Разположена над адамовата ябълка, щитовидната жлеза оказва огромно влияние върху телесните функции. Тази жлеза с форма на пеперуда произвежда щитовидния хормон, който регулира сърдечния ритъм, метаболизма и температурата на тялото.
Слабо активната или свръхактивна щитовидна жлеза може да повлияе на тялото ви. Недостатъчно активната жлеза произвежда твърде малко от хормона, причиняващ хипотиреоидизъм; свръхактивен произвежда твърде много, което води до хипертиреоидизъм. Изследванията показват, че жените имат 10 пъти по-голяма вероятност от мъжете да имат проблем с щитовидната жлеза.
Какво води до дисфункционална щитовидна жлеза? Причините могат да бъдат една от многото: генетика, бременност, стрес, автоимунна атака, хранителни дефицити или токсини в околната среда.
Как да разберете дали щитовидната ви жлеза не е здрава?
- Изтощени сте
- Чувствате се ниско, тревожно и тревожно
- Апетитът ви се е променил
- Кожата ви е суха
- Косата ти пада
- Напълняли сте
- Вашият менструален ритъм се е променил
- Нямате голям интерес към секса
- Не можете да спите както преди
- Изхожданията ви са непредсказуеми
- Вие страдате от болки в мускулите
- Имате високо кръвно налягане/холестерол
Отслабване с щитовидната жлеза
Повишаването на теглото изглежда е дадено при нарушения на щитовидната жлеза, особено при хипотиреоидизъм. Забавящият метаболизъм допринася и за теглото. Как гарантирате, че няма да качите килограми? Отслабването с някакво заболяване, било то на щитовидната жлеза или на Хашимото, не е лесно. Но това може да се направи. Опитайте нашите най-добри съвети за отслабване с щитовидната жлеза:
1. Яжте малки и чести ястия
Много е направено от малки хранения, разпределени през деня. Те работят особено добре при хора с хипотиреоидизъм, тъй като разстройството има тенденция да забавя храносмилателната функция. По-малките и чести хранения с балансирани макронутриенти поддържат балансирана кръвна захар.
2. Избягвайте простите въглехидрати и захари
Изберете умерена до нисковъглехидратна диета, богата на сложни въглехидрати като нишестени зеленчуци и бобови растения и отбягва простите захари. В доклад на Харвардското медицинско училище се посочва, че консумирането на сложни въглехидрати и избягването на прости въглехидрати може да помогне за намаляване на производството на цитокини, малки протеини, които могат да повлияят на възпалението в тялото. Това е идеалната диета за щитовидната жлеза за отслабване.
3. Консумирайте достатъчно калории
Може да се притеснявате за теглото си, но не е разумно да намалите драстично съдържанието на калории. Експертите подчертават значението на приема на достатъчно калории, тъй като твърде малко калории могат да предизвикат реакция на стрес и да доведат до спад в производството на Т3.
4. Балансирайте хормоните си
Уверете се, че вашата хормонална система се връща в скорост, като осигурявате на тялото си правилно хранене. Диетата за пациенти с щитовидната жлеза трябва да включва храни, които балансират хормоните. Опитайте храни с добри мазнини, тъй като те са суровината за производството на хормони. Храните за избор включват гхи, масло, семена, кокосово масло, киноа и цели яйца.
5. Отидете на противовъзпалителни храни
Хипотиреоидизмът може да доведе до болки в ставите, болки и депресия, а противовъзпалителните храни могат да помогнат за облекчаването им, като успокоят имунната система. Поставете домати, тлъста риба, листни зелени зеленчуци, ядки, плодове и зехтин в списъка си за пазаруване и вижте разликата, която те правят за вашето здраве.
6. Направете упражненията навик
Всички знаем, че упражненията могат да ви направят щастливи и да ви помогнат да победите стреса. Редовните упражнения заедно със здравословното хранене са единственият начин да изгорите калории и да поддържате хормоните си тананикащи. Но се уверете, че никога не сте уморени, когато започнете да тренирате; ако сте, пропуснете тренировката този ден.
7. Вземете лекарствата си по правилния начин
Лекарствата за щитовидната жлеза трябва да се приемат на гладно първо сутрин с много вода. Никога не го комбинирайте с други лекарства и изчакайте поне 30 минути, преди да си вземете сутрешната си чаша или закуска. Също така, опитайте се да не пропускате лекарствата си.