На 26 години градският репортер Чайтаня Марпаквар е свалил 16 килограма само за три месеца. Той предписва прагматизъм над безмислена ревност.
В продължение на две седмици ми задаваха най-странните въпроси: Болен ли съм? Направих ли операция? Омъжвам ли се? Въпросите изглеждат безкрайни. Може би това се случва, когато свалите 16 килограма за три месеца. Отговарям с усмивка. Казвам, че съм на диета. Понякога казвам, че е предизвикателство. Повярвайте ми, така е. Винаги съм бил гурме. Отглеждайки самоса и вада, винаги съм се наслаждавал на четирите си хранения на ден. Никога не съм казвал „не“ на храната. Аз съм първият, който изпробва някое ново заведение за хранене в града. Още по-лошо е, че имам ненаситен сладък зъб. Поглъщам всичко сладко, от гулаб джамун до сладолед (мога да ям тонове от него).
Доколкото си спомням, не бях особено наедряло дете. Преди играех тенис на маса за училището си и редовно бягах из големите му площадки.
Като част от ежедневието ни, упражненията и бягането бяха основни за целия екип. След като напуснах училище, преди повече от десетилетие, упражненията никога не бяха част от живота в колежа. Не се притеснявах много и постепенно, трупах килограми. Везната за претегляне се приближаваше малко повече вдясно всеки път, когато застанах на нея. Тъй като се присъединих към колежа през 2005 г., единственият път, когато отслабнах, беше, когато прекарах една година във Великобритания през 2010 г. По-рано имах само едно цяло хранене на ден и бях започнал да бягам три пъти седмично. По времето, когато се върнах през юни същата година, бях с пет килограма по-лек.
След като се върнах обаче, бягането за съжаление спря и храненията ми се увеличиха. Само от едно хранене на ден се върнах към закуската на нездравословна храна между храненията. Десетки фестивали ми позволиха само да се насладя на повече сладкиши като халва, модакс и шрикханд.
Много хора, включително родителите ми, ме посъветваха да поддържам форма. Никога не съм ги приемал на сериозно. Тогава имаше точка, която исках да отсека, но мислех, че ще бъде твърде трудно.
Нещо се промени в началото на тази година. Обличах се, за да присъствам на сватба. Нито едно от талиите, които харесвах, не ми пасваше, въпреки че опитах най-големия размер. Разбрах, че ставам прекалено дебел и че това трябва да спре. Може да звучи драматично, но бях чул вътрешното си призвание. Казах си, че ако някога ми се наложи да отслабна, трябва да бъде или сега, или никога.
В продължение на около седмица просто се замислих и подсъзнателно започнах да преброявам нещата, които ядох всеки ден. Само след няколко дни стана ясно, че ям твърде много. Храната започна да ми се струва ненужна, но не устоях напълно на изкушението.
- ДЪНТЕ, ЧЕ ТОЗА ХРАНА
Около април си помислих, че трябва да опитам да отслабна. Не исках да ходя на фитнес. Мислех, че мога да се опитам да се откажа от нездравословната храна. В рамките на две седмици след отказването от китайски пържен ориз, вада пав, сандвичи със сирене и тестени изделия, бях с килограм по-лек. Загубата на килограм само чрез отказ от боклуци ме мотивира. Реших сериозно да опитам. От май спрях да ям изцяло външна храна и бях намалил напълно ориза. От шест хранения на ден бавно се сведох до само две. Тогава за две седмици пропусках всички ястия и имах само сокове и маслено мляко. Въпреки това, когато родителите ми ме подбуждаха за това, което те наричаха „нездравословна диета“, започнах да ям малки порции зеленчуци, дама и извара.
Към 15 май бях отслабнал и това ме подтикна да ударя земята буквално. Започнах да бягам. Комбинацията от намаляване на храната и бягане даде резултат. Отслабвах много по-бързо, отколкото си бях предполагал, че ще го направя. Започвайки само с километър, бавно накарах четири пъти на ден, увеличавайки дистанцията за бягане с 500 метра всяка седмица.
Към средата на юни нито едно от старите ми дрехи не би се побрало. Колкото повече приятели и колеги ме питаха за прехода ми, толкова по-мотивиран се чувствах (и също малко смутен). Макар че някои подкрепиха моите решения за отслабване, много дори ме принудиха да ям и ми предложиха любимите си ястия. Всеки път, когато се замисля за тази храна, обаче се противопоставям на тази мисъл, като си представям големите си стари дрехи.
От юни нататък започнах да следвам строг режим - само две хранения на ден, състоящи се от няколко шапати, купа зеленчуци и дал. Ако се чувствам гладен през деня, имам маслено мляко, малко пресен сок и ако наистина гладувам, bhel.
Въпреки че първоначално беше трудно, в рамките на един месец не ми се ядеше така, както преди. Храната ме отблъсна сега. Спомням си как отидох на сватба, където масата за вечеря беше покрита с всичко, което бих погълнал за минути - от чаат, тестени изделия и пица до биряни и чийзкейк. За моя изненада изпих само чаша пресен сок и си тръгнах.
- ОТЕГЛЕТЕ МОИТЕ РАМКИ
Това беше повратната точка, в която разбрах, че всъщност мога да измина дистанцията, без да се счупя.
Отслабването е единствената мотивация за отслабване. Прецених, че това е месец в стремежа ми да стана по-слаб. Интересното е, че никога не съм нулирал нито едно конкретно число. Просто исках хората да ми казват, че изглеждам по-слаба. Разбрах, че търсех повече от всяка цифра промяна в възприятието на хората.
