ИСКАЙТЕ ОЩЕ ПОВЕЧЕ ЗДРАВИ ИДЕИ ОТ ОФОРМЕТЕ БЪДЕЩЕТО СИ?
Септември е националният месец за информираност за детското затлъстяване и нашата цел е двойна: да повишим информираността за нарастващия проблем с детското затлъстяване и да мотивираме общностите, организациите, семействата и хората да живеят по-здравословно. От училища и доставчици на грижи за деца до организации и частни лица, ние можем да изградим по-здраво бъдеще за нашето следващо поколение Оклахоманци.
Какво Нашата настояща ситуация?
Над една трета от децата в Оклахома на възраст между 10 и 17 години са с наднормено тегло или затлъстяване, като 16,8% попадат в категорията на ИТМ със затлъстяване (индекс на телесна маса). В допълнение, нашата държава има седмия най-висок процент на затлъстяване в гимназията в страната, на 17,6%. Защо това е причина за безпокойство? Тъй като децата със затлъстяване са по-склонни да затлъстяват като възрастни. Това увеличава риска от много хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, инсулт и 13 вида рак. Не само затлъстяването и свързаните с него здравословни състояния са смъртоносни, но и струват на нашата държава над 1 милиард долара годишно. Инвестирането в по-здравословно бъдеще за всички хора от Оклахома е от полза за всички - дори за здравите.
Какво подхранва този скок на затлъстяването?
Един от основните фактори за проблема със затлъстяването е свръхконсумацията на подсладени със захар напитки като сода, спортни напитки, кутии за сокове, ароматизирани млека и енергийни напитки.
Напитки като тези са заредени със захар и празни калории. Една 12-унция. содата съдържа до 10 пакета захар - повече от три глазирани понички, взети заедно! 12-унция. чаша сладък чай съдържа повече захар от 28 меки мечета. Когато децата консумират сладки напитки, ядат нездравословни храни и не получават достатъчно физическа активност, рискът от затлъстяване нараства рязко.
10 начина да поддържате децата си здрави
1. Включете се в училището на детето си.
Свържете се с учителите и администраторите на детето си, за да разберете кои здравни програми и политики вече има в училището. Ако установите някакви пропуски, направете предложения с уважение. Тази година учителите на вашето дете са изправени пред уникални стресови фактори, така че малко помощ ще продължи много, като например предаване на нашия инструментариум за здраве и хранене и инструментариум за физическа активност.
2. Застъпвайте се за здравословни политики.
Попитайте за политиките за хранене и физическа активност на вашето училище. Забелязвате ли място за подобрение? Свържете се с администратор или съберете група от единомислещи родители, които да ви помогнат да преместите иглата в положителна посока. Ако вашето училище се среща на практика тази година, насочете учителите и администраторите към тези безплатни домашни ресурси.
3. Създайте здравословни съчетания у дома.
Поправете здравословни закуски и ястия, които отговарят на бюджета и графика на вашето семейство. Освен това ограничете времето за използване на екрана на децата си. Когато налагате тези ограничения, насърчавате децата си да намират по-активни начини за игра. Ролевото моделиране е мощен инструмент - така че поставете ограничения и за себе си.
4. Говорете с лекаря на детето си.
Преди следващата среща на детето си, измислете няколко въпроса, които да зададете на неговия лекар - например дали детето Ви е със здравословно тегло за възрастта и ръста си. Ако не са, обсъдете безопасни начини за подобряване на тяхното здраве. Поддържайте разговора вкъщи с тези съвети.
5. Помогнете на детето си да се занимава с 60 минути физическа активност всеки ден.
Изберете забавни дейности, в които може да участва цялото семейство. Опитайте баскетбол една седмица, йога следващата седмица, след това футбол, фризби, тенис и др. Като го променяте от седмица на седмица, ще избегнете изгарянето и ще откриете нови хобита.
6. Изберете вода.
Благодарение на липсата на калории, захар и тонове ползи за здравето, водата очевидно е най-доброто средство за утоляване на жаждата! Направете го още по-освежаващо, като го вливате с плодове и билки. Намерете тук рецепти за вливана вода.
7. Опитайте нашата карта за награди за здравословни навици.
Направете здравословното поведение още по-забавно с тази увлекателна карта за награда. Разпечатайте го, закачете го на хладилника си и поставете отметки в квадратчетата през цялата седмица.
8. Останете активни по време на екрана.
Гледам телевизия? По време на търговски почивки предизвикайте децата си на състезание с лицеви опори или скачане. По време на шоуто имитирайте дейност, която се случва на екрана, като танцов ход или баскетболен удар. Или опитайте тази домашна телевизионна тренировка !
9. Опаковайте по-здравословен обяд.
Избягвайте предварително опакованите храни, които често са с високо съдържание на натрий (като хот дог, картофени чипсове и бързо хранене). Вместо това опитайте тези 17 лесни рецепти и съвети!
10. Намерете креативни начини за игра.
Когато правите физическата активност забавна, децата ви ще бъдат по-развълнувани да участват. Поканете ги да измислят свои игри, които също ще стимулират съзнанието им. Ако рисувате празно място, вижте този списък с игриви занимания!
Заедно можем да преодолеем нарастващия детски проблем със затлъстяването в Оклахома. За повече полезни съвети и инструменти посетете ShapeYourFutureOK.com.
Искате ли да се застъпвате за по-добро здраве в училището на детето си и в общността си? Включете се, като се свържете със стипендиант на TSET Healthy Living тук.