Хранителни съвети

• Разходи
• Покритие за плодородие
• Публично финансиране и допустимост
• Онлайн плащания
• Финансов вариант: Q Card

• Станете донор на яйцеклетка
• Станете донор на сперма
• Станете донор на ембрион
• Станете сурогат

• Как възрастта влияе върху плодовитостта
• Повишаване на плодовитостта
• Обяснено безплодие
• Кога да говорим с нас
• Език за плодородие - речник
• Биологичен часовник
• ИТМ калкулатор
• Webinar Series 2020
• Оферта за семинар през септември

• Какво да очаквате при първата си лекарска среща
• Комуникация с FA
• Информация за плодовитостта
• Виртуални консултации

• Консултиране и подкрепа
• Хранителни съвети
• Балансиране на живота и лечението на плодовитостта
• Йога
• След лечение и резултати
• Плодовитост NZ

• Нашите услуги
• Запознайте се с медицинския екип
• Ендокринология
• Степен на успех
• Най-новите технологии
• Контакти и клиники
• Кариера
• Качество, поверителност и вашите права
• CREI
• Изследвания на плодовитостта
• Асоциирани с плодовитостта в Малайзия
• Управление и съвет
• Събития

• Запознайте се с медицинския екип
• Кога и как да се насочи пациент
• Обяснени хормони (FSH, прогестерон)
• Свържете се с нас и подробности за клиниката
• Препращане за публично финансиране към общопрактикуващи лекари
• Разходи за лечение и възможности за плащане
• GP събития
• Презентации на FAC

• 生殖 医疗 技术
• 了解 生育 能力
• 年龄 对 生育 能力 有何 影响？
• 提高 生育 能力
• 您 的 生物钟
• 您 的 首次 问诊
• 免费 电话 咨询
• 预约
• 卵子 冷冻 (замразяване на яйца)

Алис Гормак, диетолог на ФА

Вижте нейните слайдове на уебинара „Основи на плодовитостта и храненето“ тук!

Хранене в средиземноморски стил

Има все повече доказателства, че приемът на храна в средиземноморски стил намалява риска от затруднения при забременяване и може да подобри шанса за бременност при лечение.

Какво е храненето в средиземноморски стил? Включете много зеленчуци, плодове, течни растителни масла, риба, боб/бобови растения, ядки, семена, птиче месо и нискомаслени млечни продукти. Намалете до минимум преработените храни, рафинираните въглехидрати, сладките напитки, лекувайте храни и по-рядко приемайте червено месо. Въпреки че връзката между храненето и плодовитостта все още се проучва, спазването на този хранителен режим е чудесно за цялостното ни здраве.

Яжте закуска, обяд и вечеря всеки ден

Не се паникьосвайте, че храната ви трябва да бъде идеално балансирана - парче плод, малко кисело мляко или няколко филийки кафяв препечен хляб са по-добри от пропускането на хранене или купуването на нещо по-малко здравословно.

Изберете много пълнозърнести въглехидратни храни - те са чудесни за В-витамините и диетичните фибри. Освен ако нямате целиакия или не изпробвате ниско FODMAP диета, тогава не се нуждаете от храни без глутен.

Яжте много плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците ни дават много витамини, антиоксиданти и фибри. Стремете се към поне две шепи плодове и три шепи цветни зеленчуци на ден - повече е по-добре!

• Не е нужно да купувате органични плодове и зеленчуци - просто винаги ги измивайте старателно.
• Замразените зеленчуци са отличен избор и често много по-евтини от закупуването на пресни.
• Консервираните плодове и зеленчуци също са добри, но се стремете към сортове с ниско съдържание на захар/ниско съдържание на сол и търсете консерви без BPA, където е възможно.
• Изберете много цветни зеленчуци с основните си ястия; витамин С в тях ще увеличи усвояването на желязо.
• Изберете парченца плодове, а не плодов сок. Сокът съдържа същото високо ниво на захар като безалкохолната напитка и пропускате фибрите.

Изберете постно протеин

Повечето новозеландци ядат много протеини и е малко вероятно да ви трябват повече, докато се лекувате с плодовитост. Изберете смес от животински и вегетариански протеини за добре балансиран прием.

Мазната риба е най-добрият ни източник на дълговерижни омега-3 мазнини, които са отлични за плодовитостта и цялостното ни здраве. Включете две порции мазна риба всяка седмица, като сьомга, риба тон, сардини или скумрия. От гледна точка на живака повечето сортове риба и морски дарове, които обикновено се ядат в Нова Зеландия (включително консерви от риба тон), са безопасни при около 3-4 порции на седмица.

Червеното месо е най-богатият източник на лесно абсорбиращо се желязо, но съдържа и наситени мазнини. Изберете малки порции, постни разфасовки и имайте 2-3 порции червено месо на месец. Ако сте с ниско съдържание на желязо, изберете червено месо поне два пъти седмично.

Ако следвате вегетариански или веган прием, уверете се, че консумирате разнообразни бобови растения (като нахут, боб и леща), тофу/темпе, ядки и семена. Чиа семена, орехи, ленено семе/ленено семе са добър източник на вегетариански/вегански омега-3 мазнини.

Поддържайте приема на калций

Млечните продукти са нашият основен източник на калций и добър източник на протеини. Млечните продукти с намалено съдържание на мазнини обикновено имат по-високо съдържание на калций и протеини в сравнение със стандартните продукти и по-ниско съдържание на наситени мазнини. Проверете съдържанието на захар за кисели млека и се стремете към неподсладени сортове, където е възможно. Ако предпочитате ароматизирано кисело мляко, изберете такова с по-малко от 8-9g захар/100g кисело мляко (проверете хранителния панел).

