против

За много от нас връзката между тревожността и диетата започва и завършва с прекалено много кафе преди работа и изпитване на тези неприятни, тревожни треперения след това. Но когато прецените дълбокото влияние, което изборът на вашата диета и начин на живот оказва върху вашето цялостно благосъстояние, идеята, че това, което влагате в тялото си, влияе върху вашето психично здраве, не е толкова пресилена. Докато много лекари бързо предписват антидепресанти на пациенти, които се борят с проблеми с психичното здраве като тревожност и депресия, други, като д-р Ума Найду, започват да признават истинската връзка между диетата и психичното здраве и откриват, че може да има диета за тревожност.

Какво е диета против тревожност?

Диетата против тревожност може потенциално да облекчи или премахне симптомите на тревожност, като яде определени храни и елиминира други в опит да стабилизира кръвната захар, да намали възпалението и да възстанови чревната микробиота.

„В моята практика част от това, което обсъждам, когато обяснявам възможностите за лечение, е важната роля на диетата за подпомагане на овладяването на безпокойството“, пише Naidoo в Harvard Health "Докато хранителната психиатрия не е заместител [на лекарства], връзката между храната, настроението и тревожността привлича все повече внимание. За това има все повече доказателства и са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно роля на хранителната психиатрия. "

Запознайте се с експерта

Ума Найду, доктор по медицина, е инструктор по психиатрия в Медицинското училище в Харвард и в момента е директор на психиатрията за хранене и начин на живот в Масачузетската болница.

Когато медикаментите са верният отговор

Това не означава, че лекарствата не са важни или, в много случаи, необходима част от лечението на психичните проблеми. Тревожността и депресията не могат да бъдат лекувани само чрез диетични промени и част от изкореняването на стигмата около проблемите на психичното здраве идва от нормализирането и приемането на употребата на лекарства според нуждите. С това казано също е важно да се признаят безбройните фактори, които слабо влияят на нашето психично здраве - точно както има повече от една причина, има повече от едно решение.

Как балансираната диета може да подобри безпокойството

„В допълнение към здравословните насоки като балансирано хранене, пиене на достатъчно вода, за да остане хидратирана и ограничаване или избягване на алкохол и кофеин, има и много други хранителни съображения, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството“, обяснява Naidoo. Тя също така добавя, че намаляването на преработените храни, пълненето на сложни въглехидрати, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове са еднакво важни. Около 95% от серотонина в тялото се произвежда в червата. „Изследванията изследват потенциала на пробиотиците за лечение както на тревожност, така и на депресия“, казва тя. Има все по-голям брой научни доказателства, които подкрепят теорията на Naidoo, че решенията за хранене и начин на живот могат да помогнат за облекчаване на безпокойството.

Храни, които облекчават безпокойството

Магнезий: "Храните, естествено богати на магнезий, могат. Да помогнат на човек да се чувства по-спокоен", казва Найду. Източниците на магнезий включват листни зеленчуци (помислете за спанак и манголд), бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Цинк: Храните, богати на цинк, са свързани с по-ниски нива на тревожност, според Naidoo. Тези храни включват стриди, кашу, черен дроб, говеждо месо и яйчни жълтъци. U

Омега-3 мастни киселини: "Проучване, завършено върху студенти по медицина през 2011 г., беше едно от първите, което показа, че омега-3 може да помогне за намаляване на тревожността. Преди проучването, омега-3 мастните киселини са били свързани само с подобряване на депресията", казва Найду. Дивата алясканска сьомга, рибата тон, аншоа, ядките и ленените семена и семената от чиа са чудесни източници на омега-3. U

Пробиотици: „Проучване от 2017 г. в списание Annals of General Psychiatry предлага връзка между пробиотичните храни и намаляването на социалната тревожност“, обяснява Найду. Консумирането на богати на пробиотици храни като кисели краставички, кисело зеле и кефир е свързано с по-малко симптоми на тревожност. U

Витамини от група В: „Храните, богати на витамини от група В, стимулират освобождаването на невротрансмитери като серотонин и допамин“, казва Найду. Авокадото и бадемите отговарят на сметката.

Богати на антиоксиданти храни: "Смята се, че тревожността е свързана с понижено общо антиоксидантно състояние. Подобряването на вашата диета с храни, богати на антиоксиданти, може да помогне за облекчаване на симптомите на тревожни разстройства", казва Найду. Помислете за добавяне на зелени листни зеленчуци, бобови растения, ядки, папая, семена и пълнозърнести храни към вашата диета. U