Те правят много повече, отколкото си мислите.

ползи

Величието на гроздето е истинско! Въпреки че всеки вид продукти имат място във вашата диета, закуската със зелени, червени или лилави сортове може да ви помогне да получите препоръчаните 1½ до 2 чаши плодове, от които се нуждаете всеки ден, както се препоръчва от федералните насоки. В момента само 10% от американците ядат достатъчно, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Независимо дали търсите нискокалорична закуска за отслабване или напълнена с вода храна, която може да помогне на кожата ви, ето основните ползи за здравето от редовното хранене и пиене на грозде.

1. Гроздето може да помогне при отслабване или управление.

Гроздето е нискокалорична, обезмаслена храна с нисък гликемичен индекс. Тези лозя, отглеждащи лозя, също съдържат съединения с антиоксидантни свойства. Смята се, че един от тях, ресвератролът, предизвиква определени реакции, които могат да подобрят енергийния метаболизъм.

Проучване от 2016 г. също свързва диетите с високо съдържание на антиоксиданти и поддържането на теглото. Освен това, една чаша грозде има около 100 калории, което ги прави закуска с голям обем и гъста хранителна стойност, която можете да ядете повече за по-ниски калорични разходи.

2. Те са добър източник на витамин К и витамин С.

Витамин К в гроздето и други продукти поддържа здрави кости и тъкани, докато антиоксидантът витамин С насърчава заздравяването и помага на тялото ви да абсорбира желязото. Ето какво още ще получите в една чаша порция червено или зелено грозде:

  • Калории: 104
  • Общ брой на въглехидратите: 27 грама
  • Диетични фибри: 1 грам
  • Протеин: 1 грам
  • Дебел: 0 грама
  • Витамин Ц: 27% DV
  • Витамин К: 28% DV
  • Тиамин: 7% DV
  • Рибофлавин: 6% DV
  • Витамин В6: 6% DV
  • Калий: 8% DV
  • Мед: 10% DV
  • Манган: 5% DV

3. Гроздето е противовъзпалителна храна.

Подобно на други храни на растителна основа, антиоксидантите в гроздето могат да намалят клетъчното увреждане чрез защита на клетъчните мембрани. Яденето на около 1 до 2 чаши грозде на ден може да помогне за защитата на тъканите ви, като ограничи химическите реакции, които предизвикват възпаление в тялото ви.

4. Те са здравословна закуска за сърцето.

Що се отнася до сърдечно-съдовото здраве, гроздето е превъзхождащо. Някои съединения в гроздето могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане, намаляване на възпалението от оксидативен стрес, подобряване на притока на кръв и защита на вашата съдова система.

5. Яденето на грозде може да помогне на кожата ви.

Според някои малки проучвания специфични фитонутриенти, открити в цветни плодове и зеленчуци като грозде, могат да предпазват клетките на кожата от въздействието на ултравиолетовата светлина. Опитайте също да ядете повече диня, киви, плодове, ядки, маслини и риба за по-сияен блясък.