Ако искате да отслабнете дебели или обемисти телета, тази статия ще ви покаже най-добрите упражнения за отслабване на телета, които да правите у дома без тежести.

Отслабването на дебелите телета може да бъде доста предизвикателно, защото намаляването на петна не е възможно. Накратко, не можете да се насочите към намаляване на мазнините в определена част от тялото.

Можете обаче да използвате упражнения, за да намалите процента на телесните мазнини и да тонизирате мускулите на прасеца. По този начин ще получите тънки прасци, с които се гордеете.

Имайте предвид, че неправилното упражнение може да доведе до по-обемисти телета. Например, всякакви упражнения за прасци, които включват големи тежести, могат да ги направят по-големи.

По-добре правете упражнения за прасеца, които не изискват тежести. По-долу са най-добрите упражнения за отслабване на телета, които можете да правите без тежести.

Най-добрите упражнения за отслабване на телета

упражнения

1. Глезен Хмел

Хмелът на глезена е отлично упражнение за загряване, което кара кръвта да тече през всяка част от тялото ви. Това упражнение може също да отслаби прасците ви.

Когато правите скокове на глезена, дръжте петите си от пода през цялото време. Дръжте глезените си свободни и скачайте високо на всеки представител.

Въпреки че това упражнение включва скачане, то има много слабо въздействие и повечето хора трябва да могат да го изпълняват, без да натоварват коленете и бедрата.

Направете колкото се може повече скокове на глезените, за да отслабите бързо прасците си.

2. Вдигане на телета

Вероятно сте правили това упражнение за отслабване на телета и преди. Но може да не сте го правили правилно. За да ангажирате напълно мускулите на прасците си, трябва да стискате мускулите на прасеца за 2 секунди всеки път, когато повдигнете петите си от пода. Освен това повдигнете петите възможно най-високо.

Ако това упражнение ви се струва твърде лесно, изпълнете повдигане на прасеца с един крак.

3. Телешки повдигане клекове

Вероятно знаете, че клековете предлагат многобройни предимства. Те подобряват загубата на мазнини, повишават нивата на хормона на растежа, увеличават общата сила и много други.

Е, клековете също могат да помогнат за отслабване на прасците, особено ако повдигате петите си от пода на всяко представяне.

Просто се уверете, че сте стиснали прасците и вдигнете петите възможно най-високо.

4. Невидим скачащ въже

Можете да се насладите на предимствата на скачането на въже без въже за скачане. Просто кръжете ръцете си като скачате нагоре и надолу.

За разлика от скока на глезена, това упражнение ще тонизира както прасците, така и ръцете. Вземете упражнението нагоре, като правите скокове с един крак.

Ако обаче имате въже за скачане, използвайте го. Със сигурност ще ангажира повече мускулите ви.

5. Клякане на плие на пръсти

Plie кляканията активират вашите четворки, подколенни сухожилия и глутеуси. И след като вдигнете петите си от пода, те ангажират и вашите мускули на прасеца.

Дръжте петите си възможно най-високо през цялото това упражнение. Обърнете внимание, че поддържането на краката ви широко раздалечени, докато клякате, също ангажира вътрешните ви мускули на бедрото.

6. Фигуристи

Упражненията за отслабване на теле като това са изключително полезни, защото те също така повишават сърдечно-съдовата издръжливост.

Фигуристите са малко упражнение с висока интензивност и може да не са идеални за някои с лоши колене. За щастие има много алтернативи за хора с лоши колене.

Трябва да кацнете върху топките на крака си, за да активирате напълно телесните си мускули. И накрая, поддържайте мускулите си ab стегнати през цялото време.

7. Спринт на място

Виждали ли сте спринтьор с дебели телета? Никога няма да го видите, защото спринтът изгаря мазнините и тонизира мускулите на прасеца.

Докато спринтът на място може да не ангажира мускулите ви толкова, колкото спринтирането на открито, той все още предлага много предимства.

Докато спринтирате на място, дръжте торса си изправен, повдигнете коленете си възможно най-високо, кацнете от топките на краката си и увеличете максимално движението на ръката.

8. Глуте мостове на пръсти

Обзалагам се, че не сте очаквали да видите мостове на глутея в списък с упражнения за отслабване на прасците.

Въпреки че обикновените седалищни мостове активират само глутеусите, подколенните сухожилия и долната част на гърба, изпълнението на упражнението на пръстите на краката ще тонизира прасците.

Повдигнете петите възможно най-високо и стиснете мускулите на прасеца през цялото време.

9. Изпадане до странично повдигане на крака

Повечето вариации на удара могат да отслабят прасците ви, но този по-ефективен. Той ангажира мускулите на прасците ви, докато повдигате крака си от пода и докато кацате.

Когато правите упражнения за отслабване на телета като това, правете повече повторения за по-големи ползи.

Не забравяйте да държите торса си изправен, докато правите това упражнение. Избягвайте да се огъвате напред или настрани.

10. Бягане по хълмове

Сигурно знаете, че бягането по хълмове изгаря повече калории, отколкото бягането по равна земя. Една от причините за това е, че изкачването на хълм ангажира повече мускулите на краката ви, включително прасците.

Затова бягайте на хълм поне веднъж седмично. Ако вече сте във форма, правете спринтове на хълм. Те са много по-полезни.

11. Поставете бягащата пътека под наклон

Наклонената бягаща пътека предлага същите предимства като бягането или ходенето по хълм.

Така че, ако не искате да спортувате на открито или не можете да намерите хълмове в квартала си, възползвайте се от бягащата пътека.

Освен отслабването на прасците, настройването на бягащата пътека под наклон предлага тези невероятни предимства.

12. Разбъркване на щучи крака

Въпреки че това е основно упражнение за рамо, то също активира мускулите на прасеца.

Дръжте коленете си изправени, докато изпълнявате това упражнение, и правете разбъркванията възможно най-бързо.

Долния ред

Упражненията за отслабване на прасците по-горе определено ще направят вашите прасци по-тънки и по-силни. Но все пак трябва да направите правилния избор на диета, за да намалите процента на телесните мазнини.

Тренировките за цяло тяло също са жизненоважни за топенето на излишните мазнини. Така че, добавете тези тренировки за изгаряне на мазнини за цялото тяло към ежедневието си, за да губите телесни мазнини по-бързо.