Най-големият принос за нарастващите нива на затлъстяване е нарастването на популярността на бързо хранене, безалкохолни напитки и други храни и напитки.

затлъстяването

Според Световната здравна организация от седем милиарда души в света един милиард са с наднормено тегло. Северна Америка има най-висок процент хора със затлъстяване. Приблизително 65 милиона възрастни американци вече са със затлъстяване. Процентът на децата със затлъстяване нараства с тревожна скорост. Понастоящем затлъстяването се счита за основната причина за смърт в Съединените щати.

Рисковете за здравето, свързани със затлъстяването, са: разширени вени, хипертония, висок холестерол, атеросклероза, дълбока венозна тромбоза, съдови заболявания, киселини, мастни чернодробни заболявания, диабет тип 2, панкреатит, остеоартрит, ревматоиден артрит, болки в кръста, ставни заболявания, инсулт, деменция, депресия, безплодие, менструални аномалии, аномалии на бременността, астма, целулити, гъбични кожни инфекции, рак, лошо зарастване на рани и инфекции.

Най-големият принос за нарастващите нива на затлъстяване е нарастването на популярността на бързо хранене, безалкохолни напитки и други храни и напитки, натоварени с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Изводът е, че затлъстяването се дължи основно на приемането на повече калории, отколкото се използват от тялото.

Ето стъпките за борба със затлъстяването:

Кислородът, храната и водата са трите основни неща, от които се нуждаем, за да останем живи. Не мислим много за кислорода, докато не задържим дъха си и не изпитваме непреодолимо желание да дишаме отново. По същия начин, ако сме лишени от храна, тялото има мощни механизми, които да ни интересуват от храната и да търсим храна. Всички ядем, когато усетим вътрешна нужда от храна. Склонни сме да ядем, докато не усетим чувство за ситост.

Хората с нормално тегло не са склонни да изпитват чести и нездравословни желания за храна и обикновено се чувстват гладни в подходящ момент. Те също така са склонни да се чувстват удовлетворени, когато са яли порции храна със скромни размери, които не насърчават увеличаването на теглото. За съжаление при хората с наднормено тегло и затлъстяване контролът върху апетита е различен. В резултат на това те имат повишен апетит, заедно с чести и прекомерни гладни желания за храна.

Ако искате да контролирате теглото си и да останете с идеалното тегло за цял живот, трябва да възстановите тази нездравословна система за контрол на апетита до здравословно състояние, в което нямате прекомерна апетита за храна и апетит в прекалено голямо шофиране.

Симптомите и признаците, често срещани при промени в кръвната захар, са: трудно отслабване; жажда за сладкиши; чувствате се по-добре след ядене на храна; раздразнителен, ако липсва хранене; усещане за малко простор и разединение; повишена кръвна захар; тревожете се без видима причина; събуждане често през нощта; чувствате глад през цялото време; често стават сънливи следобед.

Нестабилността на кръвната захар е основен фактор за повишения апетит и честия апетит за храна, така типичен за хората, които се борят с теглото си.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати и без въглехидрати могат да доведат до бързи и драматични резултати, но най-често водят до повишаване на теглото. Бързите и дълбоки спадания на кръвната захар са особено свързани с много силен и в някои случаи неустоим порив за ядене.

Тялото работи усилено, за да поддържа кръвната захар нормална, тъй като инсулиновата резистентност се развива чрез освобождаване на по-високи от нормалните количества инсулин. Основните стъпки за стабилизиране на кръвната захар са:

    • Изберете храна, която има по-ниско влияние върху кръвната захар. Всяка храна влияе по различен начин на кръвната захар. Трябва да се запознаете с това как храните влияят на вашата захар. Ключът е да избирате разумно въглехидратите и да консумирате скромни размери на порциите. За да направите по-здравословен избор на храна, ето няколко насоки:

      • Прочетете внимателно етикетите. Ако захар, брашно, мазнина или сол са сред първите три изброени съставки, това вероятно не е добър вариант.
      • Имайте предвид, че думите, появяващи се на етикета, като захароза, глюкоза, малтоза, лактоза, царевичен сироп, означават, че е добавена захар.
      • Потърсете брой грама мазнини. На всеки пет грама мазнина в сервирането, вие ядете еквивалент на една чаена лъжичка мазнина.
      • Увеличете приема на диетични фибри. Яденето на храни с високо съдържание на фибри намалява глада. Ето няколко добри предложения: яжте пресни зеленчуци и плодове за закуски; яжте само пълнозърнести храни.

  • Поемете ангажимент за редовни упражнения. Умерените упражнения помагат за стабилизиране на апетита, нормализиране на нивата на кръвната захар и увеличаване на мускулната маса.

Не забравяйте да проверите внимателно етикетите на храните за съдържание на захар, въглехидрати и мазнини.

Основният фактор, който ще определи дали успявате да отслабнете, е доколко сте готови за промяна. За да изпитате положителни промени, трябва да възприемете следните навици:

    • Намалете размера на порциите за по-калорични храни, като същевременно увеличавате порциите на нискокалорични храни. Овладяването на порциите може да отнеме известно време, но това е умение, което е напълно необходимо за дългосрочен контрол на теглото.

