Не прекомерно компенсирайте активността с повече храна и повече почивка!

прекомерно

Може би ви се е случвало това След като поработите малко по-трудно от обикновено, се замисляте: „Току-що изгорих страшно много калории - мисля, че ще си взема чийзбургер.“ Нарича се „компенсация на калории.“ Често след тренировка в крайна сметка преяждаме, убедени, че сме изгорили много повече калории, отколкото всъщност имаме. Но преяждането - коригиране на нашите ‘калории в’ - не е единственият начин да компенсираме. Понякога коригираме „калориите си навън“. И след заклинание на активност, ние компенсираме, просто ставайки много по-малко активни през останалата част от деня.

Предполага се, че всеки от нас може да се роди със свой собствен „Activitystat“ - биологичен механизъм, който поддържа ежедневните ни енергийни разходи доста постоянни. Идеята е, че всеки път, когато се занимаваме с някаква доста енергична дейност, термостатът с вътрешна активност ще ни накара да компенсираме, като повишим нивото си на бездействие.

Но понятието „активност“ е поставено под въпрос. Първо, ако това вътрешно регулиране на енергийните ни разходи беше здраво свързано, то трябва да продължи през целия ни живот. Но това не изглежда да е така.

Проучванията установяват, че малките деца, както и хората над 60-годишна възраст, са склонни да компенсират. Те балансират упражненията си с бездействие, така че ежедневните им енергийни разходи остават доста постоянни ден след ден. Но при по-младите възрастни упражненията не предизвикват същата корекция на активността през останалата част от деня - така че в крайна сметка те изгарят повече калории от обикновено.

Дори да съществува активността, има психологически фактори, които влияят и на енергийния ни баланс. Те влияят не само на това колко упражнения се занимаваме, но и дали ‘правим корекции’, като улесняваме останалата част от деня или се възнаграждаваме с допълнителна храна.

Можем и често правим отменяне на биологичните контроли, които регулират приема на храна, и вземаме съзнателни решения за това колко (или колко малко) ще ядем. По същия начин количеството енергия, което изразходваме всеки ден, също е нещо, което можем да контролираме. Можем да сме решени да получаваме редовна физическа активност. И можем да намерим инструменти (като дневници за активност, крачкомери или приложения за телефона), които ще ни помогнат да постигнем целите си за активност и да държим под контрол теглото си.

Също така помага да имате добра справка с „вложените калории“, както и с „изведените си калории.“ Повечето хора изчисляват, че изгарят 2-3 пъти повече калории чрез упражнения, отколкото всъщност правят, и подценяват калориите, които ядат някъде от 20-40%. Следенето на калориите ви ще ви подскаже, че разходката из парка не оправдава яденето на чийзбургер. Или подремване.