picky-eaters.jpg
Ако имате придирчив ядец, не сте сами. Всъщност 30-50% от родителите казват, че малкото им дете е придирчиво. Въпреки че това поведение изглежда рязко около времето, когато децата започват да ходят, то отслабва за повечето, когато наближат възрастта, 4, 5 и 6.
Съвети за родители на придирчиви ядящи
Най-доброто място да започнете е да установите някои правила за хранене:
- Постоянно време: Планирайте три хранения и 2-3 закуски за вашето дете всеки ден. Ястията и закуските трябва да се случват приблизително по едно и също време всеки ден. Хранене или закуска трябва да се случва на всеки 2–4 часа.
- Последователно място: Вашето дете трябва да седне на стол или бустер за всяко хранене или закуска. Избягвайте да оставяте детето си да става, докато яденето или закуската свършат.
- Постоянна продължителност: Храната трябва да продължи 20–30 минути, а закуските 10–15 минути. Може да е полезно да зададете таймер. Храната приключва, когато таймерът изгасне, а не когато детето спре да яде, плаче, хвърля храна, плюе или казва, че е готово. Добре е да започнете с по-кратко време и бавно да увеличавате колко дълго трябва да седи детето. Например, ако детето ви обикновено седи само пет минути, накарайте го да седне шест минути. Когато детето ви седи добре шест минути, увеличете изискването до седем минути и т.н.
Как мога да накарам детето си да опита нова храна?
Детето ви трябва да знае, че опитва нова храна, и не забравяйте да въвеждате само няколко нови храни наведнъж. Колкото повече пъти децата са изложени на нова храна, толкова повече са склонни да я харесват. Децата трябва да вкусят и погълнат храна поне 10 пъти преди да решат дали е нещо, което им харесва. За съжаление родителите често се отказват след 3-4 пъти поради стрес по време на хранене. Ето няколко съвета как да накарате детето си да опита нова храна:
Награда за ядене на нова храна?
Избягвайте да възнаграждавате, ако можете. Ако давате храна като награда (бонбони за почистване на стаята ви например), децата развиват повишен вкус към тази храна. Ако възнаграждавате детето да яде храна, с времето тази храна ще хареса по-малко. Например можете да гледате телевизия, ако ядете зеления си фасул. Шансовете са, че с течение на времето детето ви ще харесва по-малко зеления фасул, защото трябва да бъде възнаградено, за да го изяде. Ако установите, че наградите работят за вашето дете, незабавните награди са много по-ефективни.
Кога да говорите с Вашия лекар за диетата на Вашето дете
Ако имате притеснения относно диетата на детето си, винаги трябва да ги обсъждате с Вашия лекар. По време на всеки изпит за добро дете, Вашият лекар ще говори с Вас за диетата и ще се увери, че детето Ви расте със здравословни темпове. Някои неща, които трябва да имате предвид:
- Не е необичайно малките деца да ядат много на едно хранене и след това да ядат много малко на следващото хранене. Също така е обичайно малките деца да ядат много един ден и много малко на следващия ден.
- Малките деца често отказват да ядат храни, които той е поискал, или храни, които е обичал предишния ден.
- Ако сте загрижени за това, че детето ви получава достатъчно витамини, попитайте Вашия лекар дали е добре да му дадете мулти-витамин без рецепта.
Ако сте загрижени за това, че детето ви получава достатъчно фибри - които са необходими за предотвратяване на запек - натрошете малко зърнени култури с трици (на прах) и ги поръсете върху храната на детето си.
Указания за закуски, мляко и сок
- Когато мислите за закуски, помислете, че детето ви трябва да яде пет мини хранения на ден, за разлика от три хранения и две закуски. Използвайте леки закуски като възможност да дадете на детето си плодове и зеленчуци вместо бисквитки или бисквити, които имат празни калории. Опитайте се да включите две хранителни групи във всяка закуска.
- Не позволявайте на детето ви да яде или пие между храненията и закуските. Тя може да има вода до един час преди следващото хранене или закуска. Придържайте се към това правило, дори ако тя е яла само малко храна при последното хранене или закуска.
- Преди 5-годишна възраст децата ще ядат, докато се наситят. След 5-годишна възраст, колкото повече им сложите в чинията, толкова повече ще ядат. Това е, когато размерът на порцията става важен. Основното правило е супена лъжица за всяка годишна възраст.
- Винаги говорете с Вашия лекар за вида и количеството мляко, което е най-подходящо за Вашето дете. Обикновено децата започват с пълномаслено мляко на 12-месечна възраст. След като достигнат 24 месеца, те могат да преминат към мляко с по-ниско съдържание на мазнини. Не забравяйте да давате мляко в края на храненето, така че детето ви да не се напълни първо с него и след това да откаже да яде.
- Родителите често предлагат сок заради съдържащия се в него витамин С и защото децата харесват сладостта му. Ако все пак давате на детето си сок, не забравяйте да го ограничите до не повече от 4–6 унции на ден. Давайте го в чаша в точно определено време, вместо в чаша, където детето може да го има през целия ден. Не е здравословно зъбите на детето ви да се затрупват в захарта през целия ден. И, не забравяйте, витамин С идва по-добре от цели плодове, отколкото от сок.
Като родител не забравяйте, че вие отговаряте за това, което се предлага по време на хранене (не трябва да сте готвач с кратки поръчки). Тогава детето ви отговаря за това дали яде и колко яде. Семейното хранене трябва да бъде приятно и свещено време за всички. Изследователски проучвания показват, че семействата, които се хранят заедно, дават деца, които са в емоционално състояние, които се справят по-добре в училище и които са по-здравословни.
Прегледано от д-р Джули Луменг Актуализирано през септември 2017 г.