които

Загубата на нежелано тегло и задържането му може да бъде трудна задача. Повечето хора трудно се наслаждават на пътуванията си за отслабване, тъй като те включват редовни упражнения, здравословна диета и преминаване от мързелив начин на живот. Някои хора се опитват да свалят излишни килограми и да поддържат стройно тяло само чрез добре балансирана диета. Това означава да включите повече хранителни вещества, протеини и фибри във вашата диета. Възможно е да направите забавление на отслабването, като се насладите на новата си диета.

Добавете вкус към вашата диета

Отслабването не включва просто ядене на по-малко или по-малко ястия. Най-ефективният начин за сваляне на тези ненужни килограми е спазването на здравословна диета. И един от най-добрите начини да започнете здравословен начин на живот е като ядете повече плодове. Тези естествени екстри се предлагат във всякакви форми, размери, цветове и вкусове, което ги прави лесни и забавни за добавяне към вашата диета. Благодарение на плодовете, вече не е нужно да спазвате скучна диета. В допълнение към това, спазването на плодова диета е един от най-добрите начини да поддържате форма.

Кои са най-добрите плодове за отслабване?

Плодовете съдържат малко или почти никакви мазнини, поради което са идеалното допълнение към вашата диета за отслабване. Те са пълни с високи нива на витамини, минерали, фибри, протеини и всичко останало, от което се нуждаете, за да бъдете във форма и здрави. Тези нискокалорични храни също ви помагат да запазите сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Ето някои лесно достъпни плодове, които са чудесни за отслабване.

1. Банани

Този често срещан плод е любим сред пристрастените във фитнеса поради висококалоричното си съдържание, но не позволявайте това да ви възпира. Въпреки че имат високи калории, бананите също ви дават голям тласък на хранителни вещества. Този жълт плод се зарежда с калий, манган, магнезий, антиоксиданти, витамини и фибри. Известно е също, че спомага за регулирането на нивата на инсулин във вашата система, което го прави идеалната закуска за хора с диабет. Плодът също помага в борбата с холестерола.

Бананите създават чудесни плодове за отслабване, защото могат да ви накарат да се чувствате сити за по-дълго, намалявайки ненужния апетит след хранене. Лесно е да включите банани в диетата си за отслабване, като ги добавяте към вашите овесени ядки, плодови салати, мюсли, просо и смутита.

2. Ябълки

Тези сладки сочни лакомства са идеалните плодове за отслабване, благодарение на нискокалоричните си стойности на фибри. Ябълките ви помагат да отслабнете, защото ви карат да се чувствате сити и също така е известно, че ви държат будни. Яденето на ябълки по време на закуска или обяд ще ви накара да се чувствате активни през целия ден. Тези плодове са чудесен начин без кофеин, за да останете будни. Когато се ядат цели, ябълките могат да ви помогнат да контролирате апетита си и да намалите глада. Докладите също показват, че хората, които ядат повече ябълки, имат по-малко проблеми с холестерола. Те са вкусен начин да включите повече фибри във вашата диета. Добавете резенчета ябълка към вашите зърнени храни, салати, кисело мляко или овесени ядки за вкусно ястие, богато на фибри.

3. Авокадо

Авокадото стана популярно благодарение на хилядолетната култура, но тези плодове правят много повече, отколкото украсяват сандвич. Тези маслени плодове са богати на мазнини и калории, но това не трябва да ви обезкуражава да ги включвате в диетата си за отслабване. Проучванията показват, че авокадото подпомага отслабването и добавянето им към вашата диета ще гарантира, че сте свалили няколко килограма и ще им попречи да се върнат. Авокадото може да ви помогне да се почувствате сити, да намалите апетита и да устоите на апетита. Известно е също, че този плод се бори с високия холестерол и поддържа сърдечните заболявания. Авокадото може да се използва в смутита, дипове, салати или дори вместо маргарин или масло върху препечен хляб. Имайте предвид, че авокадото е висококалоричен плод, така че не забравяйте да се отдадете на него от време на време.

4. Плодове

Боровинките, ягодите и малините са вкусни плодове, които подобряват всяко хранене или закуска. Тези плодове съдържат големи количества витамини, минерали, манган и антиоксиданти, докато са нискокалорични. Ягодите са заредени с витамин С и манган, а боровинките съдържат голямо количество витамин К. Горските плодове също ви карат да се чувствате сити много бързо, поради което трябва да ги добавите към вашата диета. Тези плодове помагат за намаляване на нивата на холестерола и кръвното налягане. Те имат и противовъзпалителни свойства. Плодовете са вкусни и могат да се консумират цели или в смутита, салати или печени ястия.

