От: Джил Корлеоне

бременност

Когато сте бременна, вашите нужди от витамини и минерали се увеличават, за да отговорят както на вашите нужди, така и на нуждите на растящия ви плод. Важно е да спазвате здравословна, балансирана диета, за да сте сигурни, че отговаряте на тези нужди. В допълнение към повишените нужди от хранителни вещества, вие също трябва да изядете допълнителни 300 калории през втория и третия триместър.

Диетични насоки

Балансираната диета по време на бременност трябва да включва разнообразни здравословни храни от всяка група храни. Колко трябва да ядете зависи от вашите калорични нужди. Говорете с Вашия лекар за това колко калории трябва да приемате всеки ден. Вашата цел трябва да бъде да приемате достатъчно калории, за да поддържате здравословно наддаване на тегло. Диетата с 2200 калории през втория триместър може да помогне на повечето жени да постигнат целите си за наддаване на тегло. Балансираният план за хранене с 2200 калории трябва да включва:

  • седем порции зърно
  • 3 чаши зеленчуци
  • 2 чаши плодове
  • три порции мляко
  • 6 унции

от месо или боб. Разделете порциите си между три хранения и една закуска, за да поддържате енергийните си нива нагоре.

Закуска

Ежедневни калории за малки деца

Здравословната бременна закуска трябва да включва две порции зърно, една порция плодове, 1 унция. месо или боб и 1 чаша мляко. Примерно хранене за закуска включва 2 oz. препечена багел от пълнозърнеста пшеница с 1 ч.ч. маргарин, бъркано яйце, 1 чаша кубче пъпеш и 1 чаша обезмаслено мляко. Бременните жени се нуждаят от 1000 до 1300 mg калций на ден и включването на порция млечни продукти в повечето хранения ще ви помогне да отговорите на тези нужди.

Обяд

Вашият обяд трябва да включва две порции зърно, 1 чаша зеленчуци, 1 чаша плодове, една порция мляко и 2 унции. от месо или боб. За обяд можете да вземете сандвич с печено говеждо месо, направен с 2 унции. постно печено говеждо месо върху две филийки пълнозърнест хляб с 1 ч.ч. от майонеза, маруля и домат. Сервирайте обяда си с 1 чаша бебешки моркови, пресен портокал и 1 чаша обезмаслено кисело мляко. Нуждите от желязо също са повишени по време на бременност: Имате нужда от 27 mg на ден. Добрите източници на храна включват месо, боб, спанак и подсилени хлябове и зърнени храни.

Вечеря

Могат ли бременните жени да ядат извара?

Вечерята ви трябва да включва две порции зърно, 2 чаши зеленчуци и 3 унции. от месо или боб. Здравословна пробна вечеря, която можете да ядете през втория триместър, включва 3 унции. пиле на скара с 1 чаша кафяв ориз, 1 чаша спанак, сотиран върху чесън и зехтин и градинска салата с 1 с.л. салатен дресинг. Адекватният прием на фолиева киселина може да намали шансовете ви да имате бебе с дефекти на нервната тръба. Бременните жени се нуждаят от 600 микрограма фолиева киселина на ден. Добрите източници на храна включват:

  • укрепен хляб
  • зърнени храни
  • ориз
  • тестени изделия
  • плодове
  • зеленчуци

Лека закуска

Здравословната закуска трябва да включва една порция зърно и една порция мляко. Примерна закуска включва 1 чаша пълнозърнести, готови за консумация зърнени храни с 1 чаша обезмаслено мляко.