Това, че живеете в общежитие, не означава, че трябва да се откажете от добрата храна.

Храненето добре като съвместно е трудно. И защо не би било? „Колежът е място, където често сте настроени за прекъсване на храната“, казва здравният треньор, базиран в Атланта, Челси Хънтър. За първи път в живота си сте сами, вземате решения какво трябва и какво не трябва да ядете. Заобиколени сте от солени закуски и сладкиши, почти винаги бързате и контролирането на това, което консумирате без кухня на ваше разположение може да бъде основно предизвикателство.

колежански

Но колежът е и мястото, където можете да започнете да установявате добри модели на хранене, които ще продължат цял ​​живот (и където можете да нарушите и лошите!). Ето 10 начина да подобрите диетата си в общежитието.

Запасете се със здрави скоби.

Да, този мини-хладилник определено няма да побере всички подготвени (и скъпи) опции, които Whole Foods може да предложи. Но това не означава, че стаята ви в общежитието трябва да бъде пълна с високо консервирани, висококалорични закуски. Челси препоръчва да се купуват здравословни храни с дълъг срок на годност, като ядки, семена, сушени плодове, оризови сладкиши и многозърнести бисквити. Ябълките и цитрусовите плодове могат да престоят до две седмици, а суровите зеленчуци и хумусът също са добри варианти.

Винаги вземайте плодовете.

Залата за хранене в колежа вероятно не насърчава учениците да си вземат храна, но обикновено някъде близо до изхода има висяща кошница с продукти. "Вземете плодовете!" казва Челси. "Винаги вземайте плодовете, дори ако не мислите, че ги искате." Ако го имате в чантата си, ще го изядете и има вероятност да ви попречи да грабнете нещо по-малко здравословно в движение. Друга причина да посегнете към този банан? Плащате за това - буквално е включено в цената на вашия план за хранене. Така че всеки път, когато минавате покрай тази кошница, вие по същество оставяте напълно добри, вече закупени хранителни стоки в касата.

Яжте висококачествена нездравословна храна.

Ако има нещо, което си спомняме за кафетерията в кампуса, то е, че пържените картофи и сладолед бяха лесно достъпни през целия ден, всеки ден. Но ако ще се отдадете на храна, за която знаете, че не е особено полезна за вас, по-добре е да отидете с нещо малко по-високо качество и наистина да се насладите. Обичате сладкиши? Намерете си такава, направена с изискани съставки. Ще се почувствате по-доволни и това ще направи похапването на вкусен, мазен кроасан по-скоро удоволствие, отколкото ежедневен навик.

Мислете за трапезарията като за класна стая.

Ти си в колежа, за да учиш, нали? След това вземете образованието си отвъд лекцията си по политология: Свържете се с информацията за храненето в кафенето и се научете на нещо. Тук обаче не става въпрос за преброяване на калории! Определянето откъде идва храната ви и с какво се приготвя е стъпка към истинското притежание на това, което ядете, което разбира се може да доведе до вземане на отговорни, информирани решения относно вашата диета. Можете също така да се обърнете към здравния отдел на кампуса и да отнесете въпросите си относно храната в трапезарията на диетолога на вашето училище - може да се изненадате от наученото.

Слушайте тялото си.

Всички сме чували, че закуската до късно вечер не е особено умен избор, но ако сте гладни, вие сте гладни. Отричането на себе си няма да промени това, но преосмислянето на начина, по който се храните през целия ден, може би. Научете се да ядете, докато се наситите, за да не създавате отвор за апетита по-късно през деня. Също така, пълнотата идва в различни форми! Яжте храни, които поддържат (като овесени ядки), и се уверете, че когато вземете салата, включвате и подходяща (т.е. с тесте карти) порция протеин, а не просто голяма купа зелени, която ще ви остави да искате повече за един час. И какво, ако прекарате целия ден в ядене добре и все още искате тази късна закуска? „Вървете“, казва Челси, но вместо да приберете парче пица в 1 сутринта, изберете нещо малко по-леко като пуканки или дори тъмен шоколад.

Експериментирайте с това, което ядете.

Яжте внимателно и обръщайте внимание на това, което работи за тялото ви и кое не. "Винаги питам: Как тази храна влияе на настроението ми, енергията ми, съня ми и храносмилането ми?" Казва Челси. Особено в един ден и възраст, когато сме по-осъзнати от всякога за чувствителността към храната и алергиите, важно е да следите какво ви влияе, както негативно, така и положително. Винаги ли имате мозъчна мъгла след паста, или сутрешното ви кисело мляко изглежда ви запушва носа? Водете бележка и коригирайте съответно.

