Свързани статии

Леките закуски са ефективен начин за вписване на допълнителни хранителни вещества във вашата диета и предотвратяване на преяждането по време на хранене. Според проучване, публикувано в "The Journal of Nutrition" през февруари 2010 г., приблизително 97% от американците закусват, получавайки средно 24% от калориите си от закуски. Тъй като закуската осигурява толкова голяма част от калориите за деня, изборът на здравословни възможности е от решаващо значение.

здравословните

Предотвратява преяждането

Леките закуски ви предпазват от прекалено глад между отделните хранения и след това преяждане при следващото ви хранене. Така че следващия път, когато започнете да изпитвате глад няколко часа преди обяд или вечеря, не се опитвайте да чакате до хранене. Вместо това яжте малка здравословна закуска, за да ви преодолее. Комбинирайте богата на въглехидрати храна като пълнозърнести храни, плодове или зеленчуци с протеинови храни като ядки или млечни продукти за най-пълнителни закуски.

Поддържа нивата на кръвната захар стабилни

Здравословните закуски помагат да поддържате нивата на кръвната захар равномерни, особено ако ядете постоянно количество въглехидрати при всяко хранене или закуска. Това е особено полезно за диабетици, но също така е полезно за хора без диабет, тъй като големите скокове и спадове в нивата на кръвната захар могат да направят инсулиновата резистентност, диабет тип 2, затлъстяване, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане по-вероятни с течение на времето.

Осигурява хранителни вещества

Докато избирате хранителни закуски, закуската също ще ви помогне да задоволите нуждите си от хранителни вещества за деня. Въпреки че е добре да имате по-малко здравословна закуска от време на време, повечето от вашите закуски трябва да се състоят от храни, богати на хранителни вещества като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и ядки или семена.

Съображения

Не закусвайте непосредствено преди хранене и яжте лека закуска само ако сте наистина гладни. Закуската от скука или поради други емоционални причини не е здравословна и може да доведе до преяждане и наддаване на тегло. Повечето закуски трябва да са около 100 калории, но ако трябва да използвате лека закуска вместо хранене, яжте малко по-голяма закуска, съдържаща около 250 калории, препоръчва MayoClinic.com.

Базирана в Масачузетс, Джесика Брусо пише от 2008 г. Тя има магистърска степен по хранителна политика и приложно хранене и бакалавърска степен по международни отношения, както от университета Тафтс.