Повечето хора в даден момент от живота си са се опитвали да отслабнат и не са успели.

Това, което търсят, е неуловима формула за отслабване, която създава трайни резултати и ги освобождава от света на йо-йо диетите.

За съжаление, те не са наясно, че почти всички основни препоръки за отслабване са напълно остарели. Те също така не са наясно, че постигането на трайна загуба на тегло изисква комбинация от различни стратегии, работещи заедно. Предизвикателството е да се знае какви стратегии да се използват и в кой момент от тяхното пътуване.

И така, днес изследваме 29 причини, поради които усилията ви за отслабване са се провалили. Въз основа на над 7 години личен опит и след това работа със стотици хора от всички сфери на живота. Бързо ще откриете начини да се освободите от цикъла на йо-йо диета.

Нека се потопим направо с номер едно.

1. НАПРАВЯНЕ НА ВАШАТА КРЪВНА ЗАХАР

Мазнините просто няма да изгорят в присъствието на инсулин в кръвта. Загубата на мазнини се постига, когато нивата на глюкоза в кръвта останат стабилни, така че не трябва да има скокове от излишната захар, въглехидратите или преяждането с протеини. Дори ако се храните „здравословно“, най-малкият скок в кръвната глюкоза може да отмени усилията за изгаряне на мазнини за до 72 часа.

2. АКУМУЛИРАН СТРЕС

Изследванията свързват кортизола, хормон, отделящ се по време на стрес, с желанието за захар и мазнини. По-високите нива на кортизол също са свързани с натрупването на коремни мазнини. Понякога стресът може да бъде неизбежен, така че трябва да въведете стратегии за справяне с него.

Ако смятате, че извършването на повече упражнения, без да си позволявате оптимално време за възстановяване, ще ви отведе по-бързо до целта, грешите. Прекомерното упражняване кара хормоните на стреса да останат високи, което не създава подходяща среда за изгаряне на мазнини. Ако тялото ви вече е под стрес, упражнението с висока интензивност е не не. Въведете упражнения с ниска интензивност между дните, за да не стресирате тялото твърде много.

поради

4. УПРАЖНЯВАНЕ ЗА БЕЗПЕЧЕНЕ

Целта на упражненията е да стресират тялото точно толкова, колкото да стимулират хормоните за изгаряне на мазнини. Това не е просто изгаряне на калории. Номерът с упражненията е да задействате хормони за изгаряне на мазнини, така че докато спите, тялото ви ще има достъп до съхраняващите ви мазнини за възстановяване и възстановяване. Проблемът е, че упражненията, които предизвикват най-много хормони за изгаряне на мазнини, са същите упражнения, които предизвикват най-много стрес. Трябва да започнете с ниска интензивност, докато способността на тялото ви да се справи със стреса не се подобри.

5. НЕ СПЕШЕ ЧЕЗ НОЩТА

98% от изгарянето на мазнините ви се случва в покой. Ако си лягате твърде късно, събуждате се през нощта, събуждате се да пикаете, изпитвате затруднения със заспиването, събуждате се сутрин с чувство на безпокойство - всичко това са признаци на висок кортизол, който не благоприятства изгарянето на мазнините. Намалете стреса и стабилизирайте кръвната захар, за да подобрите съня си.

6. ПРЕДИ ДЪЛГО БЕЗ ХРАНЕНЕ

Прекаляването между храненията ще доведе до понижаване на кръвната захар (с изключение на контролирана гладна среда). Това ще ви остави да чувствате глад и желанието да изядете следващото нещо. Тази ситуация произвежда инсулин и кортизол, повишавайки хормоните за съхранение на мазнини. Управлявайте глада и честотата на хранене, като държите здравословни закуски под ръка. В чантата, в жабката, в офиса.

7. ХРАНИТЕЛНИ НЕДОСТАТЪЦИ

Почти всяка жажда, която изпитвате, е резултат от недостиг на хранителни вещества. Гладът е единственият начин, по който тялото ви може да комуникира с вас, „дайте ми хранителни вещества“. Нарича се изкуствен глад и това е последното нещо, от което се нуждаете, когато се опитвате да се придържате към плана си. Вашата най-добра защита срещу този увеличаващ се прием на зеленчуци и ежедневна добавка с мултивитамини с висока сила.

