блог

Йога се практикува от векове в индуистките и будистки култури. Йога днес се превърна в символ на мир, уелнес и внимателност, като всеки ден намира нови фенове по целия свят. Йога произхожда от йогите, които използват ума, тялото и дишането си, за да открият определени пози и пози, които могат да помогнат на тялото да остане здраво. Йогите също откриха йогите мудри, които са невероятно ефективни, и започнаха да ги включват във всички йога практики.

Йога мудрите са основно прости жестове с ръце, които активират потока на енергия в тялото. Мудрите също често се използват в класически танцови форми, като средство за предаване на историята или артикулиране на емоции. Известно е, че мудрите в йога осигуряват лечебна сила на тялото, за да облекчат физиологичните и емоционалните заболявания. Използването на правилните йоги мудри също е известно, че помага на хората да отслабнат и да останат във форма.

Йога Мудра за отслабване

Йога традиционно се практикува като начин да поддържаме тялото и ума си здрави. Дихателните техники, преподавани от йога, помагат за подобряване на концентрацията и вниманието. Докато йога се е развивала през годините, тя остава вярна на Аюрведа в основата си. Йога смята, че петте елемента, а именно - „Джал“ (вода), „Притви“ (Земя), „Акаш“ (Космос), „Ваю“ (въздух) и „Агни“ (огън), са основните фокусни точки в нашето тяло. Всеки дисбаланс, причинен от тези елементи, води до заболявания или лошо здраве като цяло. Йога мудрите помагат за възстановяване на баланса между тези елементи и подготвят организма да се бори срещу всякакви бъдещи заболявания.
Ето някои от най-ефективните йоги мудри, които се практикуват и предават от поколенията. Известно е, че тези мудри подпомагат лечението на хронични заболявания, както и подобряват цялостното психично здраве на човек. Известно е, че тези мудри засилват процеса на отслабване и помагат на човек да постигне добро здраве и фитнес -

1. Сурия-Агни мудра

Сурия мудра или Агни мудра, както е известна традиционно, представлява огнената стихия. Изпълнението на тази мудра активира енергията на огъня в тялото и ви позволява да възстановите баланса на огъня. Правенето на мудрите позволява на пръстите да формират връзки и улесняват потока на енергия в тялото.
В процеса на отслабване няколко души срещат трудности при намаляване на мазнините поради лошото здраве на храносмилането. Известно е, че огнената стихия, присъстваща в мудрата Сурия, подобрява храносмилането, като засилва метаболизма в тялото. Редовната практика може значително да помогне при загуба на мазнини.
Можете да изпълнявате мудрата Сурия в уюта на собствения си дом. Първо седнете изправени с изправен гръб. Преместете безименния пръст към дланта на ръката и го съединете с палеца. Поставете ръцете си върху бедрата и коленете и останете седнали в това положение. Междувременно можете да изпълнявате дихателни техники или медитация. Мудрата Сурия трябва да се изпълнява в продължение на 45 минути всеки ден и с интервали от 15 минути между всеки път. Мудрата Сурия дава повече ползи, когато се практикува в началото на деня.

2. Капха-Нашак Мудра

Трите темперамента на тялото са известни като Ваю, Кафа и Пита. Елементите Kapha и Pitta представляват съответно огън и земя, докато Vayu представлява въздух. Елементът Pitta в тялото представлява огън и е известно, че ускорява метаболизма в тялото. Елементът Капха представлява земята, твърде много от която може да показва наднормено тегло в тялото. Мудрата Kapha-Nashak има за цел да премахне излишъка от елемента Kapha от тялото и да възстанови баланса между всички останали елементи. Мудрата Kapha-Nashak подобрява функционирането на храносмилателната система, като засилва метаболитната активност чрез генериране на огън.
За да изпълните мудрата Кафа-Нашак, ще трябва да седнете в удобна позиция със затворени очи. Огънете безименния и малкия пръст към дланта и ги съединете с палеца. Упражнявайте натиск, стига да ви е удобно и останете в това положение. Ще трябва да практикувате тази мудра за 30-45 минути всеки ден, с повторения от 15 минути, за да усетите пълните предимства на мудрата.

3. Линга Мудра

Мудрата Linga също е често известна като мудра на лорд Шива. Йога е преплетена в индуистките и будистки религии по огромен начин, като мнозина вярват, че боговете са практикували йога и медитация. Мудрата Linga е ефективна мудра, която работи за канализиране на вътрешните конфликти. Мудрата Linga символизира победата на позитивността над негатива. Практикуването на тази мудра събужда огъня в тялото, който от своя страна произвежда енергия, която може да съживи органите. Храносмилателната система се активира и енергията преминава през нея, за да балансира всички проблеми с червата. Linga mudra помага при отслабване, като подобрява метаболизма в тялото. Топлината, генерирана с тази мудра, възпрепятства растежа на токсично вещество, наречено ‘Ama’, за което е известно, че натрупва мазнини в тялото.
За да изпълните Linga mudra, първо ще трябва да седнете в удобна позиция с кръстосани крака. Дръжте очите си затворени, за да подобрите концентрацията и да избегнете разсейване. След това заключете пръстите на двете ръце, като дланите са притиснати един към друг. Не забравяйте да държите левия палец изправен. Препоръчително е да практикувате тази мудра по 20-30 минути всеки ден. Увеличаването на натиска върху дланите помага да се генерира повече топлина, като по този начин се засилва ефектът на тази мудра.

