Яжте тези 10 храни за борба с умората!

Правим ли правилния избор в храните за борба с умората?

В момента, в който се почувстваме ниско енергийни или уморени, ние се обръщаме към кофеиновите напитки или енергийните барове, за да се забавляваме. Чаша кафе, кутия енергийна напитка, мюсли или някаква сладка закуска изглежда толкова привлекателно, когато сме уморени. Но помагат ли тези избори? Лекарите и диетолозите вярват, че те могат да осигурят първоначална енергия висока, но скоро нивата спаднат и в крайна сметка се чувстваме по-уморени от преди.

намаляване

Храни за борба с умората

1. Пресни плодове и зеленчуци

Не подценявайте силата на купа салата или порция плодове. Пресните плодове и зеленчуци са пълни с жизненоважни хранителни вещества, които спомагат за поддържане на метаболизма и подобряване на енергийните нива. Колкото по-свежи са плодовете или зеленчуците, толкова по-добре е за вашето здраве. Освен това предоставената енергия е с по-постоянна скорост и това помага на тялото да се справи по-добре с взискателната умствена и физическа работа. Те са идеални храни, които предотвратяват умората и депресията.

2. Необработена храна

Бургери, тестени изделия, пържени картофи, ястия в кутии, готови за консумация закуски и други подобни предмети може да изглеждат като примамливи варианти, когато са с малко енергия, но са вредни за здравето и не осигуряват никакво хранене на тялото. Вместо това те причиняват остри скокове и спадове в нивата на захарта, което ви кара да почувствате прилив на енергия и след това да се почувствате напълно измити. Изберете непреработени варианти за храна като пълнозърнести храни, сандвичи с кафяв хляб или чаша мляко, които са по-добри варианти за храна, които предотвратяват умората.

3. Хидратирайте с напитки без кофеин

Една чаша или две кафе дневно е добре, но когато кафето се превърне в питие, което трябва да се приема на всеки час, тогава това е вредно за здравето. Вместо това можете да изберете пресни плодови сокове, млечни шейкове, зелен чай или смутита, за да помогнете на прилива при ниски нива на енергия. Те създават хранителни възможности за храни, които предотвратяват умората.

4. Пълнозърнести храни и сложни въглехидрати

Повечето от нас пропускат закуската за малко допълнителен сън или избират нездравословни опции като гевреци, понички или висококалорични закуски за препитание. За да имате стабилни нива на енергия през целия ден, решете да закусите овесени ядки или да имате пълнозърнести опции като пълнозърнести палачинки, многозърнести сандвичи или киноа. Те имат високо количество висококачествени въглехидрати, които осигуряват гориво на мозъка и мускулите ни, така че работят ефективно и правят страхотни храни за борба с умората.

5. Ядки

Ако се чувствате уморени между храненията, най-добрите опции за закуска са ядки и семена като бадеми, орехи, семена от чиа, ленени семена и шам фъстък. Можете също така да изберете слънчогледови семки, бразилски ядки, лешници, пекани или тиквени семки. Всичко това прави здравословни храни, които се борят с умората. Те осигуряват основни хранителни вещества, фибри и тласък на енергия за умореното тяло. Семената от чиа са спечелили репутацията на „храна за бегачи“, тъй като помагат за подобряване на издръжливостта и подобряват физическата работоспособност. Повечето ядки са богати на магнезий, калий и други жизненоважни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини, които са мощни антиоксиданти. Това са идеалните храни за борба с умората.

6. Протеини

Нищо не се бори с умората като протеините. Фасулът, тофуто, изварата и кълновете са храни, които се борят с умората. Повечето от тях са богати на магнезий, който помага да се възстановят енергийните нива.

7. Гъби

Гъбите са непретенциозен източник на енергия. Те са богати на протеини и фибри и попълват основни хранителни вещества като фолат и витамини от група В като рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина и др. Те предотвратяват увреждането на митохондриите, които са двигателите на клетките. Те също се борят с умората, като осигуряват подкрепа на надбъбречните жлези. Те могат да се ядат като част от салати, в сандвичи или като лека закуска сами по себе си.

8. Вода

Винаги, когато сме уморени, почти винаги забравяме да отчитаме дехидратацията. Водата помага на тялото да работи оптимално, без да добавя никакви калории. Това прави перфектна напитка винаги, когато се чувствате отпаднали. Изпийте два литра вода на ден, за да поддържате енергийните си нива нагоре.

9. Банани

Бананите са една от най-добрите храни за борба с умората. Богати на калий, витамини и минерали, бананите са едни от най-евтините и лесно достъпни енергийни източници по света. Пригответе смути, както е или включете в млечен шейк, за да се възползвате два пъти.

10. Фасул

Снабден с фибри, въглехидрати и протеини (добро трио), бобът е точно върху храни, които се борят с умората. Те са богати на фибри, които помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар и предотвратяват внезапни скокове или спадове в нивата на захарта. Предлагат се различни опции като боб, клъстер, обикновен френски боб и гарбанцо. Яжте ги като лека закуска или като част от къри.

11. Сладки картофи

Сладките картофи са по-здравословен вариант за картофите, когато търсите добри въглехидрати за поддържане на телесните функции. Те са богати на фибри и богати на калий. Калият поддържа електролитния баланс и поддържа тялото, като понижава кръвното налягане. Когато тялото е отпуснато, то реагира по-добре на стрес и умора. Също така, знайте за стресовите храни, които трябва да избягвате.

12. Зелен или черен чай

Чаят съдържа много по-малко кофеин от кафето. Освен това има аминокиселина-теанин, която помага за повишаване на концентрацията и прави едно предупреждение. Бъдете предупредени обаче. Ако имате малко чай близо до лягане, това може да попречи на способността ви да ударите чувала навреме.

Заключение

Добър нощен сън, ядене на храна навреме и вземане на здравословен избор, когато става въпрос за храни, които не причиняват умора, ще допринесат много за поддържането на енергичност и активност. Нищо не може да замени добрия начин на живот за борба с изтощението в този забързан свят. Заменете боклуците и преработената храна с ядки и пълнозърнести храни с правилните храни за борба с умората. Ако все още се чувствате уморени или изпитвате ниски нива на енергия, говорете с Вашия лекар.