От Debjani Arora | Публикувано: Събота, 04 юли 2015 г. 7:41 ч

ядете

Знайте как яденето на правилните храни може да ви помогне да облекчите симптомите на ПМС.

Това време на месеца е наистина предизвикателно за всяка жена, независимо на каква възраст сте. От промени в настроението до глад до крампи, всичко може да изпита вашето търпение и разум. Ако сте опитали всичко под слънцето, за да успокоите спазмите си и да решите промените в настроението си, сега изпробвайте тези храни. Яденето на правилните храни по време на менструация може да ви помогне да се справите по-добре с тези дни. И така, тук е вашият списък: & nbspСъщо прочетете - 5 промени в диетата за контрол на наддаването на тегло от СПКЯ

Протеини: Включете повече диал, тофу, панир и варени яйца във вашата диета, особено в обяда си. Протеините във вашата диета ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар под контрол и да ограничите желанието за захар, което е обичайно през това време. Дръжте се далеч от бобови растения като нахут, боб, черноок грах и др., Тъй като те могат да причинят подуване на корема. Стойте далеч и от пикантни пилешки и рибни кърита, които могат да причинят гадене. Поддържайте диетата си проста и лека. Ето примерна схема на диета, която можете да следвате през вашите периоди. & nbspСъщо така прочетете - 5 изненадващи хранителни източника на омега-3, хранителното вещество, което поддържа сърцето ви здраво и още


Калций: Чаша топло мляко може да ви направи чудеса по време на менструация. Според проучване, публикувано в Archives of Internal Medicine, калцият и витамин D вървят ръка за ръка за намаляване на симптомите на ПМС. Всъщност те действат като мускулен релаксант и помагат за облекчаване на стомашни спазми и болки. Ако имате непоносимост към лактоза, тогава яжте храни, богати на калциеви листни зеленчуци, ядки, соя, сусам и др. Ето още 10 други начина за противодействие на менструалните болки. & nbspСъщо така прочетете - 5 причини, поради които рибата се счита за една от най-здравословните храни на планетата

Витамини: Има някои витамини, без които не можете да се справите по време на вашите менструации. Храните, богати на витамин В6, могат да ви помогнат за намаляване на симптомите като подуване на корема и контрол на промените в настроението. Затова яжте много писта, броколи, домати, царевица и други подсилени зърнени храни, богати на витамин В6. Лимоните, портокалите и сладката вар, които са богати на витамин С, са полезни за репродуктивното здраве на жената и могат да ви поддържат енергични през тези дни. Също така храни, богати на витамин Е като тиквени семки, фъстъци и слънчогледови семки помагат за намаляване на симптомите на ПМС.

Храни, богати на магнезий и калий: Тези две микро-хранителни вещества могат да помогнат за облекчаване на спазмите и други симптоми. Тиквените семки, бобът и тофуто са добри източници на магнезий, които могат да намалят подуването на корема. банани, авокадо, сладки картофи, богати на калий, могат да помогнат за повишаване на настроението, подпомагат съня и регулират движението на червата. Ето и другите храни, от които трябва да стоите далеч по време на менструация.

Въглехидрати: Подобно на протеините, въглехидратите също помагат да се контролират нивата на кръвната захар и да се противодейства на нездравословния глад. Пълнозърнестите храни, овесените ядки, пшеницата и многозърнестите шапати, когато се добавят към диетата, могат да помогнат много.

Ядки: Те са пълни с основни хранителни вещества и са чудесни за похапване през това време. Избягвайте обаче обработените и осолени, тъй като те могат да ви накарат да се почувствате подути поради високото съдържание на сол. Имайте предвид, че ядките са с високо съдържание на калории, така че не прекалявайте с тях.

Кофеин: Добра идея е да пропуснете кофеина през това време, тъй като това може да повиши нивото на стомашната киселина и да ви раздразни. Също така е известно, че кофеинът причинява подуване и киселинност по време на менструация. Но гореща чаша чай, в която има и малко кофеин, няма да ви навреди. Вместо това може да ви накара да се почувствате енергични и да оживите настроенията си. Ето 5 билкови чая, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Плодове: Ябълките, крушите, плодовете, пъпешите и всички плодове могат да ви помогнат да се справите с апетита за захар и да осигурите всички макро и микроелементи, които да ви помогнат да се преборите със слабостта, предизвикана от периода.

Омега 3 мастна киселина: Изследване, публикувано в Акушерство и гинекология, установи, че жените, които са получавали дневна доза от 6 gm рибено масло, са страдали от по-малко симптоми на ПМС, отколкото тези, които не са консумирали същото. Освен риба, лененото семе и тиквените семки също са богати на омега 3 мастни киселини, които могат да ви помогнат да се освободите от спазми и болки.

Вода: Не можете да пропуснете това. Пиенето на достатъчно количество вода ще ви помогне да облекчите симптомите на подуване на корема и ще ви освободи от задържането на вода, което е често срещано по време на периоди.

Яжте по-малко сол: Тъй като това може да доведе до задържане на вода и подуване на корема. Избягвайте да ядете преработена и пакетирана храна, тъй като те са с високо съдържание на натрий.

Приемайте малки хранения: Може да имате гадене и да загубите апетит през тези дни. Не се насилвайте да ядете тежко ястие с едно движение. Вместо това, опитайте се да ядете малки ястия като плодове или няколко ядки наведнъж. Пропускането на хранене би лишило тялото ви от необходимите хранителни вещества, от които се нуждаете през това време.

Дъвчете храната си правилно: Това е по-важно по време на менструация, тъй като вашата система може да бъде вяла и да погълне огромни хапки може да доведе до лошо храносмилане.

Източник на изображението: Shutterstock/Getty Images

За повече статии по заболявания и състояния, посетете нашия заболявания и състояния раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.