според

Постигането на загуба на тегло може да бъде мъка и половина, особено когато вземете предвид всички налични диетични тенденции. Налице е толкова много информация, че може да е трудно да се разбере какво е законно и какво точно е предназначено да ви накара да си купите изискан продукт.

Истината е, че експертите вече са измислили някои съвети и трикове, които могат да ви помогнат да отслабнете, и всичко е свързано с лесни промени в диетата ви. Ако се борите да отслабнете и да запазите това тегло, тези съвети със сигурност ще ви помогнат в отслабването ви.

Ето 10 ефективни промени в помощ при отслабване

„Вашата диета е банкова сметка. Добрият избор на храна е добра инвестиция. " - Бетени Франкел

1. Пийте 3 литра вода с лимон всеки ден непременно

Всички знаем, че пиенето на вода е пътят, когато се опитваме да бъдем здрави. Това е добре за, поддържа ви хидратирани и тялото ви се нуждае! Пиенето на вода само по себе си вече е полезно за вашето здраве, но когато добавите парче лимон, това може да помогне за детоксикацията на тялото ви.

Фитнес експертът Джаки Уорнър казва: „Добавянето на лимон помага за детоксикация на черния дроб и метаболизира мазнините, така че това може да ускори метаболизма с около 33 процента. Това изгаря около 100 допълнителни калории на ден! " Пиенето на 3 литра вода през целия ден с добавен лимон може да ускори метаболизма ви и да ви помогне да отслабнете.

2. Яжте бавно и спирайте, когато сте сити

Най-добрият начин да отслабнете е просто да ядете по-малко, но за да сте сигурни, че правите това по правилния начин. Вместо да ядете храната си бързо, не забравяйте да се насладите на всяка хапка, за да можете да сте напълно наясно кога започвате да гладувате. Когато се храните твърде бързо, може да консумирате повече, отколкото тялото ви се нуждае. Когато тялото ви започне да се чувства пълно, е време да спрете да ядете и да оставите тялото да се наслаждава на това, което сте му дали.

3. Кажете не на диетичната храна, защото тя не е полезна за вашето здраве

Има всякакви вратички, които ще позволят на компаниите да продават храни като „диетична храна“, което не винаги е добре за загубата на тегло. Вместо това се съсредоточете върху избора на храни въз основа на собствената им хранителна стойност. Когато купувате и ядете храни, които са полезни за вас и с високо съдържание на хранителни вещества, ще отслабнете по-лесно, отколкото ако просто купувате „диетични храни“. Няма бърз трик за диета и здравословно хранене!

4. Яжте по време на обичайно хранене, за да не закусите

Според експерта по фитнес Никол Никълс, „Така че планирайте една до две закуски на ден според нуждите и най-вероятно ще ядете по-малко и по-късно ще избягвате запоите“. Когато отидете твърде дълго, без да ядете, или мислите, че пропускането на хранене е начинът да помогнете за отслабване, могат да се случат две неща. Първо, може да бъдете насърчавани да преяждате по-късно, защото сте толкова гладни, а второ, тялото ви може да премине в режим на глад и да запази повече мазнини, в случай че няма да ядете отново дълго време. Храненето по време на редовно хранене може да помогне на тялото ви да се справи в правилния ритъм, от който се нуждае, за да отслабне.

5. Пийте пресен зеленчуков сок, за да си възвърнете здравето

Зеленчуците са полезни за вас, но понякога нямаме време да приготвим храна с всички подходящи зеленчуци. Друга алтернатива е да се пие пресен зеленчуков сок. Той не само е полезен за вас, но ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня - и вкусът ви е страхотен! Основателят и собственик на йога студио Strala, Тара Стайлс, казва, „Краставица, зеле, морков, джинджифил ... това е толкова добро за вас, дава ви толкова много енергия и всъщност има добър вкус! Най-готиният страничен ефект е, че спрях да жадувам за захар и соли! Просто така, без да се опитвате. Удивително! “

6. Дръжте ядките под ръка за здравословна закуска

Суровите бадеми, кашу или орехи могат да ви помогнат, когато сте в крачка и започвате да жадувате за лека закуска в средата на деня. Когато сте в движение и кръвната Ви захар започне да спада, може да бъде изкушаващо да вземете нездравословна закуска, която може да затрудни поддържането на теглото Ви. За щастие суровите бадеми са идеалната закуска: те са здрави и поддържат кръвната Ви захар.

7. Имайте протеин с всяко хранене, за да ви помогне да се чувствате сити

Независимо дали сте вегетарианец, веган или не, протеинът е важно да се приема при всяко хранене. Това ще ви помогне да се чувствате сити, така че да не се изкушавате да хапвате между храненията или през нощта. За веган или вегетариански диети, тофу и боб са добра алтернатива на протеините на месна основа.

8. Следете въглехидратите си, особено когато се храните навън

Въглехидратите са добри за получаване на енергия, но искате да сте сигурни, че не получавате твърде много. Лесно е да имате порция въглехидрати, която е повече от нуждите на тялото ви. Особено когато се храните в ресторант, искате да следите колко въглехидрати приемате, като тестени изделия или хляб. Препоръчителният размер на порция за въглехидрати е? до ½ чаша. Според фитнес експерта Линда ЛаРуе „Не забравяйте, че препоръчителната порция въглехидрати - като паста, пица, хляб или ориз - е 1/3 до 1/2 чаша. Това е размерът на топка за голф или мишка. Повечето ресторанти ви дават три чаши паста. Това е еквивалентно на шест порции въглехидрати! "

9. Яжте повече гръцко кисело мляко, за да ускорите процеса на отслабване

Докато киселото мляко се разглежда като относително здравословна закуска, не всички кисели млека ще ви дадат загуба на тегло, което търсите. Най-добрият избор е гръцкото кисело мляко. Това е добър избор за протеини и няма толкова захар, колкото другите кисели млека. Други кисели млека, дори тези, за които се предполага, че са с ниско съдържание на мазнини, могат да бъдат заредени със захар, от която не се нуждаете. Така че, за здравословна закуска, уверете се, че вашето кисело мляко е в гръцки стил. За малко вкус можете също да опитате да добавите парченца плодове.

10. Кажете не на газираните напитки, защото те съдържат тонове химикали и калории

Напълно премахването на сладки напитки и сода от вашата диета може да е трудно, но това е най-добрият начин, когато искате да отслабнете. Те са заредени с химикали и калории и тъй като това е напитка, може да не забележите колко наистина приемате. Вместо това отидете за вода или зеленчуков сок. Тялото ви ще ви благодари!

Отслабването и отстояването му идва със свои уникални предизвикателства за всеки, от диетични ограничения до здравословни проблеми. Тези трикове обаче трябва да са полезни за почти всеки, който иска да отслабне и да го спре. Ако не знаете откъде да започнете, когато става въпрос за отслабване, добавянето на някоя или всички тези ощипвания към вашата диета ще ви накара да тръгнете по правилния път!