Последна актуализация: 4 ноември 2020 г. Референциите са одобрени
Тази статия е съавтор на Моника Морис. Моника Морис е сертифициран по ACE (Американски съвет по упражнения) личен треньор със седалище в района на залива на Сан Франциско. С над 15 години опит във фитнес тренировките, Моника стартира собствена практика по физическа подготовка и придоби сертификат за ACE през 2017 г. Тренировките й подчертават правилните загрявки, разхлаждащи техники и техники за разтягане.
В тази статия са цитирани 24 препратки, които можете да намерите в долната част на страницата.
wikiHow маркира статия като одобрена от читателя, след като получи достатъчно положителна обратна връзка. Тази статия получи 62 препоръки и 92% от гласувалите читатели я намериха за полезна, спечелвайки ни статут ни на одобрен от читатели.
Тази статия е разгледана 2 531 544 пъти.
Загубата на мазнини около бедрата е напълно възможна при промени в здравословния начин на живот. Не се изискват модни диети или прекомерни тренировки! Тази статия ще ви преведе през това, което трябва да знаете, за да започнете да постигате целта си, като например как да изберете здравословни храни и размери на порциите и кои упражнения ще бъдат най-полезни. Правейки промени в начина на живот, които работят за вас и са устойчиви, можете да започнете да виждате резултати, които ще се придържат.
Моника Морис
ACE Сертифициран личен треньор Експертно интервю. 6 декември 2019 г.
- Храните, които се контролират на порции и са с по-ниско съдържание на калории, са най-добрият избор, когато става въпрос за загуба на тегло. [12] X Trustworthy Source Mayo Clinic Образователен уебсайт от една от водещите болници в света Отидете на източника
- Изберете нискокалорични и постни протеинови храни като: птиче месо, яйца, нискомаслени млечни продукти, свинско, морски дарове, бобови растения и тофу.
- Изберете 100% пълнозърнести храни без подправки или сосове. Пълнозърнестите храни са по-хранителни, тъй като имат по-голямо количество фибри и други хранителни вещества. Закупете зърнени храни, които не съдържат подправка или сос, за да сведете до минимум калориите.
- Повечето плодове и зеленчуци са естествено нискокалорични. Внимавайте, ако купувате консервирани или замразени продукти. Уверете се, че не съдържат добавени подправки, сосове или добавени захари.
Моника Морис
ACE Сертифициран личен треньор Експертно интервю. 6 декември 2019 г.
- Здравните специалисти обикновено препоръчват да ограничите количеството калории, които ядете от закуски през целия ден. Ако вашата крайна цел е загуба на тегло, поддържайте закуските до около 150 калории на закуска. [16] X Trustworthy Source Mayo Clinic Образователен уебсайт от една от водещите болници в света Отидете на източника
- В зависимост от вашия начин на живот и ниво на активност, обикновено ще ви трябват само 1 до 2 леки закуски дневно. [17] X Trustworthy Source Mayo Clinic Образователен уебсайт от една от водещите болници в света Отидете на източника
- Яжте закуски, които комбинират източник на протеини с ниско съдържание на мазнини и естествен източник с високо съдържание на фибри, като плодове или зеленчуци. Някои добри закуски включват 1 унция смесени ядки (30 грама) със средно голяма ябълка, 1 индивидуално нискомаслено гръцко кисело мляко с 1/2 чаша (125 мл) грозде, 1/2 чаша (125 мл) вила сирене с 1 чаша (250 мл) чери домати или 3 унции (80 грама) пуешко месо с 1 чаша (250 мл) морковени пръчици.