненията и сънят наистина имат значение за способността ми да упорствам и да се лекувам след неуспехите. Животът ми никога не е бил същият от нощта, когато е направена снимката по-долу!
Моите 100 клякания на ден 30-дневно предизвикателство
Всички ние в даден момент осъзнаваме важността на грижата за себе си. Събитията, които променят нашето мислене, може да не са еднакви, но целта, която всички ние имаме, е една и съща: искаме да се чувстваме здрави, заредени с енергия и напълно живи.
Започнах предизвикателството със 100 клякания на ден, за да се избавя от депресията, докато бях на път за възстановяване от нарцистично насилие. Почувствах се грозно, защото бившият ми съпруг ми казваше как не ме иска, как нямам значение за него и колко се вълнува от велосипеда си IronMan дори до степен да го нарече „другата ми съпруга аз изневерявай с теб! “ което описах в есето си, наречено IronMan vs Marriage.
Естествено, не успях да се чувствам добре със себе си, защото бях толкова фокусиран върху това, което Мишел каза за мен. Мислех за себе си като за жена, която се търгуваше за велосипед на IronMan, затова се изолирах, не ходих никъде месеци наред, дори не празнувах рождения си ден и просто бях закъсал у дома в моя pjs през цялото време. В крайна сметка, като научих какво казва Бог за мен, спечелих главата си и си възвърнах вътрешната сила.
И така, записах видеото по-долу и промених живота си! Обичам да живея, обичам да съм здрав, обичам да се чувствам енергизиран и обичам да почитам Бог с тялото си. Обичам да мога да правя нещата лесно без болки и най-важното, обичам да се събуждам сутрин с искрено желание да ставам и да живея пълноценно.
Ето защо ви каня да правите 30-дневно предизвикателство от 100 клякания на ден. Искам да изпитате всички предимства, с които бях благословен, и искам да оптимизирате здравето си, като увеличите нивото си на упражнения, както и подобрите общия си баланс.
Ето как започнах ...
Колко време отнема да се направят 100 клека?
Правенето на 100 клека изисква по-малко от 10 минути. Освен това тук предлагам видеоклипове, които ви показват моите вариации на клекове, които можете да направите за по-малко от две минути! За да улесня това предизвикателство за самообслужване, заснех много опции. Първият вариант е най-дългият. Можете да пуснете видеоклипа и да правите клекове в реално време, заедно с мен. Нека опитаме сега!
Когато питате „Колко време отнема 100 клякания?“ помислете, че можете да клякате, докато миете зъбите си, докато чакате кафето си да се свари, докато слушате конферентна връзка или уебинар и т.н.
Ако имате достатъчно сериозни причини, ще намерите начин да впишете предизвикателството си от 100 клякания в ежедневието си, независимо от всичко. Направих и се отплати! Кат Коул, президентът на Focus Brands, наскоро спомена в историите си в Instagram, че се грижи да кляка десет пъти всеки път, когато отиде до тоалетната. Можете да опитате и това!
Вие заслужавате това предизвикателство за самообслужване.
Кликнете върху „пусни“ и вижте колко страхотно ще се чувствате!
Къде мога да направя предизвикателството 100 клякания?
Няма ограничение за това къде можете да направите предизвикателството за 100 клякания. Ако имате електрическа четка за зъби, тя продължава определено време. Рутината ми за миене на зъби се вписва в 40 клякания. Мия зъбите си два-три пъти на ден. Това са 80-120 клека.
Можете да правите клякане, докато чакате резервоарът ви да се напълни на бензиностанция. Ако имате телефонна среща, слушате другите хора на повикване само с уши, а не с нищо друго, така че защо да не правите клекове, докато слушате телефонно обаждане?
Когато чакате, докато кафето ви вари, клекнете в кухнята. Правете клякания и докато чакате зеленото си смути, докато сте в асансьор сами, докато гледате телевизия, когато току-що се събудите, както и точно преди лягане.
Ако се чудите „Къде мога да направя предизвикателството за 100 клякания?“ отговорът е „Навсякъде!“ Ето едно забавно видео, което демонстрира как намерих начин да клякам през целия ден.
Ползи от работещите клекове, вариации и мускули
Клякането работи с много мускули: квадрицепс, подколенни сухожилия, седалищни мускули, коремни мускули, прасци и мускули на гърба. Трябва да имате правилна стойка, ако искате да изпитате предимствата на клякането. От друга страна, правенето на 100 клека на ден, като същевременно се поддържа неправилна форма, може да причини болка и дори да доведе до наранявания.
Видеото по-долу ви показва, че трябва да смучете корема си и да активирате глутеусите, преди да клякате, за да защитите кръста си. Поддържането на коремните чорапогащници ще осигури правилната ви форма. Също така трябва да клякате с разпределението на тежестта на петите, а не на пръстите. И накрая, уверете се, че издишвате, когато се качвате нагоре и вдишвайте, докато слизате.
