Ако четете тази статия, вероятно сте били ухапани от работещата грешка. Може да е трудно да се обясни, тъй като в даден момент вероятно никога не сте си мислили, че в крайна сметка ще се насладите на бягане, но все пак някак си се е случило и вече сте бегач. Част от това да бъдеш бегач е да искаш да направиш най-доброто, което можеш; преследвайте тези PR и продължавайте да се подобрявате.

Познаването на разликата между анаеробна и аеробна тренировка може да направи всичко различно, когато става въпрос за бягане до вашия потенциал в деня на състезанието.

Когато научите как да тренирате на подходящо ниво, можете да промените обучението си към по-добро и като разберете какво означава всеки от тези термини, ще можете да го приложите на практика.

В тази статия ще разделим разликата между двете задълбочени, за да можете по-добре да насочите обучението си.

За да започнете, нека го улесним:

В основата на аеробното и анаеробното обучение е следната наука; за да се упражнява, тялото ви трябва да разгради захарта и да я превърне в гликоген, за да може да се използва като енергия или гориво.

Когато тялото има достатъчно количество кислород за този процес, ние го наричаме аеробно дишане.

Когато няма достатъчно кислород, например когато бягате силно в края на 5k, това се нарича анаеробно дишане.

Всеки от тях има различно въздействие върху тялото.

стартирате

Какво е аеробно бягане?

Аеробно бягане или дишане се появява, когато тялото ви има достатъчно кислород - като например, когато бягате с мили с приятели. (Знаехте ли, че бягането с 80% лесно може да ви направи 23% по-бързо?) Всеки път, когато вдишвате, тялото ви ефективно използва целия кислород, от който се нуждае, за да засили мускулите и издишвате това, от което тялото ви не се нуждае.

Когато „бягате аеробно“, мускулите ви имат достатъчно кислород, за да произвеждат цялата енергия, необходима им за изпълнение.

Отпадъчните продукти от аеробното дишане са въглеродният диоксид и водата. Тези странични продукти лесно се изхвърлят чрез простото дишане. Ето защо дъхът ви е богат и влажен с въглероден диоксид.

Аеробното бягане е изключително важно за вашата тренировка като бегач и ще позволи на тялото ви да стане по-силно, докато се възстановява от по-тежки пристъпи на упражнения.

Какво е анаеробно бягане?

Анаеробно дишане се появява, когато има НЕ достатъчно кислород.

В този случай мускулите нямат достатъчно кислород, за да създадат енергията, която изисквате (обикновено от ускоряване, което е по-бързо, отколкото тялото ви е в състояние да поддържа, например спринт на финала).

Когато работят анаеробно, мускулите започват да разграждат захарта, но вместо да произвеждат само CO2 и вода, те също произвеждат прекомерни количества лактат.

За съжаление, лактатът е по-труден за възстановяване в енергия и има недостатък в сравнение с издишването на вода и CO2. При липса на кислород тялото ви не може да изчисти допълнителните водородни йони, създадени от лактат и това е, което причинява чувството на парене в мускулите ви.

Много бегачи саботират тренировките си, като позволяват на дългите и лесни писти да станат анаеробни и това може да жертва бъдещи състезания, както и бъдещи тренировки.

[bctt tweet = ”Анаеробното срещу аеробното бягане е обяснено тук:”]

Защо трябва да знам разликата?

Важността на разбирането на тези определения ще спести състезанията ви.

Ако започнете да бягате твърде силно в средата на тренировка или в началото на състезанието, тялото ви преминава в анаеробно състояние, произвеждайки лактат.

Ако „станете анаеробни” в началото на състезанието, ще се изморите по-рано и способността ви да поддържате темпото ще отнеме носа. Лактатни басейни в мускулите и ще трябва да забавите драстично, за да върнете тялото си в аеробно състояние. Вашият PR е през прозореца и ще се борите преди половината от състезанието ви.

За тези, които бягат маратона, изучаването на разликата между аеробно бягане и анаеробно бягане е абсолютно критично.

Колкото по-бързо бягате, толкова повече енергия изгаряте - точно като автомобил, изгарящ гориво на магистрала. По време на маратона тялото ви трябва да пести колкото се може повече гориво; ако бягате по-бързо от аеробния си праг (точката, в която преминавате от бягане предимно с помощта на аеробно дишане към бягане анаеробно), ще изгаряте запасите си от гориво по-бързо и повече от вероятно ще нахлуете, преди да приключите.

[bctt tweet = "Научете разликата между аеробно и анаеробно бягане и защо това има значение."]

Как да се научите да бягате аеробно, когато трябва

Да се ​​научиш да установяваш и усещаш анаеробното и аеробното си темпо е наистина важно умение, ако искаш да започнеш да се състезаваш по-бързо.

Тайната да се поддържате в аеробно състояние е следната:

Най-лесният начин да проверите дали бягате аеробно е да изпълните това, което се нарича „тест за разговор“. Докато бягате, опитайте се да говорите с някого (или със себе си, ако сте сами) на глас. Ако можете да извадите кратък абзац без твърде много проблеми (т.е. можете да предадете подробна мисъл, но не цитирате Шекспир), вие бягате аеробно. Ако можете да извадите само едно изречение, преди да започнете да хващате въздух, тичате твърде силно - забавете.

RunnersConnect Master Extra

Изтеглете своя БЕЗПЛАТЕН аеробен калкулатор на темпото сега в секцията за изтегляне само за членове.

Не сте член на RunnersConnect Master? Щракнете тук, за да научите повече

[bctt tweet = ”Накрая! Разбирам разликата между анаеробни и аеробни. Добро четене! ”]

Ако имате въпроси относно това какво е вашето „аеробно“ и „анаеробно“ темпо или как да практикувате усещането му, моля не се колебайте да оставите коментар, ние с удоволствие ще помогнем!