4. Вааян Мудра

Вааянската мудра е мудрата, която е тясно свързана със стихията на въздуха. От тялото се изисква да се енергизира с въздушни свойства, които помагат за подобряване на нервната система в тялото. Когато се практикува правилно, Vaayan mudra е известно, че помага на хората да станат по-осъзнати и да практикуват по-висок обхват на съзнанието. С ума на борда става по-лесно да контролирате теглото и да намалите ефективно мазнините.
За да изпълните Ваая мудрата, ще трябва да седнете на пода в защитено и проветриво пространство. Дръжте гръбнака изправен и очите затворени, за да започнете процеса. Ще трябва да огънете показалеца и средния пръст към дланта и да ги съедините с палеца. Приложете лек натиск и задръжте тази позиция. Практикувайте тази позиция в продължение на 15-20 минути всеки ден, за да усетите положителните ефекти на мутрата Вааян.

5. Гян Мудра

Мутрата Гян, както подсказва името на санскрит, е известна още като мудра на знанието. Мутрата Gyan е предназначена да се практикува заедно с други йога позиции и дихателни упражнения. Известно е, че мутрата Gyan подобрява концентрацията на ума и позволява на телесните и умствените функции да текат по-добре. Известно е също, че мудрата Gyan помага на хората, страдащи от нередовен сън, и улеснява естествения и здравословен цикъл на съня в тялото. Липсата на сън често се счита за голяма причина за напълняване. Мутрата Gyan се грижи за останалата част, необходима на тялото, което ви позволява да засилите метаболизма и да премахнете излишните килограми. По време на практикуването на йога мудри е важно да се запази позитивното мислене, за да се извлекат максималните ползи от тези вековни традиции.
За да практикувате мутрата Gyan, ще трябва да седнете на пода, за предпочитане с кръстосани крака. Дръжте гърба изправен и очите затворени. След това докоснете върха на показалеца до върха на палеца, като държите останалите пръсти изпънати. Поставете дланите си на коленете и останете в това положение в продължение на 30 минути, за да се възползвате от предимствата на тази мудра.

6. Прана Мудра

Думата „Прана“ означава „живот“. Праната мудра по същество означава „мудра на живота“. Тази мудра притежава превъзходство, тъй като се смята, че представлява самия живот. Праната мудра помага на индивида да активира енергията в тялото и да позволи на органите да функционират ефективно. С редовното практикуване на Прана мудра, коренните чакри се активират, което позволява на енергията да тече в тялото без никакви неприятности. Прана мудра, когато се изпълнява с пранаяма, дава най-добри резултати.
За да изпълните Прана мудра, седнете на пода с кръстосани крака. Дръжте гърба изправен и очите затворени, за да подобрите концентрацията. Предполага се, че мудрата се изпълнява с двете ръце. Присъединете върха на палеца към върховете на безименния пръст и малкия пръст и повторете с другата ръка. Задръжте позицията за 20-25 минути, за да почувствате ефекта на мудрата Прана.

В допълнение към изпълнението на тези мудри, има няколко други промени в начина на живот, които трябва да бъдат направени, за да активират ефектите от тези мудри и да подпомогнат процеса на отслабване. Ето няколко съвета, които можете да следвате -

  • Не забравяйте да спазвате питателна, балансирана диета. Опитайте се да ядете домашно приготвени ястия колкото е възможно повече.
  • Избягвайте излишната консумация на сладки напитки и сокове.
  • Поддържайте активен начин на живот и се опитайте да останете на крака през по-голямата част от деня.
  • Упражнявайте се редовно, за да улесните процеса на изгаряне на мазнините. Въведете вариации в ежедневния режим на тренировка, за да запазите ума и тялото си заинтересовани.
  • Опитайте се да намерите йога група или дори да изберете да практикувате йога в уюта на вашия дом. Йога помага за укрепване на тялото, а също така помага за облекчаване на стреса и негативизма.
  • Също като ума и тялото, и дъхът трябва да се наблюдава. Включете няколко дихателни упражнения заедно с мудрите, за да подобрите дихателния процес.
  • Не забравяйте да останете хидратирани и да пиете много вода през целия ден, за да изхвърлите токсините.

Обобщение

Практикуването на тези мудри и спазването на гореспоменатите съвети за начина на живот може да допринесе много за поддържането на тялото и ума здрави, а също така да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
Интересувате ли се да укрепите имунната си система, практикувайки йога? Кликнете тук, за да изтеглите приложението и да се присъедините към нашите сесии на живо БЕЗПЛАТНО!