5. Пъпеши

Някои от най-добрите плодове за отслабване, които можете да намерите на пазара, са пъпешите. Тези плодове съдържат големи количества вода, поради което се чувствате сити, след като изядете дори малка купичка диня или медена роса. Те също така съдържат ниско калории, което ги прави отлични плодове за добавяне към вашата диета за отслабване. Пъпешите са пълни с антиоксиданти, витамини, калий и фибри, но те също са с висок гликемичен индекс. Хората с диабет трябва да упражняват контрол на порциите, докато консумират пъпеши. Най-добре се ядат такива, каквито са, или в салати, но можете да ги консумирате и като смутита или плодови сладкиши.

6. Грейпфрут

Друг популярен плод за отслабване е грейпфрутът. Тези вкусни плодове са богати на витамин С и витамин А. Изследванията показват, че редовното ядене на грейпфрут може да ви помогне да изгорите мазнините в корема, да намалите обиколката на талията и да регулирате нивата на кръвното налягане. Те са с нисък гликемичен индекс, което ги прави идеални закуски за хора с диабет. Друго предимство на грейпфрута е, че те имат най-много фибри в сравнение с други цитрусови плодове. Грейпфрутът може да се яде сам, но можете също да ги добавяте към салати или да ги пиете като здравословен сок, ако не обичате тръпчивия вкус.

7. Нар

Ако търсите тласък на антиоксиданти, тогава всичко, от което се нуждаете, е нар. Тези сложни плодове са заредени с антиоксиданти като витамини и полифеноли. Те спомагат за засилване на метаболизма ви и поддържат нежеланите мазнини на разстояние. Семената от нар подобряват кръвоносната ви система и увеличават притока на кръв в тялото ви. Известно е също, че този плод намалява нивата на LDL холестерол във вашата система. Добавянето на шепа сочни семена от нар към ежедневните ви овесени ядки, салата или кисело мляко може да ви помогне да свалите няколко килограма.

8. Папая

Папаите са популярни плодове за отслабване в продължение на много десетилетия. Този плод съдържа ензим, наречен папаин, който засилва метаболизма ви и разгражда храната във вашата система. Това предпазва тялото ви от задържане на твърде много мазнини и ви помага да отслабнете. Също така помага за намаляване на подуването и запека. Папаите също съдържат големи количества витамин С, антиоксиданти и флавоноиди. Можете да ядете папая такива, каквито са, или да ги смесвате в смути.

9. Киви

Кивито има висока концентрация на хранителни вещества, което го прави суперхрана сред плодовете за отслабване. Всеки плод киви съдържа големи количества фибри, витамин Е, витамин С и фолиева киселина. Яденето на поне два от тези плодове седмично може да помогне за изгарянето на мазнините по корема и да намали размера на талията. Те също имат нисък гликемичен индекс, което ги прави подходящи и за хора с диабет. Други ползи от яденето на плодове киви включват подобрен холестерол, подобрено здраве на червата и намалено кръвно налягане. Хората, които са изложени на риск от развитие на сърдечни заболявания, се препоръчват да добавят киви към диетата си. Можете да ядете киви необелени или белени и да ги добавяте към салати, смутита или сокове.

10. Круши

Крушите са богати на фибри плодове, които имат високи концентрации на витамин С. Те имат най-голямо количество фибри в сравнение с повечето плодове. Това ги прави идеалният плод за хората, които искат да отслабнат. Известно е, че крушите се борят с коронарна болест на сърцето и диабет тип II. Те също така са ефективни за намаляване на нивата на холестерола и подобряване на сърдечното здраве. Друга фантастична полза от редовното ядене на круши е, че те ви дават мощен енергиен тласък. Това свойство, заедно с високото съдържание на фибри, прави крушите чудесна храна, която да включите във вашата диета за отслабване. Можете да консумирате круши сурови в салати или да ги добавяте към печени ястия като тарта или пайове.

Плодове, които трябва да се избягват за отслабване

Пресните плодове са чудесно допълнение към диетата за отслабване, но винаги има изключения. Въпреки че всички плодове са здравословни и имат своите предимства, разумно е да избягвате някои от тях, ако искате да отслабнете. Повечето плодове са сладки и съдържат големи количества естествена захар, наречена фруктоза.

Тази захар може да отмени усилията ви за отслабване, тъй като може да наклони везните на гликемичния индекс на вашата диета. Контролирането на порции плодове с висок гликемичен индекс също ще ви помогне в пътуването ви за отслабване. Ето списък на плодовете, които трябва да ограничите по време на пътуването си за отслабване.

