Всеки понеделник се докосваме до експерт от бранша за съвети, които само вътрешните хора знаят. Тази седмица Брук Сайлър, пионерка на пилатес и автор на бестселъра „The New York Times“ „The Pilates Body: The Ultimate At-Home Guide за укрепване, удължаване и тонизиране на тялото - без машини“, обяснява, че наистина е възможно да вземете тонизирана физика, без да губите часове във фитнеса или да губите. Ето как:

тайни

1. Не спирайте да ядете!

"Един от най-лошите начини да стигнете до целта си за тонус е да спрете да вкарвате необходимите калории в тялото си. Тялото ви се нуждае от гориво, за да поддържа метаболизма на метаболизма ви. Вземете колкото се може повече висококачествена храна (т.е. с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на изкуствени вещества) във вашата система през целия ден, колкото можете. Пет до шест хранения е чудесен начин да отидете. "

2. Разменете въглехидратите си с. по-добри въглехидрати.

"Вместо нишестета (картофи, хляб, тестени изделия и т.н.) превключете приема на въглехидрати на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и се уверете, че получавате достатъчно здравословни мазнини като семена и ядки и авокадо. Това ще ви даде необходимите калории, за да изградете необходимия мускул, докато ритате метаболизма си, за да загубите мазнините, които искате.

3. Не пестете протеини, дори ако сте скромни за други неща.

"Увеличете приема на протеини, за да подпомогнете поддържането на мускулите по време на отслабване. Особено при бързо отслабване тялото ви може да загуби мускулна маса, което ще повлияе на тонизирания вид, който търсите. Протеинът левцин (в суроватката, животинските протеини и млечните продукти) има директен ефект върху мускулите, за да се предотврати тази мускулна загуба. "

4. Останете хидратирани - мускулите ви зависят от това.

„Мускулите са 70-80 процента вода и дехидратацията води до мускулно разграждане. За да се увеличи производството на нова мускулна тъкан е наложително да се поддържате правилно хидратирани с вода и правилния електролитен баланс (натрий, калий, магнезий и калций). "

5. Опитайте интервални тренировки.

„Ако сте човек, който гравитира да прави много кардио тренировки, ще е по-добре да губите мазнини, без да жертвате мускулите, ако превключите на интервали, т.е. спринт за една минута и след това забавяне за две. (Направете това за тридесет минути, три пъти седмично.) При едночасова тренировка по пилатес ускорявате и забавяте и променяте съпротивлението при всяко упражнение, за да създадете крайната интервална тренировка. "

6. Направете мускулите си многозадачни за по-дълго изгаряне на калории.

„Изборът на упражнения, насочени към различни мускулни групи (напр. Удар с бицепсово извиване, пилатес лицева опора с повдигане на крака) ви позволява да използвате повече мускули наведнъж, без да изтощавате нито един мускул твърде бързо. По този начин не само ще имате повече енергия за вашата тренировка, но като работите повече мускули наведнъж, се отделят повече хормони, стимулиращи повече калории да бъдат изгорени през целия ден. "

7. Не, няма да се натрупвате от вдигане на тежести.

"Наистина да се напълниш като културист е наистина трудно и изисква промяна на храните, които ядеш, когато ги ядеш, и вдигане на много, много тежки тежести, наред с други неща. Така че, докато умът ти може да ти каже, че ще се наситиш нагоре "от работа с леки до умерени тежести, няма да го направите. Вместо това, докато силовите тренировки изграждат мускули, те също така повишават метаболизма ви, изгарят калории и ускоряват загубата на тегло, като ви навеждат в процеса."

"Стресът повишава хормона на кортизола, който е отговорен за това, че тялото ви съхранява мазнини и намалява мускулите. Вземете достатъчно качествен сън, смейте се повече, дишайте, разтягайте се, направете масаж. Каквото и да работи!"

9. Вземете обучител във вашата всекидневна - или хотелска стая.

„Възползвайте се от страхотните сайтове за мобилни тренировки като Pilatesology и PilatesAnytime, за да включите вашата тренировка по пилатес със страхотни учители и голямо разнообразие от тренировки, където и да отидете!“

10. Знайте, че няма да е лесно.

„За да настъпи подобрение, трябва да продължите да подтиквате тялото си да се адаптира към нарастващите нива на тегло, напрежение, издръжливост, повторения, скорост и др. Варирайте вашите движения и споменатите елементи на тренировка и винаги се движете с осъзнаване и контрол. тялото няма да се промени, докато не сте решени да го натиснете да се промени. "