8. НЕ ЯДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ЗЕЛЕНЧУЦИ

Зеленчуците съдържат важни минерали, необходими за хидратацията и изгарянето на мазнините. Един от най-важните хранителни вещества е калият. Калият е важен минерал и електролит. Той балансира натрия, поддържа ви хидратирана и позволява на тялото ви да усвоява повече хранителни вещества. Фокусирайте се върху 2-3 порции зеленчуци на основно хранене, за да постигнете тази цел.

9. НЯМА ПЛАН

Ако не успеете да планирате, планирате да се провалите. Създайте меню и план за упражнения, съобразени с вашия начин на живот и тип тяло.

10. НЕ СЪХРАНЯВАНЕ НА ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ

Журналирането на храните ви помага да свържете какво ядете и кога с това как се чувствате. Позволява ви да бъдете по-внимателни относно причините за глада и да вземете образовани решения, за да го коригирате. Основните неща, които трябва да търсите, са липсващи закуски, прекалено дълго без ядене, преяждане и недостатъчно хранене след тренировка.

11. ХРАНЕНЕ Твърде близо до времето за почивка

Ако последното ви хранене за деня е твърде близо до леглото, тялото ви ще усвоява, вместо да възстановява. Това означава, че докато спите, тялото ви няма достъп до мазнините ви за възстановяване и възстановяване. Дайте си поне 2 часа между последното хранене и леглото. По този начин инсулинът ще се изчисти от кръвта и вие ще се възползвате от всичките си усилия за изгаряне на мазнини през целия ден.

12. ПРЕКРАТКА ЗАКУСКА

Пропускането на закуска може да доведе до апетит към средата на сутринта (освен ако не спазвате протоколите за гладуване). До следобед кръвната захар може да е толкова ниска, че ще ви остави уморени и изтощени. По това време желанието ви да хапвате сладки или хранителни празни храни, които да запазите, ще бъде постоянно високо. Яденето на ниска гликемична закуска в рамките на 30 минути след събуждане ще настрои деня ви със стабилни кръвни захари и ще ви позволи да правите по-добри избори през целия ден.

13. ПРЕЗЕРВАНЕ НА КАЛОРИИТЕ

Цялостната консумация на калории е важно съображение при отслабване. Още по-важно, докато се приближавате към идеалното си тяло и се опитвате да свалите последните няколко килограма. MyFitnessPal е удобно приложение, което можете да използвате, за да проследявате приема на калории във връзка с вашата цел и ниво на активност. Използвайте го, за да сте сигурни, че общият ви прием на калории не саботира резултатите ви.

14. НЕ ПРИГОТВЯЙТЕ ХРАНИТЕ СИ

Когато отделяте фокусиран период от време, за да приготвите храната си, вие създавате пространство на ума за други важни неща в живота. Помислете само колко време отделяте, за да обмисляте какво трябва да ядете и какво искате да сте яли вместо това. Не само това, но ви помага да се придържате към плана си и ви спестява време и пари.

15. НЕ ЗНАЙТЕ КОЛКО ВЪГЛЕХИДРАТИ СА ТОЛКОВА

Въглехидратите предизвикват най-много хормони, съхраняващи мазнини, и когато има изобилие от тях; няма начин тялото ви да изгаря мазнините. Трябва да имате предвид въглехидратната част от храненията си и най-добрият инструмент за това е разбирането на гликемичния товар. GL се отнася до количеството въглехидрати, консумирани едновременно. За да отслабнете, всички ястия и закуски трябва да са между 0-10 GL.

16. НЕ ЯДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИН

Протеинът ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго време и когато се консумира с въглехидрати, той забавя скоростта, която тялото ви ще ги усвои, следователно ще преминете през деня, чувствайки се доволни. За съжаление типичното количество консумиран протеин на ден е само 30 грама. Това е твърде ниско. Стремете се да приемате протеин между 50-75 грама на ден.

17. НЕ ЯДЕТЕ ДОСТАТЪЧНО ДОБРИ МАЗНИНИ

Добрите мазнини също ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. Те ще ви помогнат да сте сити, предотвратявайки апетита и преяждането. Добрите мазнини също помагат за намаляване на възпалението, при условие че ядете правилния баланс на Омега 6 до Омега 3. Идеалното съотношение е 3: 1, така че се стремете към повече Омега 3 във вашата диета, за да коригирате този баланс.