Дори обикновеният клек, както е показано по-горе, ще подобри баланса ви. Ако обаче наистина искате да предизвикате тялото си, опитайте вариацията на клякам по-долу. Тази вариация ви принуждава да балансирате, което има положително въздействие върху хипокампуса на мозъка, здравето на сърцето, мускулната сила и способността да се възстановите по-бързо от наранявания. Бях в задния край в автомобилна катастрофа, след като завърших 30-дневното предизвикателство от 100 клякания на ден. Мускулите, които изградих и балансът, който разработих, ми помогнаха да се възстановя след наранявания.
Има още една вариация от 100 клека, която отнема само 1 минута 38 секунди, но причинява огромно изгаряне. Можете да го опитате с мен в реално време, като пуснете видеоклипа по-долу, но се пригответе за предизвикателство!
Това е отлично кардио! Ускорява сърдечния ритъм, помага да се изпотите, изгражда мускулите и още по-важното - мисленето ви. Заслужавате да се грижите за себе си. Вие сте ценен, достоен и мощен!
Предимствата на кляканията, които лично изпитвах, бяха по-силни мускули, подобряване на гъвкавостта, по-голям баланс, значителна загуба на тегло, по-добър сън, по-висока енергия и много радост! Освен това, правенето на това предизвикателство за самообслужване помогна да се чувствам овластен и да си възвърна самочувствието.
Правих по 100 клека всеки ден в продължение на месец
Както вече знаете, правех по 100 клека всеки ден в продължение на месец. Във видеото по-долу ви показвам колко забавно се забавлявах и какви точно резултати видях от това предизвикателство за самообслужване. Описвам въздействието на грижата за себе си върху кожата, тялото, духа и ума ми.
Без съмнение изграждането на положителни навици за самообслужване е най-добрият подарък, който всеки може да си направи. Първо трябваше да повярвам, че заслужавам подаръка. След като разбрах, че съм принцеса, дете на Бог - царят на Вселената - почувствах се примамен да се ангажирам с грижата за себе си.
В този християнски блог за жени споделям много за моя човешки път, борби, радости и пробиви. Също така, обяснявам как грижата за себе си ми помага да остана на земята. Не забравяйте да разгледате целия ми раздел за идеи за самообслужване.
Където ме виждате да правя клякам, там живея. Препоръчвам да направите това предизвикателство на удобно място и да се уверите, че не е нужно да карате далеч. По-малко препятствия означава по-малко оправдания, така че клякайте там, където сте, за да избегнете отлагането!
Моите 100 клека на ден преди и след снимки
Всеки иска винаги да вижда шокиращи, разкриващи трансформацията снимки. Споделям с вас моите 100 клякания на ден преди и след снимки, както и ви давам подробно видео. Но имайте предвид, че не всички трансформации са видими. Това предизвикателство спомогна за промяна на мисленето ми. Подобри гледната ми точка за живота. Примами ме да подобря себе си и здравето си.
За това говори видеото по-долу. Обяснява всички предимства на 100 клякания, а не само тези, които са физически видими. Правейки това предизвикателство ми даде ново тяло, повече вътрешна сила и много по-здравословно мислене за бъдещето. С всичко, което упражнението с положителна енергия ми помогна да създам, написах над 100 християнски стихотворения, издадох книга с християнски приказки и създадох колекция от християнски дрехи за жени. В комбинация с други инструменти за самообслужване, това предизвикателство спаси живота ми и възстанови страстта ми към живота.
Често задавани въпроси за предизвикателството за самообслужване на 100 клека
Приемането на 100 клякания на ден 30-дневно предизвикателство ще подобри вашето физическо здраве, психическо здраве, самочувствие и удовлетворение от живота. Може да отслабнете, да изградите мускули и да изпитате цялостна трансформация.
Да, предизвикателството от 100 кляка на ден 30 дни може да ви помогне да отслабнете, ако се храните добре, спите добре и спортувате отвъд просто клякането. Загубата на тегло изисква много кардио, а също така изисква да сте в състояние на калориен дефицит. Загубих 21 кг, след като започнах предизвикателството за 100 клякания.
Обикновено 5 минути клек с висока интензивност изгарят 52,5 калории за един средностатистически човек. Това обаче до голяма степен е обобщение. Колко калории можете да изгорите, като правите 100 клякания на ден, ще зависи в голяма степен от процента на телесните мазнини, другите ви фитнес дейности, вашата диета, съня ви, приема на вода, вашата възраст и метаболизма ви. Няма универсален отговор.
Правенето на клякам ангажира корема и помага за изграждането на корема. За да видите корема си, трябва да отслабнете, тъй като мазнините не могат да бъдат намалени на място, но изискват цялостна загуба на телесно тегло. За да сте сигурни, че клековете ви помагат да изгаряте мазнини, яжте растителна диета, упражнявайте на гладно, не преяждайте и създайте калориен дефицит, така че тялото ви да се включи в складираните си мазнини.