През последните три месеца се претеглях три пъти. Колкото по-често се претегляте, толкова по-притеснени се чувствате. Ако отслабнете много, може да станете самодоволни. Губите фокус вместо тегло. Непретеглянето ви кара да гадаете и мотивирано. Вместо везната, аз разчитах на реакциите на хората за това как изглеждам.
Около 50 дни в режима на бягане и диета, консултирах се с треньор във фитнес зала, който ме посъветва да включа някои упражнения за огъване и разтягане между джогинга. Това ми помогна да намаля линията на талията и да тонизирам тялото. Докато бягането изгаряше калории и разграждаше мазнините, простите упражнения ми помогнаха да тонизирам намаляващата си телесна маса.
И така, заедно с моето 30-минутно бягане, добавих и малко упражнения към режима си. И двете заедно ми отнемат около 50 минути на ден. Въпреки че се опитвам да тренирам сутрин, понякога го изпотявам през нощта. Дори да е минало 22 часа. Не пропускам джогинга си дори ден от май.
- НЕ БРОЙТЕ КАЛОРИИ
Въпреки изрязването на цялата нездравословна храна, запазих един ден в седмицата, за да прекалявам. Така че веднъж седмично ям храна навън. Но трикът тук е контролът на порциите. Вместо цялата пица, ям две филийки, намалих и десертите. От цял чийзкейк и тирамису сега се задоволявам с по една хапка. Също така намалих драстично общия си прием на захар. Имам една чаша чай с чаена лъжичка захар на ден. Това означава, че съм намалил поне шест чаени лъжички захар, като се има предвид, че имам около осем чаши на ден. Не пия алкохол и не консумирам вегетарианска храна, така че имах по-малко неща, които трябва да избягвам. Имах късмет на този фронт.
Докато хората ме съветваха да броим калории, честно казано не го направих. Реших, че броенето на калории няма да помогне.
Виждайки се в огледалото ме поддържаше и не исках да се връщам към старите си дрехи в гардероба си.
В края на юни талията ми беше по-тясна с три сантиметра и можех за пръв път от години да виждам скулите си. Тъй като размерът на талията ми значително намаляваше, увереността ми нарастваше увереността, че всъщност мога да отслабна по свой начин и по свое време.
За някой, който се среща с поне половин дузина хора всеки ден, не беше възможно да избягвам срещите им по всяко време, когато ядат. Но аз избягвах да се срещам с хора за хранене. Ако е неизбежно, се придържах към пресни сокове или маслено мляко. Маслото от мляко ви засища за известно време.
Едно нещо изглеждаше ясно, колкото и да тренирате, не отслабвате, докато не намалите драстично храната. Затова се съсредоточих върху това да не ям и след това да упражня, за да комплиментирам по-малкия си апетит, вместо обратното.
Подобно на моята работа, аз се уверих, че изпивам веднъж седмично. От май не е имало седмица, в която да не съм ял. Повярвайте ми, това изобщо не е повлияло на загубата на тегло. Но винаги, когато правя запой, контролът на порциите е едно нещо, което не губя от поглед.
Работата с родителите ми е малко трудна. Предупреждават ме за последиците от това да не ям пълноценно хранене в подходящ час. За да ги успокоя, сега ям плодове и зеленчуци през нощта.
- ВРЕМЕ ЗА ПРОМЯНА
На 78 килограма сега се чувствам по-лек. Но хората ми казват, че изглеждам доста по-слаб от това. Въпреки това, диетата с катастрофа може да ме затрудни. И така, през последните две седмици намерих средата. Ям по-малки редовни ястия, съдържащи плодове. Без нездравословна храна, без пържено ястие и без ориз. И с гордост изпивам веднъж седмично. Но в същото време никога не пропускам ежедневните си джогинг и упражнения. Не е нужно да си мислите с диетата или с времето във фитнеса. Отслабването е по-скоро сила на волята, отколкото издръжливост.
Надявам се да мога да продължа. За моя ръст, който е 5,9 инча, идеалното ми тегло трябва да бъде около 75 килограма. Бих могъл да загубя няколко килограма, но не повече. Предстоят ми само още три килограма. Смятам да продължа диетата и режима на бягане за цял живот. Но след като достигна границата от 75 килограма, смятам да бъда по-либерален с храната, която ям.
Докато планирам да изключа нездравословната храна, ще въведа допълнително хранене на ден. След три месеца бягане той стана част от деня ми. Толкова съм свикнал сега, че дори да го пропусна за един ден, имам чувството, че денят ми е непълен. 40-те минути, които прекарвам в бягане, станаха безценни за мен, подобно на медитацията. Получавам нови идеи, чувствам се позитивно и в края на 40 минути се чувствам уверен в нещата, които ще правя през деня.
Ежедневното бягане от четири километра е нещо, което очаквам с нетърпение, а не нещо, което искам да избегна. Всъщност времето ми за работа е най-личното време, което имам. Способен съм да мисля, без да се претрупва съзнанието ми. Бягането ми дава много видове. През следващия месец искам да синхронизирам нещата, които ям на ден, със сутрешното си бягане. Бягането сега ми дава силата да контролирам какво ям и начина, по който храната се държи в тялото ми.
Отслабнал съм, а не ума си. Слушам себе си и никой друг; Мисля, че това много ми помогна. Единственият възможен страничен ефект е получаването на изцяло нов гардероб. Хиляда комплименти и много увереност по-късно, това все пак не е толкова лошо.
За повече истории, следвайте ни в Twitter и Facebook