1. Манго

Мангото е чудесен начин да добавите тропически елемент към вашето смути или салата, но те съдържат високи нива на захар. Тези сочни плодове са богати на фибри и витамини, но повишеното им съдържание на захар може да компенсира усилията ви за отслабване.

2. Грозде

Сладкото от грозде звучи вкусно, но се препоръчва да следите внимателно порциите си. Гроздето попада в категорията на плодовете с високо съдържание на захар, което ги прави неподходящи като плодове за отслабване. Те обаче съдържат значителни количества витамини и минерали и е известно, че се борят със сърдечните заболявания и високото кръвно налягане.

3. Фиг

Пресните смокини са богат източник на диетични фибри и са показали страхотни резултати при намаляване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Тези плодове са вкусно допълнение към салати, сладкиши и зърнени храни, но съдържат високи нива на захар. Не забравяйте да избягвате големи количества от този тежък фруктоза плод, тъй като това може да доведе до напълняване и повишаване нивата на кръвната захар.

4. Череши

Друг богат на захар плод, който не е идеален за диета за отслабване, са черешите. Те съдържат прекомерни количества захар, поради което са перфектни в пайове и тарта. Въпреки че черешите са богати на витамин С и други антиоксиданти, високите нива на захар могат да доведат до наддаване на тегло. Черешите също не са идеални за диабетици и хора с високо кръвно налягане.

5. Сушени плодове

Сушените плодове като стафиди и сини сливи съдържат много калории, защото са изсушени и не съдържат вода. Тези сушени плодове съдържат по-големи количества калории в сравнение с по-пресните си колеги, поради което трябва да ги консумирате в ограничени количества.

Бананите и авокадото са висококалорични плодове и е известно, че насърчават загубата на тегло, но е важно да запомните да следите порциите си. Ако консумирате тези плодове често, те могат да компенсират вашите усилия за отслабване. Всички плодове са здравословни, но ключът към плодовата диета за отслабване е количеството.

Обобщение

Яденето на повече плодове вместо нездравословна храна е чудесен начин да отслабнете. Правилният избор на плодове ще гарантира, че ще отслабнете и ще го предпази от връщане. Повечето плодове са с ниско съдържание на калории, поради което трябва да включвате повече от тези естествени лакомства в ежедневните си ястия.

Повечето плодове са богати на фибри храни, които засилват метаболизма ви и насърчават загубата на тегло. Те също така идват с големи количества витамини, минерали и антиоксиданти, всичко необходимо, за да се чувствате здрави и млади. Друга причина, поради която плодовете са по-добри от нездравословната храна, е, че те поддържат чувството за ситост много по-дълго. Това ви пречи да ядете твърде много и ви помага да избегнете закуски с нездравословни храни.

Захарта е най-големият виновник за наддаването на тегло и затлъстяването сред хората от всички възрастови групи. Яденето на плодове редовно ви помага да предотвратите желанието за сладки или висококалорични преработени храни. Консумирането на умерено количество плодове всеки ден ще ви помогне да контролирате апетита си и да се откажете от нездравословния навик да хапвате нежелана храна.

Ключът към плодовата диета за отслабване е умереността. Следете порциите си, за да можете да извлечете максимума от тези вкусни храни.

Често задавани въпроси (ЧЗВ)

О: Плодовете с високо съдържание на фибри като ябълки, круши, пъпеши ви поддържат сити за по-дълго, въпреки че съдържат по-малко калории. Тези плодове, в комбинация с диета с ниско съдържание на мазнини, могат да помогнат за изгарянето на мазнини. Включването на авокадо с високо съдържание на мазнини също може да помогне да се отървете от нежеланите телесни мазнини, при условие че общият прием на мазнини се контролира.

О: Ананасът съдържа ензим, наречен бромелаин, който помага за правилното храносмилане, като по този начин подобрява метаболизма и помага при отслабване. Ананасът обаче съдържа естествени захари, така че контролът на порциите е от ключово значение.

О: Повечето плодове, когато се ядат през сезона и се комбинират с цялостна хранителна диета с всички хранителни вещества, могат да ви помогнат да отслабнете. Ключът е да се избягват преработените и нездравословни храни.

О: Добавянето на плодове, богати на антиоксиданти като киви и грейпфрут, е известно, че помагат за изгарянето на мазнини по корема. Добавянето на редовни упражнения заедно с плодове и други пълноценни храни ще даде значителни резултати.