Има разлика между хранене за здраве и хранене за загуба на мазнини. Храненето „здравословно“ не винаги ще ви помогне да постигнете целите си за загуба на мазнини. По същия начин храненето, за да се губят мазнини, не винаги е здравословно. Можете да ядете напълно 100% здравословно през целия ден всеки ден и въпреки това да затлъстявате, ако консумирате излишни калории. И въпреки че всичко, което влагате в тялото си, е „здравословно“, вие бихте били също толкова нездравословни, колкото някой, който е затлъстял, ядейки „боклуци“ благодарение на нездравословния състав на тялото, който и двамата имате. Не казвам, че яденето на здравословни, хранителни и плътни храни е без значение. Това е далеч от единственото нещо, което има значение.

Някои от най-здравословните храни там са и някои от най-калоричните храни. Те могат да ви помогнат да получите много хранителни вещества, но те също така могат да променят приема на калории до точно това, което трябва да бъде. Много хора често са шокирани да разберат, че техните „здравословни“ храни, които са им помагали да отслабнат, може да са най-голямата причина, поради която не успяват да постигнат целите си за отслабване.

В този пост искам да посоча някои от най-големите виновници в тази епидемия и да помогна на хората да започнат да правят по-интелигентен избор с диетата си и да имат по-голям шанс за ефективно управление на приема на калории, за да губят мазнини. Въпреки че тези храни определено са „здравословни“ и със сигурност е добре да ги включите в диетата си в умерени количества, ако им харесвате, те лесно могат да накарат много хора да прекалят с калориите.

1. Кокосово масло

2. Ядково масло

които
Колкото и да обичам ядковото масло, почти го избягвам, когато целите ми са загуба на мазнини. Здравословен? Абсолютно. Много вкусен? Обзалагате се. Но отново, това е много калоричен и лесен за консумация източник на мазнини. Но много хора отново само предполагат, тъй като ореховите масла са здравословни, а също и тъй като често се рекламират като добър източник на протеини, е добре да се включат в диета за отслабване. Използването на малки до умерени количества за вкус е добре, но изграждането на ястия и закуски около ореховите масла вероятно не е добра идея.

3. Гранола

Може да няма по-голяма здравословна храна от мюсли. Със сигурност здравословни, но един от най-калоричните източници на въглехидрати, които ще намерите. Само обикновена ¼ чаша от някои сортове ще ви осигури над 200 калории! Когато искате да ограничите калориите си и да загубите мазнини, може просто да искате да се придържате към зърнените и овесените ядки.

4. Сьомга

Знаете ли защо мечките ядат сьомга? Тъй като това е много плътен източник на калории, за да им помогне да съхраняват цялата мазнина, която им е необходима за хибернацията. Той е невероятно хранителен и съдържа множество здравословни за сърцето омега-3, но също така и много калории. Когато целите ви са загуба на мазнини, трябва да се съсредоточите повече върху по-постно месо и риба, а просто да допълвате с малко рибено масло всеки ден, за да отговорите на вашите нужди, без да прекалявате.

5. Салати

Разбира се, МОЖЕТЕ да направите салата изключително хранителна, гъста и нискокалорична. Но повечето салати, които хората получават в ресторантите и заведенията за бързо хранене, са абсолютно заредени с калории. Те често съдържат повече калории, отколкото много бургери, сандвичи и пържени храни в менюто. Това е така, защото повечето салати в ресторантите съдържат сирене, плодове, ядки, семена и дресинги, които са изключително калорични храни. Разбира се, те осигуряват много хранителна стойност, но често също така осигуряват много повече калории, отколкото повечето хора могат да си позволят да ядат.

6. Протеинови шейкове

Не знам защо всеки, който се опитва да отслабне, би пил протеинов шейк! Няма по-лесен, по-малко засищащ, по-малко задоволителен начин да се консумират калории, отколкото да се пият. И това е всичко, което пиенето на протеинов шейк прави наистина. Наистина не се различава от пиенето на мляко, сок или дори сода, тъй като калориите са приблизително еднакви. Със сигурност няма да ви напълни или задоволи. Просто ще добавите калории към вашата диета. Покрийте вашите нужди от протеини чрез истинска храна! Ако се борите да направите това, защото не харесвате храни с високо съдържание на протеини, опитайте да ги добавите с повече запълващи протеинови блокчета.

7. Турция бургери

Често се смята за по-добрият вариант в сравнение с обикновените говежди бургери, но много пъти това не е така. Освен ако не получите постните сортове, пуешките бургери не са по-нискокалорични от телешките бургери. И в повечето ресторанти и заведения за бързо хранене техните бургери с пуйка определено не са постно разнообразие и са точно толкова калорични, колкото всеки друг бургер в менюто. Може да си мислите, че ще намалите калориите, като изберете пуешкия бургер, но в повечето случаи не сте.

8. Сладък картофен картоф

Друг често срещан „здравословен“ суап, който хората могат да направят, е да избират картофи от сладки картофи пред традиционните. Но докато са все още пържени, това наистина няма да помогне на никой от калорийна гледна точка, за да ви помогне да загубите мазнини и в много случаи пържените картофи могат да бъдат дори по-калорични.

Ако се опитвате да ограничите калориите си и да загубите малко мазнини, не се заблуждавайте от тези фалшиви здравословни храни. Да, всички те са „здрави“, тъй като съдържат жизненоважни хранителни вещества и всички те със сигурност могат да бъдат включени във всяка диета в умерени количества. Те обаче са и доста калорични и могат лесно и бързо да доведат до прекомерна консумация, ако се включват твърде често. Не мислете просто, че консумацията на тези „здравословни“ храни ще ви помогне да загубите мазнини, без да обръщате внимание на това колко калории консумирате.

Даян Уилет: Аз съм просто обикновен човек, който обича да вдига големи тежести и да яде МНОГО хранителни вещества. Завършила съм държавен университет в Северна Каролина, фитнес блогър, треньор по обучение и хранене, а също и птицевъд.