Снимка: Fashion Vibe

плосък

Дори ако а Джилиан Майкълс-style six-pack не е в списъка ви с желания, шансовете са, че сте искали по-плоски кореми в един или друг момент и сте се заклели нагоре и надолу, че ще започнете да правите 1000 преси всеки ден преди лягане. Докато тренировките на място на стомашните ви мускули с движения като коремни преси и коремни преси не могат точно да навредят, комбинацията от кардио, силови тренировки и правилно хранене са наистина единственият начин да се отървете от досадни мазнини в средния дял. Добрата новина: Има доста храни, които могат да ускорят процеса на плоския корем, без да се налага да спазвате строга диета.

ПОВЕЧЕ: Yikes! 10 „здравословни“ храни, които могат да ви направят мазнини

Прочетете за 10 храни, които да ядете за по-плосък стомах сега!

Мононенаситени мазнини

Всички знаем, че - подобно на въглехидратите - някои мазнини са по-добри за нас от другите. Това, което може би не знаете, обаче е, че мононенаситените мазнини - известни още като „добрата“ мазнина - могат да изравнят корема ви! Как Според Self пиковете на кръвната захар могат да сигнализират на тялото ви да съхранява мазнини около средната ви част, но мононенаситените мазнини спират скоковете, като ефективно спират натрупването на мазнини в следите си.

Всъщност диетите, които консумират мононенаситени мазнини, губят повече стомашни мазнини от тези, които ядат същия брой калории, но по-малко от мазнините, установи проучване в списание Diabetes Care.

Да не говорим, той също така може да понижи „лошия“ LDL холестерол (който намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт) и обикновено е с високо съдържание на витамин Е, антиоксидантен витамин, от който всички бихме могли да използваме повече. По-долу най-добрите храни, които съдържат мононенаситени мазнини.

Спанак

Този листен зелен зеленчук е една от най-здравословните храни, които можете да ядете: Той е супер нискокалоричен, но богат на неща като витамин С, витамин К, желязо, калий и магнезий. Спанакът също е добър източник на калций, който помага на мускулите ви да се свиват и е богат на фибри, така че ви помага да се чувствате сити. Най-лесният начин да си поставите спанака? Използвайте го вместо маруля ромен или айсберг в салати и на сандвичи.

Кисело мляко

Вероятно сте чували, че само една чаша може да стимулира растежа на пробиотиците, които са добри бактерии в червата. По този начин неприятните бактерии, които причиняват подуване на корема, се изнасят, като ефективно ви придават по-плосък корем. Имайте предвид: за да се възползвате от това, трябва да закупите сортове, на които на етикета пише „живи и активни култури“.

Яйцата имат много добри качества, но най-голямата е тяхната необичайна способност да ви поддържат сити, без да ви надуват, благодарение на комбинацията от незаменими аминокиселини, протеини и мазнини. Повечето експерти са съгласни, че едно яйце на ден е достатъчно.

Сьомга

Мазните риби като сьомга, риба тон и скумрия са пълни с омега-3 мастни киселини, които могат да ускорят метаболизма и са пълни с протеин, който разпада подуването. Както посочи Фитнес, австралийско проучване показа, че хората с наднормено тегло, които ядат риба ежедневно, подобряват своя глюкозо-инсулинов отговор. Значение: Морските дарове могат да помогнат за забавяне на храносмилането и да предотвратят апетита. Опитайте с една до две порции сьомга седмично и я джаз с неща като EVOO, пресен чесън, билки и зеленчуци.

Горски плодове

Малка храна, която съдържа голям удар, повечето плодове са пълни с фибри. Всъщност, според Fitness, колкото повече фибри ядете, толкова по-малко калории поглъщате от други неща, защото фибрите улавят частици храна и ги изхвърлят от вашата система, преди да бъдат напълно усвоени. Стремете се към около половин чаша на ден боровинки, малини, ягоди, боровинки или друг вид, който харесвате.

Ябълки

Кой знаеше, че една малка ябълка има десетки ползи за здравето? Освен че са чудесен източник на фибри за подпомагане на храносмилането и насърчаване на отслабването, ябълките съдържат и феноли (които намаляват лошия холестерол и увеличават добрия холестерол), могат да помогнат за насочване на някои видове рак, да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания и да се окажат храна с нисък GI така че да не получите захар висока след срив. За да извлечете наградите, яжте една до две ябълки на ден.