мазнините

Упражнения за загуба на мазнини на ръката у дома

Много хора имат натрупани мазнини само в този регион. Цялото тяло е нормално, но ръцете ви може да са от по-тежката страна. Просто следвайте тези прости упражнения за ръце и ще се радвате, че сте го направили. Няма нужда да станете член на добре позната фитнес зала и да изгорите дупка в джоба си. Можете да изпълнявате тези упражнения в самата къща, като използвате наличните неща. С тези упражнения за тонизиране на ръцете можете да направите отпуснатите си ръце - страхотни само за 2 месеца. Но трябва да сте достатъчно решителни, за да го направите.

10 най-добри упражнения за намаляване на мазнините в ръката

Задните части на ръцете се наричат ​​трицепс и това са най-засегнатите области на ръцете. Те са дебели маниаци, могат да станат наистина досадни. За да ги тонирате, ви трябва само маса или стол. Не е нужно да купувате допълнителни чифтове дрехи за упражнения. Можете да направите това в своя комфорт, в дома си. Затова опитайте тези прости упражнения, за да губите бързо мазнини от ръцете си.

1. Вдигане на тежести

Това е изпитано във времето упражнение за намаляване на мазнините в ръцете и тонизирани ръце. Също така е ефективно упражнение за премахване на мазнини по корема, което укрепва сърцевината. За това упражнение трябва да изберете елемент от дома си, който да използвате като тежест. За това упражнение можете да използвате 2-литрова бутилка студена напитка или бутилка вода. Ако имате чифт гири у дома, това се получава добре.

Целта е да се посегне към нещо, което тежи около един килограм. Избягвайте да използвате нещо чупливо или ценно. Може да падне и да се счупи, така че бъдете много внимателни с избора си.

Дръжте този предмет с двете си ръце и го вдигнете над главата си. Ръцете ви трябва да са изправени, тъй като това е вашата изходна позиция. Сега намалете тежестта, като я вземете зад гърба си. Трябва да го достигнете възможно най-ниско. Уверете се, че не се наранявате. Вдигнете отново тежестта над главата си. Колкото по-бавно движите ръцете си, толкова по-тонизирани ще станат ръцете ви. Важно е да държите горната част на ръцете близо до главата и ушите.

Опитайте се също да практикувате това упражнение пред огледалото, ако можете, то ще ви помогне да подобрите стила. Трябва да направите 3 серии от 20 повторения, което означава, че ще преместите елемента 60 елемента над главата си. След всеки сет можете да си починете една минута. Увеличаването на теглото или времето след всяка седмица ще ви помогне ефективно да тонизирате мускулите си.

Ако сте склонни да се откажете, вдигнете белия флаг, когато нещата станат по-трудни, отколкото сте очаквали, изпратете се на несъзнателно преяждане - приложението BetterMe е тук, за да ви помогне да оставите всички тези саботиращи навици в миналото!

2. Столове Dips

Това е ефективно упражнение за намаляване на мазнините, което не само тонизира ръцете, но и мускулите на гърба. За тази тренировка трябва да изберете легло или стол, който е малко по-висок от земята. Всичко, което ще бъде стабилно на земята, е добър избор. Мекият диван за възглавници може да не е най-добрата идея; това ще направи упражнението за тонизиране по-трудно за изпълнение.

Мебелите трябва да са най-малко 2 фута по-високи от земята. Трябва да имате 3 фута свободно място пред предмета, за да изпълнявате това упражнение с лекота. С лице встрани от мебелите и поставете ръцете си върху тях. Ръцете ви трябва да са на ширината на раменете.

Отдалечете се на три до четири крачки от мебелите; дръжте горната част на тялото изправена. Това е вашата изходна позиция. Сгънете коленете си, за да съответстват на мебелите. Свийте лактите и преместете цялото си тяло на земята, целта е да докоснете пода. Върнете се в нормалното си положение. Трябва да правите 3 серии от 20 повторения всеки ден. Това несъмнено е едно от най-добрите упражнения за бързо отслабване.

3. Броячи на лицеви опори

Броячът push up е невероятно упражнение за тонизиране на ръцете, което може да се направи с помощта на маса или кухненски плот, тъй като фокусът на това упражнение е върху стабилността. Трябва да се изправите срещу плота с ръце на ръба му и краката да докосват основата на плота. Отдръпнете се от тезгяха, докато усетите тялото си да се наведе напред на пръсти.