Млечните продукти от краве мляко с намалено съдържание на мазнини са отлични от хранителна гледна точка. Ако имате непоносимост към лактоза или избягвате краве мляко по някаква причина, най-добрият заместител е обогатеното соево мляко. Оризовите, овесените, бадемовите и кокосовите млека съдържат минимално количество протеини и калций; не забравяйте да изберете продукти, обогатени с калций, ако предпочитате да използвате тези сортове. Повечето хора с непоносимост към лактоза ще могат да ядат редовно кисело мляко и сирене без проблем, тъй като тези продукти са с много по-ниско съдържание на лактоза.

Сиренето е с високо съдържание на наситени мазнини и не съдържа толкова калций или протеин, колкото млякото и киселото мляко. Дръжте размерите на сервиране малки и избягвайте разновидности с двойна сметана.

Източниците на калций, които не са млечни, включват броколи, листни зелени зеленчуци, бадеми, семена от чиа и сусам, сушени плодове, боб и леща и консервирана риба с кости.

Преминете от наситени към ненаситени мазнини

Наситените мазнини не са добра новина за плодовитостта; тези видове мазнини са противовъзпалителни. По-голямата част от наситените мазнини в диетите на новозеландците идват от месни мазнини, пилешка кожа, храна за вкъщи, изделия на основата на сладкиши, масло, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и преработени храни за закуски (например печене, чипс и шоколад). Кокосовите продукти също са с високо съдържание на наситени мазнини и не са здравословен избор.

Маргаринът е по-здравословен избор от маслото, тъй като се прави от течно растително масло. Ако предпочитате да не използвате маргарин, изберете авокадо или намазка на основата на ядки.

Ненаситените мазнини са противовъзпалителни и са много полезни за нас. Хранителните източници на ненаситени мазнини включват ядки, семена, мазна риба, авокадо и течни растителни масла. Дръжте порциите малки за контрол на теглото.

Избягвайте кофеина и алкохола

Кафето и алкохолът са голяма част от живота в Нова Зеландия; извършването на промени във вашия прием може да се почувства трудно.

Въпреки това избягването на алкохол и ограничаването на кофеина е важно, тъй като в някои проучвания е доказано, че тези напитки намаляват плодовитостта и при двата пола. Много хора изчакват, докато лечението им започне, преди да намалят, но е полезно да започнете много по-рано (поне няколко месеца преди лечението).

Общите източници на кофеин са кафе, чай, зелен чай, кола, комбуча и енергийни напитки.

Храната и напитките, съдържащи какао (шоколад, шоколад за пиене) също съдържат кофеин, но само в малко количество.

Една чаша редовно кафе или чай на ден е малко вероятно да окаже негативен ефект върху плодовитостта ви, но изберете останалите сокове без кофеин/кофеин за останалите напитки през деня. Ограничете алкохола възможно най-много както за мъже, така и за жени, а жените трябва да спрат алкохола напълно при ембриотрансфер.

Водата и млякото с намалено съдържание на мазнини са най-здравословните напитки.

Вземете добавка с фолиева киселина

Не е необходимо да приемате много хранителни добавки по време или преди лечението на плодовитостта; ако консумирате широка гама от храни, тогава трябва да имате достатъчно количество витамини, минерали и фибри. Хранителните вещества обикновено се усвояват по-добре от храната, отколкото капсулите.

Изключение е фолиевата киселина; жените трябва да приемат 800mcg/ден (наричан още 0,8mg) фолиева киселина в продължение на поне 4 седмици преди лечението на фертилитета и през първите 12 седмици от бременността. Някои жени се нуждаят от по-високи нива на фолиева киселина - Вашият лекар ще Ви посъветва, ако имате нужда от повече.

Ако забременеете, Вашият лекар ще Ви даде и 150mcg/ден йодна добавка, която да приемате по време на бременност и кърмене. Можете да избирате между получаване на добавка от 800mcg фолиева киселина и добавка Neurokare 150mcg йод по лекарско предписание или да използвате ‘Elevit с йод’.

Няма доказателства, че омега-3 рибеното масло или B-витаминните добавки променят състоянието на плодовитост; стремим се да ги получим вместо от мазна риба и пълнозърнести въглехидрати, които, както знаем, са чудесни за нас.

Уверете се, че имате достатъчно желязо и селен

Жените с ниско съдържание на желязо трябва да направят специфични диетични промени и да приемат комбинирана добавка с желязо и витамин С.

Много новозеландци също имат нисък прием на селен. 1-2 бразилски ядки на ден ще задоволят ежедневните ви нужди, докато сусам, слънчогледови семки, месо, пиле, яйца и морски дарове също са добри източници.

Диетолог по плодовитост:

Вижте нашия диетолог Алис Гормак за персонализиран план за хранене на плодовитостта; тя е специализирана в нарушения на плодовитостта и гестационно хранене.

Можете да изпратите имейл до Алис и да й зададете въпрос относно начина ви на живот и настоящите хранителни навици. С нея може да се свържете на [email protected]

Резервирайте Назначаване:

Алис е базирана в нашата клиника в Окланд. Тя е достъпна и за видео/телефонни консултации, например за хора, живеещи в други части на Нова Зеландия.

Не е нужно да сте пациент на Fertility Associates, за да си уговорите среща с Алис. За да резервирате консултация, моля кликнете тук.

• Можете ли да ядете десерт всеки ден и все пак да отслабнете; Научно подкрепено здраве; Хранителни съвети
• Кимчи причинява ли рак - Хранителни съвети от д-р
• Ограничаването на калориите действа ли при отслабване; Научно подкрепено здраве; Хранителни съвети
• Канела - доказателствата за загуба на тегло и диабет Съвети за здраве и хранене на Патрик
• Объркани от хранителните съвети Ето 6 съвета, които да ви помогнат да се храните правилно; Здравни основи от