Правенето на клякане помага за изграждането на мускулите на бедрата. За да видите как мазнините ви по бедрото се топят, трябва да отслабнете, тъй като мазнините не могат да бъдат редуцирани на място, но изискват цялостна загуба на телесно тегло. За да сте сигурни, че кляканията ви помагат да изгаряте мазнини, включително мазнини от бедрото, яжте растителна диета, тренирайте на гладно и създайте калориен дефицит, така че тялото ви да натрупва мазнини.
По-долу има снимка на мен, облечен в розов бански и тичащ на плажа Siesta Key във Флорида преди четири дни. На 37 години съм и размерът ми е нула. Аз съм напълно здрав, не съм на никакви лекарства и не ходя на лекари. От моя личен опит за качване и загуба на допълнителни 20 lb мога да ви кажа това. Само клековете не могат да ви помогнат да отслабнете. За да отслабнете, трябва да се храните с растителна диета, бързо на вода, да спите по-добре и да тренирате цялото си тяло, освен да правите клякания. Ако правите по 100 клека на ден като част от цялостната ви цялостна и цялостна уелнес програма, да, ще отслабнете. направих!
Обобщение
В тази публикация в блога споделих с вас своето лично пътуване за трансформация на живота: от чувство на грозност, безполезност, депресия и самоубийство до чувство на пълноценност, радост, сила и красивост! Това пътуване започна с едно просто решение: да поемеш по 100 клек на ден 30-дневно предизвикателство. Оттам нататък последваха и други решения: да направя водна бързина, да се превърна в растителна основа, да извървя 10000 стъпки на ден, да списам за моята благодарност и всичко това, което доведе до моето овластяване, по-добро здраве и по-добър живот!
След това предизвикателство за самообслужване започнах предизвикателство за самообслужване по 10000 клека на месец. Можете да ме видите да го правя на живо, докато говоря за живота, работата, вярата и новата си идентичност като дъщеря на всемогъщия Бог. Ето видеото за вас.
Тогава бях в задния край на автомобилна катастрофа, затиснат в моя малък черен Prius между две огромни коли: SUV Ford и Jeep, които се натъкнаха на мен в застой. Претърпях мозъчно сътресение, нараняване на коляното и стъпалото и това беше суматоха за известно време, защото въздействието на инцидента отвлече здравето, работата и навиците ми.
Като се има предвид това, наличието на здрави мускули на сърцевината, гърба и краката ми предотврати всякакви наранявания, променящи живота. Възстанових се в рамките на месеци и единственият дългосрочен проблем остана кракът ми. И все пак, днес, две години по-късно, кракът ми е с 99% по-добър. Отдавам отличното си възстановяване на моята история на правене на предизвикателства за самообслужване и изграждане на тялото с растително хранене.
След инцидента видях как предизвикателството 100 клякания на ден помогна за изграждането на мускулите на бедрата ми, но всъщност харесвам бедрата ми да са тънки. Така че никога не съм се връщал към правенето на клякам и съм заменил тази тренировъчна дейност с упражнения за изтъняване на бедра, повдигане на крака в изправено положение, за да практикувам баланс, и други опции за упражнения, които не натрупват бедрата ми.
В тази статия научихте колко трудно ми беше да започна навици за самообслужване поради объркване на самоличността ми поради нарцистично насилие. Когато спрях да се съсредоточавам върху това, което моят насилник каза за мен, успях да се съсредоточа върху това, което Бог каза за мен: открих, разбрах и прегърнах от все сърце кой съм в Христос.
Това доведе до възстановяването ми чрез самообслужване.
Днес помагам на жените да се виждат така, както Бог ги вижда. Специално съм се фокусирал върху идентичността в Христос. От Библията открих 52 невероятно положителни неща, които Бог казва за нас като Негови дъщери. Тези 52 ценни открития се превърнаха в 52 библейски утвърждения, които създадох, за да насърча и упълномощавам християнските жени.
За да ви помогна да споделите тази променяща живота информация с вас, създадох електронна книга, наречена # 52Devotionals. Изтегли го сега безплатно.
Моята безплатна електронна книга ви помага да разберете кой Бог казва, че сте. Не бъдете уязвими към атаки за идентичност от основните медии, роднини, колеги, вашия шеф, общество, култура и гласовете в главата ви.
Стойте твърдо и знайте какво казва Бог за вас.
Анна Сабо е основател на Интернет ученичество за жени, християнско служение, ангажирано да облекчи самоубийствата сред жените в световен мащаб, споделяйки надежда в Христос. Анна учи как да създаде радостен живот, като прегърне Божието слово въз основа на собственото си пътуване на вяра и сила.