Това е то. НАЙ-ДОБРОТО 30-дневно предизвикателство за дъски от всички. Чувствам, че трябва да откажа това от страх от FTC да дойде след мен, но добре, ох добре. Ще бъда наистина честен, това е страхотно предизвикателство и започваме като група в понеделник, 1 февруари 2016 г.! Подгответе таймера и ядрото си, нещата са на път да станат много по-здрави много бързо!
Защо предизвикателството за 30-дневен планк?
Упражненията с дъска са едни от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да укрепите цялото си ядро. И имайте предвид, че ядрото ви включва много повече от просто корема. По същество е цялото ви тяло, по-малко ръцете, краката и главата. За много минимална инвестиция във времето, вие предизвиквате всички основни мускули, укрепвайки тялото си, подобрявайки баланса и предотвратявайки бъдещи наранявания. И да не говорим, дъската е 100% без извинение, което означава, че не са необходими специални съоръжения, машини или оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е таймер и можете да пуснете навсякъде и да включите основната си работа!
Защо дъските са по-добри от хрускането
Това е доста широко изявление. Но като бегач се оказва, че хрущенията не са най-доброто упражнение за укрепване на нашето ядро. Твърде много могат да стегнат нашите флексори на тазобедрената става и аз научих това, докато изследвах онази фънки болка в тазобедрената става, която имах към края на миналата година. Като част от възстановяването ми, хрущялите бяха премахнати. И ОБИЧАМ хрускане. Оказа се, че основните упражнения за стабилизиране са много по-ефективни за нас, бегачите, така че връщам предизвикателството за 30-дневен план обратно!
Как да направите 30-дневното предизвикателство на дъската
Всеки ден в продължение на 30 дни ще държите дъска и странична дъска (от всяка страна) и ще отделяте време. Двете дъски са разделени на 4 нива или нива, което гарантира, че тялото ви винаги е предизвикано и вие продължавате да растете през целия месец. Когато станете по-силни и можете да задържите ниво за 90 секунди, преминавате към следващото ниво - колко забавно е това? Ето какво разглеждате:
Редовни дъски
- Ниво 1: Статична колянна предмишница
- Ниво 2: Статична дъска за предмишницата
- Ниво 3: Статична дъска за предмишницата с 1 крак
- Ниво 4: Динамичен лакът към китката
Нива на страничните дъски
- Ниво 1: Статична колянна страна на предмишницата
- Ниво 2: Статична дъска с ниска страна на предмишницата
- Ниво 3: Статична дъска от страна на предмишницата от 1 крак
- Ниво 4: Динамична странична дъска на предмишницата с потапяне в тазобедрената става