пролетно

Написано от

Най-накрая пролетта настъпи, а с нея идва и желанието да направите малко пролетно почистване. През зимните месеци се оказваме почти зимни. Дните се прекарват на закрито, уютно с любимите ни комфортни храни и преди да се усетим, сме натрупали няколко излишни килограма. Пролетта е идеалното време да премахнете тези навици и да приветствате някои нови, зареждащи с енергия. Почистването на цялото тяло е идеалният начин да посрещнете по-топлото време и да разкриете по-здрави, по-щастливи.

Какво мога да очаквам от Детокс?

10-дневният детокс е чудесен, ако искате да „нулирате“ всичко вътрешно. Детоксът ще засили вашия метаболизъм, ще изхвърли токсините от тялото ви и ще подсили енергията на всички ваши основни системи. След като изтекат 10-те дни, вероятно ще забележите някаква загуба на тегло, по-ясна кожа, по-голяма умствена яснота и повече енергия, отколкото сте чувствали от известно време.

Не е нужно да се придържате към стриктно почистване със сок, за да се възползвате от предимствата на детоксикацията. Всъщност, лишаването от себе си и прекаленото ограничаване вероятно ще създаде ефект на отскок, което ще доведе до хапване. Един прост хранителен план, който се фокусира върху пълноценни домашно приготвени ястия, е най-добрият начин. Това ще ви насърчи да поддържате по-здравословни хранителни навици дълго след извършване на прочистването.

Така че, без повече шум, нека натиснем този бутон за нулиране, като прегледаме няколко ключови принципа на протокола за детоксикация.

Списъкът на палавите

Първо, ето списък с нещата, които ще искате да избягвате по време на десетдневната си детоксикация. Разбира се, на всички тези неща може да се насладите умерено иначе, но за тези 10 дни ги изрязваме напълно. Не забравяйте да избягвате:

  • Алкохол
  • Преработена храна (хот-дог, пшенично месо, понички, близнаци ... разбирате идеята)
  • Рафинирани въглехидрати
  • червено месо
  • Пържена храна
  • Млечни продукти
  • Газирани напитки

И така, какво можем да ядем?

Зеленчуци

По време на тази детоксикация зеленчуците (за предпочитане органични) ще бъдат най-добрите ви приятели. Докато почти всички зеленчуци са полезни за вас, някои съдържат по-висока концентрация на детоксикационни свойства. Забележителни зеленчуци за зареждане включват артишок, аспержи, рукола, броколи, цвекло, чушки, брюкселско зеле, зелени ядки, зелен фасул, кейл, спанак и житна трева.

Зеленчуците трябва да съставляват около 60% от всяко хранене. Добавянето на тези суперхрани към вашата закуска, обяд и вечеря ще подхрани тялото ви, ще помогне за стимулиране на черния дроб да изхвърля токсините от тялото, ще подобри циркулацията и ще засили реакциите на имунната ви система. Ако не сте много запалени да ядете толкова много листа, можете да ги сок или да ги хвърлите в шейк.

Плодове

Освен че са пълни с антиоксиданти, плодовете са чудесни като лека закуска в движение или за задоволяване на сладки зъби. Някои от най-полезните плодове включват грейпфрути, боровинки, малини, лимони, банани, киви, лайм, ябълки, нар.

Около пет порции от 80g на ден е препоръчителният дневен прием.

Чист протеин

Много детоксикации изключват месото? И вегетарианството е чудесен избор както за себе си, така и за околната среда? Но ако сте добре с яденето на месо, ние сме добре с него по време на тази детоксикация. Ако правите енергични ежедневни упражнения, добре е да консумирате постно протеин за оптимално възстановяване. Пиле, пуйка и риба са чудесни възможности за добавяне към вашите ястия (и отново, органичното е най-добре, когато е възможно). Избягваме червеното месо по този план за детоксикация, но постното говеждо също е чудесен източник на протеини в нормалната ви диета. Жените се нуждаят от приблизително 46 грама протеин на ден, докато мъжете се нуждаят от приблизително 56 грама, за да отговорят на ежедневните нужди.

