Причината номер едно, поради която хората работят, е да отслабнат, но ето и десет ДРУГИ причини, които тренирате редовно.

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

които

Помислете за причината номер едно, поради която хората тренират. За да отслабнете, разбира се. Всички знаем това. За съжаление също така знаем, че мнозинството не го поддържа и не постига целите си. Те започват силно в началото на нова година с големи резолюции, но се отказват от скука, загуба на мотивация, претрениране и липса на резултати. (Звучи познато?)

Истината е, че тези, които поддържат редовна фитнес програма в дългосрочен план, са мотивирани от неща, различни от загуба на тегло - и като цяло са по-здрави. Отслабването наистина е само страничен ефект. Време е да СПРЕТЕ упражненията, защото ТРЯБВА просто да отслабнете. Време е да разширите възгледа си и да се съсредоточите върху това как се чувствате и положителния ефект, който има върху всички аспекти на живота - не само върху линията на талията ви.

Ето 10 солидни научно подкрепени ползи от упражненията (които не са загуба на тегло):

Облекчава стреса

Не можете да избегнете стреса. Единственият начин да го подобрите е да го управлявате. И няма нищо като добра сесия за пот, която да освободи разочарование, гняв и напрежение! Бонус: Помага и за предотвратяване на стресовото хранене. Освен страхотния един здравословен навик, който има тенденция да доведе до повече ефект, скорошно проучване показва, че тренировките с висока интензивност засягат хормоните на глада и водят до намален апетит за храна.

Подобрен сън

Добре е документирано, че редовното умерено упражнение ви помага да спите по-добре. Той помага за регулиране на ежедневните/нощни ритми и намалява стреса, което води до подобряване както на времето за сън, така и на качеството. Всъщност това е чудесно природно лекарство за безсъние. Националната фондация за сън съобщава, че тези, които получават препоръчителните 150 минути умерени упражнения на седмица, изпитват 65 процента по-добро качество на съня. И проверете какви страхотни неща се случват, когато се наспивате по-добре! Забележка: Постоянното дългосрочно подобряване на съня се осъществява, когато се придържате към рутинна тренировка за поне 16 седмици. Така че качете се и се придържайте към него!

Енергийни печалби

Изглежда неинтуитивно - вече сте толкова уморени, как ще събирате енергия за тренировка? Но в действителност сесията с оживена пот всъщност може да ободрява. Взривът на добри ендорфини ще направи чудеса за вашето енергийно ниво и цялостно настроение. Упражненията са дори ефективна терапия за синдром на хронична умора. Това е просто - тялото ви е трябвало да се движи. Дайте това, за което жадува!

Мозъчна сила

Факт: Упражнението повишава както краткосрочната, така и дългосрочната когнитивна функция. Проучването на CARDIA установи, че по-високите нива на фитнес са свързани с по-добра изпълнителна функция, словесна памет, мисловни умения и психомоторна скорост. Дори един 20-минутен изблик преди изпит може да подобри резултатите. Това може да се дължи на това, че причинява положителни промени в мозъка, които помагат на вниманието, фокуса и паметта. Проучване от 2012 г. установи, че повишаването на ефективността на изпита се постига най-добре при редовна рутина плюс сесия за тренировка преди тест.

Подобрена памет

Тези мозъчни ползи се простират и в късния живот. Упражненията бързо се превръщат в ефективна терапия за деменция и болестта на Алцхаймер, тъй като изследванията установяват, че забавят спада в когнитивните функции. Възрастните възрастни, които следват редовна тренировъчна програма, демонстрират по-добри мисловни умения. Фокусирането по-специално върху силовите тренировки може да подобри паметта и да предотврати симптомите на болестта на Алцхаймер.

Повишава имунитета

Получаването на адекватни упражнения намалява шансовете ви за развитие на много заболявания и заболявания, от сърдечни заболявания до диабет до остеопороза и много други. Това е дори важна терапия за повишаване на имунната функция при пациенти с рак. Но знаете ли, че редовната фитнес рутина също помага за защита срещу инфекции като обикновена настинка и грип? Колкото сте по-здрави, толкова по-малко вероятно е да страдате от сезонни заболявания - до 43 процента по-малко вероятно, според едно проучване. И ако се разболеете, ще бъде по-малко тежко.

Ендорфини

Облекчаването на стреса + освобождаването на ендорфин от упражненията може да помогне в борбата с депресията и тревожността. Доказано е, че дългосрочните упражнения са сравними с психотерапията и медикаментозната терапия. Не само може да помогне за подобряване на лош случай на блус, но продължаващата рутина може да предотврати по-нататъшни епизоди. Може да ви се струва последното нещо, което искате да направите, ако се чувствате надолу и навън, но след като придобиете навика, няма да си представите живота без него!

Повишава доверието

Не е чудно, че това ще се случи. С по-добро настроение, повече енергия и намален стрес, заедно с повишена сила, скорост и вероятна загуба на мазнини, със сигурност ще имате по-голямо чувство за самочувствие. Ще се чувствате добре по отношение на тялото си, перспективите си, бъдещето си, целите си и т.н. Положителните ефекти обикновено кървят във всички области на живота ви!

Борба с пристрастяването

Ако сте се насочили към нездравословни навици (като алкохол, тютюнопушене, наркотици или преяждане), навикът за фитнес може да ви помогне само. Освобождаването от стреса, повишаването на увереността и естественият максимум, който получавате от тренировка, засилват лечението на пристрастяването. Всички тези положителни промени в мозъка намаляват желанието ви за вредни вещества. Защо не замените лошия навик със здравословен? В крайна сметка „runner’s high“ е истинско (и красиво) нещо. Продължете да го преследвате!

Подобрява работата

Към момента е очевидно - упражненията ви правят по-добро всичко, включително по-добър служител. Затлъстяването е свързано с по-лошо работно представяне и повече пропуснати дни, като същевременно поддържането на фитнес рутина изгражда решителност и сила, като по този начин подобрява способността ви да отговаряте и надхвърляте работните изисквания. Ще бъдете по-фокусирани и продуктивни, плюс това вероятно ще имате по-малко болни дни - основен бонус за всеки шеф.

Ясно е да се види, че има повече от една причина да вкарате тренировките си. Обърнете внимание обаче - модерацията все още е важна. Няма да получите многото предимства от упражненията, ако прекалите. Претренираността може да има обратен ефект, оставяйки ви уморени, капризни и депресирани. Трябва да е нещо, което ви харесва, а не да се страхувате.