Последни новини, ревюта и функции за жени, които обичат да карат.

Дял

закуски

Обучение и хранене

Запасете се с тези здравословни закуски, за да ви видим през целия ден

от Джесика Странно

Дял

Когато тези дни се изтеглят и се нуждаете от малко взимане, за да ви видим, задълбайте в бюрото си, нарисувайте скривалище със закуски.

Дори да сте изпили купата си с каша за закуска и сутрешната си чаша, в някои дни просто се чувствате ниско енергийни и имате нужда от лека закуска, за да стигнете до обяд. Страхотна идея е да се уверите, че закуските ви са не само вкусни, но и здравословни.

Телата ни се нуждаят от балансирана диета, съдържаща всички основни хранителни групи за изграждане на мускули, възстановяване, имунитет и енергия, за да можем да се представим най-добре на моторите. Какъв по-добър начин да внедрите здравословните си храни, отколкото в закуската си също?

Събрахме нашите любими 10 закуски на бюро, които можете да държите близо до себе си, когато настъпи глад.

Ядките са пълни със здравословни мазнини, фибри, витамин Е и антиоксиданти, което ги прави чудесни за намаляване на възпалението и възстановяване от тренировки. По-специално, това е мазнината Омега 3, която помага при подпухнали мускули.

Ядките са чудесен източник на протеини, които помагат за растежа на мускулите и ви поддържат по-дълго време. Така че те са страхотна закуска за деня.

Семена

Подобно на ядките, семената също са пълни със здравословни мазнини Омега 3 и триптофан, които дават на тялото ни някои полезни ползи.

Те са богати и на желязо, калций, магнезий и цинк. Различните семена имат предимства, тъй като тиквените семки са един от по-здравословните варианти. Можете да ги ядете сурови или като заливка за салата или каша.

Тъмен шоколад

Да. Правилно сте прочели, тъмният шоколад е чудесен за вас и идеална закуска на бюро.

Проучванията показват, че наличието на толкова от 40 g черен шоколад на ден може да подобри ефективността ви при колоездене. Подобно въздействие върху пиенето на сок от цвекло, тъмният шоколад съдържа биоактивен азотен оксид (NO), който доказано помага за разширяване на кръвоносните съдове и увеличава усвояването на глюкоза. Това прави вашата тренировка по-ефективна, като се нуждаете от по-малко кислород, за да подхранвате мощността на педала.

Ниско съдържание на натрий

Обикновено се яде на тези къмпинги, дрики бързо се превърна в популярен избор сред спортистите, тъй като всички важни протеинови тласъци.

Jerky е вкусно и здравословно, като ви осигурява да избягвате марки с висок брой натрий.

Сушени плодове

Плодовете са пълни с естествени захари, които са полезни за вас, но умерено. Сушените плодове продължават по-дълго и затова са чудесни за съхранение в чекмеджето на бюрото ви.

Различните плодове осигуряват различни ползи за организма, но освен това са мега вкусни, пълни с витамин С и удобни за храна на бюро, както и за пътеки.

Ядково масло (фъстъчено/бадемово)

Сортовете от ядково масло са чудесни за съхранение на бюрото ви, защото могат да се ядат с повечето сухи храни като крекери, мюсли и препечен хляб.

Изобилие от протеини, мазнини и вкус, фъстъченото масло е чудесно като съставка или за ядене като заливка.

Гранола

Лесно е да си направите гранола и е страхотно да ядете с кисело мляко и мляко за допълнително повишаване на протеините.

Направете си здравословен буркан от мюсли, в който да се потопите на бюрото си, когато се чувствате развълнуван.

Печен нахут

Нахутът е щастливата закуска. Пълни с витамин В6, нахутът е отговорен за увеличаването на производството на невротрансмитери, които помагат за изпращане на съобщения от мозъка.

Нахутът може да се пече с някои билки, за да се получи вкусна и здравословна закуска.

Направи си сам пътека

Вместо да купувате предварително направена смес за пътеки, която може да бъде поръсена с добавки и други химикали, направете сами.

Изберете любимите си ядки и семена и ги печете бавно във фурната за около 20 минути. Можете да направите достатъчно, за да ви издържи седмицата на работа, и да го смесите с мед за по-сладък вкус.

Зелен чай

Намалете приема на кафе и чай и ги заменете с билков зелен чай. Този вкусен чай е пълен с флавоноиди и антиоксиданти, които помагат за детоксикацията на тялото ви. Зеленият чай също съдържа L-татин - аминокиселина, която помага на тялото ви да произвежда съединения, които се борят с микробите.

Зеленият чай помага да увеличите метаболизма си, така че да можете да изгаряте калории по-бързо и помага при окисляването на мазнините.

Затова запасете чекмеджетата на офиса си с тези здравословни закуски, които ще ви отведат през целия ден и ще ви дадат толкова необходимия тласък за вашата вечерна тренировка.