Поръчайте в.

Не говорим за китайска храна. Независимо дали сте в градски кампус или в малък колеж, има безброй възможности за поръчка на чудесна храна направо до вратата на вашето общежитие. От пресни директни и добри яйца до местния CSA, потърсете опции, които постоянно ще ви помагат да вземате решения за здравословно хранене. Загрижени сте за разходите? Помислете за разделяне на поръчките със съквартирантите или други хора на вашия етаж. Вероятно не сте единственият с по-добро хранене в мозъка!

Намерете вашата увереност в храната.

Веднъж диетолог сподели този малък златен къс съвет: Когато взимате добри решения, вие се научавате, че може да ви се вярва да вземате добри решения, но когато си кажете, че ще вземете добро решение и ще направите обратното, вие ефективно се разочаровате. Това се отразява негативно на вашето самочувствие и вие буквално се доверявате по-малко на себе си. Така че, когато казвате, че няма да пиете сладолед за трета поредна вечер в трапезарията, не го правете. Когато започнете да се доверявате повече, ще станете по-уверени в собствената си способност да правите здравословен избор - което в крайна сметка прави пропускането на тези манджи малко по-лесно.

И намерете хранителна спирала!

„Когато погледна моя Instagram и видя всички тези здравословни рецепти и снимки на невероятна храна - казва Челси, - това ме поставя на добро място през целия ден.“ Работи по следния начин: Виждате страхотно изглеждаща салата от киноа във вашата емисия Insta следобед и понеже сте си помислили това, може би пропускате тази вечер чийзбургер и отивате със смес от зърнени и печени тиквени орехи от салатата бар вместо това. Нуждаете се от рекорди? Ние особено обичаме фуражите на Челси, а също така сме обсебени от доене на бадеми и вкусно Ела.

Установете рутина.

Все още се чудите как изглежда наистина здравословното хранене в кампуса? Събрахме еднодневно ръководство, от закуска до среднощна закуска, за да започнете. С течение на времето и с опознаването на това, което работи за вас, можете да персонализирате този хранителен план според вашите лични вкусове и предпочитания!

Спуснете се в кафенето и вземете малко плодове и ядки (ако е изпитен ден, бихме препоръчали грозде, плодове и орехи за оптимално здраве и фокус на мозъка!), А ако имате време, малко овесени ядки или яйца, които ще подхранват през следващите няколко часа. Вземете под внимание това правило от началото на деня: Когато се съмнявате, изберете нещо с високо съдържание на фибри и протеини.

Лесно е да пропуснете обяда, но именно храненето може да ви подготви за успех през останалата част от следобеда. Комбинация от салата и обилна супа или обвивка (все пак проверете броя на калориите - тя трябва да се движи около 500) ще ви зареди и ще ви държи с пълна мощност.

Това чувство, когато знаете, че трябва да хапнете нещо бързо, но не сте сигурни какво? Ние наричаме това закуска стрес и той трябва да се избягва на всяка цена. Това означава винаги да имате план за това, което ще шалвате и по този начин да не си давате възможност да вземете нещо произволно от пътеката на магазина. Хвърлете торбичка с ядки или закусвалня (изберете такава, която има по-малко от 15 грама захар на порция!) В раницата си. И не забравяйте, че никога не можете да сбъркате със сурови зеленчуци.

За най-голямото си хранене през деня, отидете с порция сьомга, пилешко месо или пържола със зеленчуци (или, ако не сте месоядни и/или любители, пържена пържена тофу с много зеленчуци и само малко масло). Лесното използване на въглехидратите не само ще ви помогне да останете съсредоточени и внимателни, но също така може да гарантира, че получавате по-висококачествен сън.

Глупаво е да мислиш, че никога няма да се отдадеш, а яденето късно през нощта не е толкова голяма сделка, колкото това, което всъщност ядеш. Да държите бадемово масло и ябълки под ръка в стаята си е добра тактика в края на деня, както и да се насладите на наистина декадентско парче шоколад. И ако имате желание за пица, пропуснете пеперони и наденица. Изключително солените неща имат тенденцията да ви накарат да се почувствате подути и уморени на следващия ден.

Виж това:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност