мазнини

Споделянето е загриженост!

Разхлабените или увиснали бедра могат да бъдат постоянна причина за безпокойство за много жени. Вече сте започнали тренировъчния си режим, но не сте на 100% доволни от резултатите, тъй като програмата не е в състояние да насочи по-специално към областта на бедрата. Трябва да знаете нещо предварително: Тънките и тонизирани бедра не се изграждат за един ден! Вашето тяло трябва да отслабне като цяло и с помощта на няколко диетични промени и целенасочени упражнения със сигурност можете да получите елегантни, тънки и достойни за бикини бедра. За щастие за вас, за да ви помогнем и да ви спестим част от този стрес, ние създадохме списък с най-добрите тренировки за крака, които ще ви помогнат да намалите мазнините в бедрата само за 7 дни:

Съдържание

Напади напред

Нападанията напред могат да ви помогнат да изградите обща сила на долната част на тялото. Изпаденията работят върху бедрата, прасците, язви и абс. Нападенията са доста прости, тъй като са подобни на нашия модел на ходене. Започнете с основни удари и след като овладеете правилната форма, преминете към следващото ниво, като добавите тежести. Така че, ако се чудите как да намалите мазнините за 7 дни упражнения, опитайте удари днес!

Как да загубим мазнини от бедрата с Lunges

  • Включете ядрото, докато стоите изправени с раздалечени крака и пръсти, насочени напред.
  • Направете голяма крачка напред. Докато спускате тялото си, уверете се, че двете колена са свити на 90 градуса. И двете ръце трябва да са встрани.
  • Избутайте десния крак и се върнете в изходна позиция.
  • Направете поне 20-30 повторения за най-добри резултати.

Клякане на стена

Склонът за стена работи върху отпуснатите ви бедра, долните кореми, глутеусите, прасците и увеличава гъвкавостта. Ако сте прекалено мързеливи да удряте във фитнеса и се чудите как да намалите бързо размера на бедрото у дома, клековете за стена са точно за вас, тъй като те могат да се правят навсякъде, при условие че имате стена, на която да се опрете.

Как да загубим мазнини в бедрото у дома с клякам на стената

  • Облегнете се на стена с крака на ширината на раменете. Уверете се, че краката ви са поставени на около 2 фута пред вас.
  • Свийте коленете си и отидете в клекнало положение. Дръжте гърба си изправен и бедрата успоредни на пода. Дръжте стабилно около 2 минути.
  • Върнете се в изходна позиция. Починете 30 секунди и след това повторете!
  • За бързи резултати правете това упражнение около 10 минути всеки ден.

Кръгове на краката

Ако тепърва започвате, ще ви хареса това упражнение, докато лежите обратно между ходовете. Правилно направените кръгове на краката ви помагат да насочите тези отпуснати бедра, така че следващия път, когато се чудите как бързо да намалите бедрата и бедрата, опитайте кръгове на краката.

Как да губят мазнини на бедрото с кръгове на краката:

  • Легнете по гръб, за предпочитане върху мека подложка за йога. Дръжте краката си изправени, ръцете надолу и сърцевината ангажирани.
  • Вдигнете единия крак и направете кръг по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Повторете.
  • Продължавайте да сменяте краката, докато не направите 20 кръга с всеки крак.

Удължаване на крака

Все още в легнало положение? Страхотен! Време е за удължаване на крака. Това упражнение ще направи чудеса върху мускулите на горната част на бедрото. Нямате машина за удължаване на крака? Не се притеснявайте, тъй като ви върнахме гърба. С нашата версия на удължаване на крака можете лесно да го направите у дома на йога постелка.

Как да загубим мазнини в бедрото у дома с удължаване на крака

  • Легнете по корем с удължени крака.
  • Сега бавно повдигнете и двата крака възможно най-високо. Задръжте стабилно за около 10 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция.
  • Отделете 10 секунди за почивка и след това повторете поне 10-15 пъти.

Изкачване по стълби

Изкачването по стълби е невероятно просто, но това е една от най-добрите тренировки за крака, която ще ви помогне да загубите този флаб. Дори не се нуждаете от фитнес зала, тъй като можете да правите това упражнение лесно у дома, верандата или офиса.

Как бързо да намалите размера на бедрото у дома с изкачване по стълби

  • Слезте бавно надолу по стълбите и като стигнете дъното на стълбите, вървете нагоре.
  • Продължавайте да увеличавате скоростта си за по-добри резултати.
  • Направете поне 20-30 повторения.

Люлки на портата

Чудите се как да намалите мазнините в бедрата за 7 дни упражнения? Люлките на портата са чудесен кардио ход, който действа върху цялостната долна част на тялото и размахва вашите отпуснати бедра във форма. В допълнение към това, люлеещите врати помагат за укрепване на мускулите ви, като задействат сърцевината.

Как да загубим мазнини на бедрото с Gate Swings:

  • Застанете широко с пръсти, насочени напред.
  • Свийте коленете и отидете в клекнало положение. Натиснете коленете си възможно най-широко, за да придадете на бедрата си добро разтягане.
  • Сега скочете по начин, че десният ви крак е поставен пред левия крак, като прави позиция „с кръстосани крака“, когато кацнете.
  • Направете това отново и този път левият крак трябва да е пред десния, когато скачате.
  • Повторете поне 10 пъти.

Пластове

Ако търсите едно упражнение, което ще ви помогне бързо да намалите бедрата и бедрата, тогава слоевете са предназначени точно за вас. Plies е едно от най-добрите упражнения за загуба на мазнини в горната част на бедрото и оформяне на тези колебливи бедра и ханш за половината от времето.

Как да намалите бедрата и ханша бързо със слоеве:

  • Застанете с крака на ширината на раменете и пръстите, насочени напред.
  • Вземете ръцете си право пред себе си и се наведете толкова ниско, колкото можете да направите клякам.
  • Върнете се в изходна позиция и повторете поне 20-25 пъти.

Пилатес странични сплитове

Нямате време да посетите фитнеса? Отново, за да ви помогнем лесно да загубите мазнини по бедрото, ние измислихме постоянната версия на страничните сплитове за пилатес, където не се нуждаете от реформатор. Тъй като няма да използвате пружините, бедрата ви ще трябва да представят цялата си сила, за да изпълнят упражнението. Ето защо това е един от любимите ми движения, когато става въпрос за насочване към тези увиснали бедра.

Как да загубим мазнини на бедрото с пилатес странични сплитове:

  • Застанете изправени, като държите краката на разстояние от бедрата.
  • Поставете кърпа под десния си крак. Дръжте дланите си напред, докато удължавате ръцете.
  • Сега бавно преместете десния крак встрани, докато отваряте краката широко раздалечени.
  • Натиснете левия крак и върнете десния крак в изходно положение, като използвате силата на вътрешната част на бедрата. Уверете се, че краката ви не се огъват по време на цялото движение.
  • Сменете краката и направете поне 20 повторения.

Скачане на жаба

Скачането на жаба не само ви помага да изгаряте калории по време на тренировка, но също така поддържате бедрата си напомпани в продължение на часове. Включете това упражнение в тренировъчния си режим днес, за да стегнете стегнати, изваяни и тънки бедра.

Как да намалите бързо размера на бедрото у дома с Frog Jumps:

  • Застанете и поставете двете ръце зад гърба си.
  • Слезте в клекнала позиция, като държите ядрото си стегнато и брадичката нагоре.
  • Скочете напред и скочете отново колкото можете повече пъти.

Джогинг

Ходенето е добре за начинаещи, но за тези, които наистина искат да загубят мазнини от бедрата само за 7 дни, джогингът е безспорно най-доброто кардио упражнение. Джогингът е тренировка за цялото тяло, която прави чудеса върху мускулите на бедрата и поддържа сърцето ви напомпано.

Как да загубим мазнини по бедрото с джогинг:

  • Започнете с бързо ходене и продължете да увеличавате скоростта си, докато започнете да джогирате.
  • Направете 1-минутна почивка след джогинг за 10 минути. Започнете отново и продължете да движите това мързеливо тяло поне 30 минути.
  • Уверете се, че обувките ви осигуряват пълна подкрепа, когато бягате.

Надяваме се тази статия да ви е харесала! Моля, чувствайте се свободни да коментирате с предложения за ново съдържание и да ни следвате, така че никога няма да пропуснете друга публикация.