    • Не бързайте, когато се храните. Повечето хора с проблеми с теглото се хранят по-бързо и поглъщат значително повече храна в същия период от време като хората с нормално тегло. Една от най-простите и ефективни стратегии за отслабване е да практикувате бавно хранене.

  • Планирайте какво ще ядете. Храненето в движение и грабването на храна на импулс насърчава неправилния избор на храна, който лесно може да натрупа допълнителни калории. Добре планираните ястия не трябва да отнемат много време. Ако планирате правилно, винаги ще имате много здравословни храни, които могат да бъдат изядени за миг и или приготвени за секунди.

Ако имате проблем с теглото, вероятно имате определени навици, които противоречат на желанието ви да постигнете и поддържате идеално телесно тегло. Може би лошите хранителни навици са основната причина, поради която се проваляте в усилията си за отслабване или защо отново напълнявате след успешно отслабване. За да преодолеете лошите хранителни навици, трябва да повишите информираността за лошите навици.

Едно от последствията от реакцията на стрес е растежът на коремните мастни клетки и загубата на мускулна маса, което води до инсулинова резистентност и затлъстяване. Надбъбречният хормон кортизол, освободен в резултат на реакцията на стрес, в крайна сметка е отговорен за факта, че стресът насърчава наддаването на тегло, тъй като насърчава инсулиновата резистентност и повишава нивата на кръвната захар.

Всеки ден стресът е нормална част от съвременния начин на живот. Ако обаче стресът е екстремен, необичаен или дълготраен, реакцията на стреса може да бъде огромна и доста вредна.

Състояния, свързани със стреса: ангина, астма, рак, сърдечно-съдови заболявания, настинки, депресия, диабет, главоболие, високо кръвно налягане, понижен имунитет, затлъстяване, артрит и др.

За да се справите със стреса, успокойте ума и тялото; включете физически упражнения в начина си на живот; вземете добър нощен сън.

Ако стресът е екстремен, необичаен или дълготраен, реакцията на стреса може да бъде непреодолима и вредна.

Редовното физическо натоварване очевидно е основен ключ към доброто здраве. Способността да отслабвате с упражнения е пряко отражение на мускулната маса на човек. Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече мазнини изгаряте.

Както при мъжете, така и при жените, мускулната маса се увеличава през юношеството и достига своя връх през късните тийнейджърски години от средата до края на 20-те години. След това мускулната маса намалява бавно, но доста безпощадно, при повечето хора. Освен ако мускулите не се упражняват специално чрез тренировки с тежести, ние губим около един процент от чистата си мускулна маса всяка година, докато навършим 50 години.

Най-важната стъпка за предотвратяване на загуба на мускулна маса е да се следва редовна програма за силова тренировка чрез вдигане на тежести или участие в упражнения за съпротива. Ползите от силовите тренировки са невероятни. В допълнение към подпомагането на изгарянето на повече мазнини, по-голямата мускулна маса се свързва с по-здраво сърце, подобрена функция на ставите, облекчаване на болката при артрит, по-добра антиоксидантна защита и по-високо самочувствие.

Физическото бездействие е основна причина, поради която толкова много американци са с наднормено тегло. Ако се опитвате да отслабнете, определено трябва да спортувате и вие. Когато упражненията са включени в програма за отслабване, обикновено има подобрение в телесния състав поради увеличаване на чистата телесна маса поради увеличаване на мускулната маса и съпътстващо намаляване на телесните мазнини.

Колкото повече мускулна маса имате, толкова повече мазнини изгаряте.

Умереното до интензивно упражнение може да има подтискащ апетита ефект. Хората, които спортуват по време и след намаляване на теглото, са по-способни да поддържат загубата на тегло, отколкото тези, които не спортуват.

Упражненията помагат за намаляване на тревожността и намаляват депресиите, които са двата основни фактора, които карат хората към хладилника в търсенето им, за да намерят чувство на комфорт.

Ползите от редовните упражнения:

  • Увеличава мускулната сила и мускулната маса
  • Повишава гъвкавостта на мускулите и обхвата на движението на ставите
  • Произвежда по-здрави кости, връзки и сухожилия
  • Намалява шанса за нараняване
  • Подобрява стойката и физиката
  • Предотвратява остеопорозата
  • Понижава пулса в покой
  • Укрепва сърдечната функция
  • Понижава кръвното налягане
  • Подобрява доставката на кислород в тялото
  • Увеличава кръвоснабдяването на мускулите
  • Увеличава артериите, които осигуряват кръв към сърдечния мускул
  • Намалява риска от коронарна болест на сърцето
  • Помага за понижаване на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта
  • Подобрява имунната функция
  • Помага за храносмилането и елиминирането
  • Повишава нивата на издръжливост и енергия
  • Повишава чувствителността към инсулин
  • Насърчава чистата телесна маса; изгаря мазнините
  • Подобрява сексуалната функция както при мъжете, така и при жените
  • Помага за намаляване на напрежението и безпокойството
  • Подобрява умствения възглед и самочувствието
  • Помага за облекчаване на умерена депресия
  • Подобрява способността за справяне със стреса
  • Стимулира подобрената умствена функция
  • Предизвиква релаксация и подобрява съня