18. НЕ ВЗЕМАНЕ НА ФАРМАЦЕВТИЧЕН КЛАС МУЛТИВИТАМИН

Приемайки висока сила, мултивитамините с фармацевтичен клас ви помагат да предотвратите гладния дефицит на хранителен дефицит. Гладът е единственият начин, по който тялото ви може да комуникира с вас „дайте ми хранителни вещества“ и това е последното нещо, от което се нуждаете, когато се опитвате да се придържате към някакъв план за хранене. Продуктите от фармацевтичен клас се произвеждат по същите строги стандарти, използвани от фармацевтичната индустрия за лекарства, гарантиращи потентност, чистота и разтваряне.

19. НЕ ВЗЕМЕТЕ ДОБАВКА ЗА РАБОТНО МАСЛО ЗА РАБОТИ

Приемането на добавка от рибено масло за практикуващи помага да се създаде по-добро съотношение на омега 6 към 3. По-доброто съотношение 6 на 3 означава, че мембраните на нашите клетки остават еластични. Това помага да се подобри способността на вашите мускулни клетки да приемат захар, което много просто означава по-малко захар да бъде поета във вашите мастни клетки.

20. НЕ ПРОГРАДИРАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕТО СИ

Тъй като способността ви да се справяте със стреса от упражненията се подобрява, трябва да продължите да прилагате нови нива на стрес, за да стимулирате хормоните за изгаряне на мазнини. Най-добрият начин да направите това е всяка седмица да увеличавате следните променливи: честота, ниво на трудност или интензивност, разстояние или продължителност. Направете това във връзка с качеството на съня, който получавате. Ако забележите, че качеството на съня ви намалява, ще знаете, че сте напреднали твърде бързо.

21. ХРАНЕНЕ НА Твърде много кисели храни

Проблеми с теглото могат да бъдат причинени и от консумацията на твърде много храни, образуващи киселина. Ако тялото не може лесно да неутрализира киселите храни, които ядете, то ще съхранява киселина в мастните клетки. В допълнение, киселата диета може да намали чистата мускулна маса (в резултат на увеличаване на телесните мазнини) поради намаляване на хормона на растежа. Трябва да наклоним везните в полза на това, че сме малко по-алкални, отколкото киселинни, като елиминираме киселинообразуващите храни и ги заместваме с алкалообразуващи.

22. НЕ ИМА ДОСТАТЪЧНО ВЛАКНА

Фибрите помагат да забавите храносмилателния си процес, поддържайки ви по-сити за по-дълго. Той добавя насипно състояние към изпражненията ви, като ви помага да премахвате по-ефективно отпадъците и накрая фибрите са храната, която храни добрите бактерии, които живеят в червата ви. Това е важно, тъй като бактериите от добър тип разграждат храната ви, за да можете да я усвоите и да се възползвате от храненето. Стремете се към поне 35 грама фибри на ден.

Не мога да кажа, че само пиенето на вода ще ви накара да отслабнете; ако обаче се храните перфектно, но сте дехидратирани, определено ще отслабнете по-малко. Когато тялото ви е дехидратирано, за вас е много трудно да изгаряте мазнини. Пийте повече вода и се съсредоточете върху оптималния прием на зеленчуци, за да сте сигурни, че получавате ключовите минерали, които ви помагат да се хидратирате.

24. НЕ АДРЕСИРАНЕ НА СЛАБОСТТА НА ЖЛЕЗАТА СИ

Без да се занимавате със здравето на хормоните и жлезите, ще имате предизвикателства при загуба на мазнини от бедствените зони като бедрата, дупето, бедрата и корема. Има 4 основни слабости на жлезата. Повечето хора имат комбинация от всичките 4, но са доминиращи в едно. Познаването на вашата доминираща слабост на жлезата може да ви позволи да се справите с нея с още по-целенасочено хранене.

25. ИМАЙКИ НЕРАЛИСТИЧНИ ОЧАКВАНИЯ

Хората надценяват постигнатото в краткосрочен план и подценяват това, което могат да постигнат в дългосрочен план. Трябва да управлявате очакванията си в началото, за да избегнете разочарование. Основното разочарование обикновено идва след загубата на първоначалното тегло на водата и загубата на тегло се забавя. В този момент трябва да разберете, че максималното количество мазнини, което всеки може да загуби за една седмица, е само 900 грама и това е, ако правите всичко перфектно. 300-500 грама отслабване на седмица е добър резултат. Приемете дългосрочен възглед и не се обезсърчавайте.