Здравословни мазнини

Здравословните мазнини са абсолютно необходима част от нашата диета и могат да бъдат намерени в ядките, авокадото, тлъстите риби и някои масла. Добрите мазнини ще ви помогнат да се почувствате сити, ще стартирате метаболизма си, ще транспортирате витамини в тялото си и ще подобрите познанието. Всъщност е доста трудно да се консумира достатъчно количество Омега-3 само от диетата, така че добрата добавка Омега-3 наистина върви дълъг път.

Необработени въглехидрати

Има често срещано погрешно схващане, че намаляването на въглехидратите е здравословно. Макар да е вярно, че тестените изделия и хлябът не са най-хранителните храни, консумирането на някои въглехидрати е жизненоважно за вашето здраве и абсолютно необходимо, ако сте много активни. Естествените овесени ядки, сладки картофи, бобови растения и киноа са чудесни алтернативи на ориза, хляба и тестените изделия. Добавянето на малко количество здравословни въглехидрати към всяко хранене ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и ще получите енергиен тласък.

Вода

Достатъчната хидратация е абсолютно необходима за правилните физически и психически функции. Повечето от нас не успяват да пият достатъчно вода всеки ден, вместо това предпочитат кафе или безалкохолни напитки. Водата е едно от най-добрите неща, които можете да консумирате по време на детоксикацията си, за да изхвърлите всички неприятности. В идеалния случай трябва да пиете около 2-4 литра вода на ден, в зависимост от нивото на активност. Тялото ви ще ви благодари безкрайно за това.

Добавки

На върха на чудесната диета, правилните добавки наистина могат да помогнат в процеса на детоксикация. Някои добавки съдържат концентрирана смес от антиоксиданти, за които е доказано, че осигуряват множество ползи за здравето. Други ни помагат да получим достатъчно някои хранителни вещества, които липсват в повечето диети? Като витамин D, който е важен както за вътрешните, клетъчни процеси, така и за защита на организма срещу остри заболявания. Когато избирате детоксикиращи добавки, търсете тези, които съдържат съставки, събрани от естествени съставки, и избягвайте тези, които са синтетични.

Как изглежда средният ден за детоксикация

Средният ден, прекаран в „живот на детоксикацията“, може да изглежда по следния начин:

  • Закуска: Овесени ядки, приготвени с бадемово мляко, боровинки и банани, със страна от зелен сок
  • Лека закуска: Ябълкови филийки с фъстъчено масло
  • Обяд: Пиле на скара или риба с голяма порция листни зеленчуци, малко сладки картофи и зелен сок
  • Лека закуска: Целина или моркови с хумус
  • Вечеря: Пуешки кюфтета с листни зеленчуци, както и плодове за десерт
  • Напитки: 2-4 литра вода през целия ден

Първите няколко дни от детоксикацията ви вероятно ще изглеждат най-трудни. Поради това е разумно да започнете почистването си в петък, за да имате почивните дни, за да се отпуснете и да се приспособите. Ако скуката нападне в средата на седмицата, опитайте да интегрирате различни модели на хранене, нови рецепти, добавки и съставки, които никога не сте опитвали. Естествената диета е силно гъвкава, така че няма нужда да бъдете ограничителни или да се лишавате от добротата на природата!

След като преминете 10-дневния период и измислите най-добрата уелнес стратегия за вас, ще очаквате следващото почистване с отворени обятия. Привържениците на детоксикацията препоръчват да правите детокс диета няколко пъти в годината, за да подобрите цялостното здраве и да задържите болестите.

Моля, имайте предвид, че не всички планове за детоксикация са подходящи за всички. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, преди да промените коренно диетата си, особено ако имате хронични здравословни състояния като диабет, бъбречни проблеми или чернодробни проблеми.

Написано от

Опитен вицепрезидент „Операции“ с демонстрирана история на работа във фармацевтичната индустрия. Квалифициран в бизнес планиране, управление на операции, обслужване на клиенти, продажби и стратегическо планиране