Имаше време --- преди около седем години ---, когато се страхувах да навлека чифт бричове за каране. Веднъж облечен, щях да се промъквам покрай огледалата в къщата си, мръщейки се, ако случайно зърна себе си: бях с 50 килограма наднормено тегло и съм самосъзнателен за това.

каране

Но проблемът ми беше нещо повече от това да бъда недоволен от външния си вид. Аз също бях негоден и вече не можех да се наслаждавам напълно на много от конните дейности, които обичах. По-рядко ходех на пътека, защото се страхувах, че може да се наложи да сляза и знаех, че не мога да се кача от земята без помощ. Липсваше ми издръжливост, за да завърша дори едночасов урок по езда без чести почивки. Конните класове ме оставиха да се надуя. Накратко, имах някои проблеми, които исках да поправя, и беше време да се справя с проблема.

Отслабването е дълбоко лично пътуване. Споделям историята си за този период от живота си не като смущение, а като възможност да насърчавам другите и да помагам на хората да се учат от грешките ми. Целта ми не е да ви кажа, че трябва да отслабнете, но ако вземете решение за това, да окуражите. Въпреки това, което може да сте прочели, това е възможно.

Напълняването ми се беше случило бавно. Години на нездравословно хранене и след това тежестта на бременността най-накрая ме настигнаха. Много хора предполагат, че тези с наднормено тегло просто ядат твърде много и не се упражняват достатъчно - в моя случай обаче бездействието не е било проблемът. Освен селскостопанска работа, редовно се возех, ходих на уроци и дори се състезавах в няколко предавания. Както се оказа обаче, това, което тогава смятах за усилие, не беше видът продължителна физическа активност, необходима за отслабване.

Първата ми стратегия беше просто да тренирам повече, без да променя диетата си. Това не работи --- само ме огладня. Но определението ми започна и аз започнах отново. Знаех, че имам нужда от нов план, затова се заех с проучването на програми за отслабване, които предлагаха структурата и целеполагането, за които жадувах.

Накрая намерих програма, която не само отговаря на тези критерии, но изглежда като такава, с която мога да се придържам в дългосрочен план. Затова се захванах с режим на внимателен прием на храна и сериозни тренировъчни сесии - и осем месеца по-късно бях изпълнил целта си. Познавам много други състезатели, които се сблъскват с подобни предизвикателства, така че като насърчение бих искал да споделя наученото.

• Бъди готов. Пътуването ми започна едва когато бях готов да се ангажирам. Целта ми се основаваше на това, кога се сетих да се чувствам най-доволна от себе си. Поставянето на цел с цифрова стойност, вместо „просто да се опитвам да отслабна“, пасва добре на личността ми и се радвам, че я направих приоритет.

• Намерете това, което ви мотивира. Имах силни мотиватори, които включваха да изглеждам по-добре в дрехите си за езда, да подобрявам ездата си и да повишавам издръжливостта си. Отпразнувах постиженията си по пътя с малки награди, като седмично ястие, така че не се чувствах постоянно, сякаш се отричам от себе си. Също така се опитах да избегна да се наказвам твърде строго за малки пропуски. Просто поправих грешките си и продължих да продължавам напред.

• Изберете по-здравословни храни. Започнах да чета етикети и с изненада открих, че много храни, които бях смятал за здравословни, не бяха. Много ароматизирани кисели млека например съдържат толкова захар, колкото бонбон в пълен размер! Също така започнах да измервам размера на порциите и често се стрясках, за да видя разликата между правилните, премерени порции спрямо това, което бях ял. Накрая обърнах повече внимание на броя на калориите. Въпреки че не е необходимо за всички, открих, че един лесен начин за намаляване на калориите е премахването на безалкохолните напитки.
Външният вид на чиниите ми се промени драстично - изведнъж ядох много повече зеленчуци. Като цяло бях зашеметен да разбера колко всъщност мога да ям и въпреки това да отслабна, просто като направя по-мъдър избор.

• Вземете сериозно отношение към упражненията. След като започнах да контролирам диетата си, започнах да оценявам нивото си на активност. Винаги съм обичал да карам, така че беше лесно да се убедя, че трябва да прекарвам повече време в седлото, но самото каране не беше достатъчно.
Трябваше да добавя сърдечно-съдови и силови тренировки към моя режим на упражнения. От опит знаех, че членството във фитнес залата или упражненията не са за мен. Имах нужда от нещо малко по-малко публично, което да отговаря на натоварения ми график. Избрах програма, която можех да правя у дома, и отделих точно определен ден от деня само за моите тренировки. С малка инвестиция в основно оборудване за домашна фитнес зала и закупуването на някои DVD-та за упражнения от втора ръка бях на път.
Почти веднага забелязах, че ездата ми се подобрява. Тренировките ми значително увеличиха основната ми сила, а също така станах по-наясно и по-способен да контролирам тялото си, което подобри моите помощни средства за каране, идващи от седалката, краката и стойката ми. Нивото на енергията ми се повиши и издръжливостта ми се подобри. Вече не бях твърде уморен, за да се возя след фермерските задължения и можех да издържа по-дълго в седлото.

• Намерете начин да се държите на път. Като учител в гимназията съм отговорен пред редица различни хора; това ми помага да остана фокусиран върху работата си. За да отслабна, знаех, че ще трябва да намеря начин да се държа отговорен - пред себе си. Това, което ми подейства, беше да сложа всичко писмено.
Воденето на дневник за храна и упражнения ми позволи да проследя промените с течение на времето, което от своя страна ми помогна да разпозная успехите си, както и недостатъците си. Записването на упражненията ми, както и на всичките ми закуски и ястия, ми помогна да разбера как изборът ми доведе до промени в теглото ми, както положителни, така и отрицателни. Ако теглото ми не намаляваше, анализирането на цялата тази информация ми помогна да намеря причини защо. Това не винаги беше лесно да се определи, но по-често успях да разбера къде трябва да се справя по-добре.
В началото подцених колко важни биха били тези списания. Но дори и сега откривам, че връщането назад, за да ги разгледам, служи за повишаване на увереността в други области от живота ми, включително ездата. Те са доказателство, че съм способен да се справя с проблем. Дори днес се наблюдавам, за да съм сигурен, че оставам на път.

• Продължавайте така, за да го изключите. След като изпълних целта си, поддържането на загуба на тегло беше следващото ми предизвикателство. Моите лекари ми казват, че малко хора, които губят тегло, успяват да го предпазят в дългосрочен план и знам, че не винаги е лесно. С течение на времето се подобрявах, но всеки ден все още трябва да взема съзнателното решение да се храня добре и да спортувам.

Сега, седем години по-късно, все още съм на целевото си тегло. Като цяло съм по-здрав и вече не се чувствам самосъзнателен как изглеждам в гащичките си. Мога да карам много по-дълго и въпреки че тя не може да го каже, съм сигурен, че моят кон оценява и разликата. И все пак един от най-гордите ми моменти на това пътуване беше привидно малка победа. Не много отдавна бях принуден да сляза от коня, докато бях на пътека. Този път обаче не ми се наложи да търся пън, за да се върна отново. Просто поставих крака си в стремето от земята и се завъртях без помощ.
Подобно на толкова много от нас, все още се боря да намеря време за каране, като балансирам семейния живот, работа на пълен работен ден и ферма, но установих, че допълнителната работа, свързана с поддържането на здравето ми, си заслужава усилията. Всъщност пътуването ми за отслабване затвърди за мен идеята, че всичко е възможно.

Тази статия се появи за първи път в EQUUS брой # 461, февруари 2016 г.