26. БЕЗ ЦЕЛ ЗА ЗДРАВЕОПАЗВАНЕ

Причината, поради която повечето хора нямат желаното здраве, е, че нямат изключително важна причина да го имат. Знаете ли защо искате да постигнете целите си? Запишете го и бъдете конкретни. т.е. „да имам достатъчно енергия, за да съм в крак с моите внуци“, т.е. „да живея дълъг, здравословен и жив живот със съпруга/съпругата си“, т.е. „да оставя наследство от голямо здраве в семейството си“.

27. НЕ ВЯРВАМЕ ДА ЗАСЛУЖИТЕ УСПЕХА

За много от нас дълбоко вкоренената вяра, че не го правим заслужават добрите неща ни правят устойчиви да се грижим за себе си възможно най-пълно. Ако сте човек, който не смята, че заслужава да бъде здрав и в добра форма и че не си струва да давате приоритет на времето или да харчите парите, това вероятно е убеждение, което имате. Въпреки че може би не разбирате напълно произхода на това как и защо са се формирали тези чувства, първата стъпка към отблъскването на силата на чувствата на незаслужеността става все по-осъзнаване на тази ограничаваща вяра. Познайте как това вярване влияе върху живота ви и успеха ви и започнете да увеличавате желанието си да искате да се промените.

28. ИМАЙТЕ ГРЕШНАТА ПЕРСПЕКТИВА ЗА НЕУСПЕХ

Едно нещо, което е абсолютно сигурно във вашето пътуване за отслабване, е, че по пътя ще има много неуспехи. Той идва с територията. След като приемете този факт и сте готови да се справите с него, вие сте на прав път. Пътят към успеха е основно поредица от неуспехи с малки корекции, последвани от нов провал и малка корекция, докато не постигнете целта си. Ако промените гледната си точка за провала, всъщност можете да го използвате във ваша полза.

29. БЕЗ НИКАКВА ОТЧЕТНОСТ

Ако някога сте се затруднявали да направите нещата ‘Знаеш, че трябва да направиш’За постигане на вашите здравни цели вероятно е защото не сте приложили правилната форма на отчетност. Когато отчетността е направена правилно; имате много ясна причина защо трябва да постигнете целта си и много ясна последица за това, че не сте я постигнали. Причината за постигане на целта ви трябва да включва някой или нещо различно от вас самите. Просто не можете да се отчитате пред себе си, когато става въпрос за тази област от живота ви. И последствието, което сте поставили на място, трябва да бъде вашата собствена идея и трябва да е достатъчно голямо, за да ви мотивира да продължите. Когато се направи по този начин, отчетността е чудесна стратегия за прокарване на платата за отслабване и за поддържане на правилната Ви пътека.

През годините съм говорил с хиляди хора за загуба на тегло. Чувам за подходите, които са използвали в миналото за справяне с проблемите си с теглото.

Повечето хора правят повече щети на телата си и не създават подходяща среда, която да позволи на телата им да работят за тях, за да постигнат целите си. Виждам хора, които са твърде фокусирани върху краткосрочните резултати и не са фокусирани върху създаването на промяна в начина на живот.

Специализиран съм в обучението на хората за това как се изгарят мазнините, как да се справят с конкретни хормонални слабости и ги обучавам да променят навиците си и да развият печеливш начин на мислене за отслабване.

Ако сте чели стратегиите за отслабване, съдържащи се в тази статия, и сте се чували по всяко време да казвате: „Знам!“

Както известният Стивън Р. Кови каза, „Да знаеш и да не правиш, наистина не е да знаеш.“

Ако имате идеалното си тяло и се чувствате напълно освободени от цикъла на y-yo диетата, тогава „да“ знаете стратегиите.

Въпреки това, ако все още се чувствате в капан и не ви харесва това, което виждате в огледалото, настоявам ви да предприемете стъпките, за да получите образованието, необходимо за освобождаване от диети и да постигнете идеалното си тяло.

Просто не е достатъчно да „знаете“, трябва да кандидатствате усърдно и последователно.

Така че, ако сте готови да се справите с всичките 29 причини, както и с други, които могат да окажат драматично влияние върху успеха ви при отслабване, горещо ви препоръчвам да вземете безплатното ми обучение. Можете да проверите подробностите за обучението тук.

И така, какви са вашите предизвикателства за отслабване?

Публикувайте ги в коментарите по-долу, за да можем да поддържаме тази публикация актуална.