Трябва да сте балансирани на краката си, а гърбът ви да е изправен. Това е вашата изходна позиция. Свийте лактите и слезте, докато не докоснете плота. Сега изправете лактите и се върнете в изходната си позиция. Това е пълно повторение и трябва да правите 3 серии от 20 повторения всеки ден. Това ще тонизира ръцете ви в рамките на няколко седмици.

4. Лицеви опори

Лицевите опори са най-добрата тренировка за 6 пакета без оборудване. Това е идеалното упражнение за тонизирани ръце и силна сърцевина. Нормалният вид лицеви опори ще ви помогне да укрепите мускулите си. В началото може да е малко трудно да се постигне баланс. По-добре е да практикувате лицеви опори, като балансирате върху ръцете и коленете си (не ръцете и пръстите).

Първо започнете с лицеви опори в коляното и след това можете да влезете в нормалните. Това упражнение ще укрепи мускулите ви и ще ги тонизира максимално. Правете 3 серии от 10 повторения всеки ден, за да постигнете най-добри резултати. Това е много ефективно упражнение за изграждане на мускули, опитайте го.

5. Ножици

Това упражнение може да бъде наистина забавно за изпълнение и ще ви помогне да губите мазнини изключително бързо. Това е една от най-добрите кардио тренировки за отслабване. Това упражнение, както е споменато в името, прилича на ножица, която се отваря и затваря. Трябва да започнете, като застанете изправени и вдигнете ръцете си до височината на раменете пред себе си.

Изпънете ръцете си отстрани и ги върнете отпред, дясната ръка трябва да се припокрива с лявата. Това прилича на отворена ножица. Трябва отново да ги опънете настрани и да ги върнете отпред. Този път лявата ви ръка трябва да се припокрива с дясната. Това е пълно повторение и това упражнение трябва да се прави в 3 серии от 10 повторения всеки ден.

Приложението BetterMe е надежден начин да преминете от нула до герой за отслабване по безопасен и устойчив начин! Какво чакаш? Започнете да трансформирате тялото си сега!

6. Трицепс с една ръка

Трицепсът с една ръка потъва в ефективно упражнение за загуба на мазнини в ръката, което се фокусира основно върху трицепса - задната част на ръцете, където се отлага по-голямата част от мазнините. Като мощно тонизиращо упражнение, то може да бъде включено в 1200 калории диета и план за упражнения. Най-хубавото при това упражнение е, че за него не са необходими абсолютно никакви съоръжения. Всичко, от което се нуждаете, е малко свободно пространство във вашата стая.

Седнете на пода, като краката и краката са съединени, свити колене и стъпала поставени на пода. Поставете ръцете си на пода на около метър зад бедрата, дланите трябва да са раздалечени на ширината на раменете и пръстите да сочат към гърба.

Сега, повдигнете бедрата си от пода, като изправите ръцете си. Свийте десния лакът, за да спуснете бедрата възможно най-близо до пода, без да го докосвате. Изправете десните си ръце и огънете левия лакът, за да спуснете отново бедрата възможно най-близо до пода. Повторете на други страни.

7. Кръгове на ръцете

Това е още едно класическо упражнение за ръце, което е включено в повечето режими на упражнения, за да се тонизират и оформят отпуснатите ръце. Можете да правите това упражнение със или без тежести. Като упражнение с ниско въздействие, то може да се прави, докато се спазва веганския 7-дневен план на хранене. Можете да държите две бутилки с вода от 600 мл в две ръце, докато правите кръговете на ръцете.

Застанете с крака, разположени на ширината на раменете и ръцете се простират право в страни, повдигнати на височината на раменете. Сега направете 50 малки кръга с ръце, като ги завъртите в посока напред. След това превключете на 50 малки кръга назад. Движението на ръцете назад и напред тонизира всички мускули на ръцете, включително трицепсите, бицепсите, раменете и мускулите на гърба.

8. Едноръчно странично повдигане

Страничното повдигане с единична ръка е усилено тонизиращо упражнение за тонизиране на ръцете, което помага да се губят бързо мазнини от ръцете и изрязва трептенето. Това упражнение е ефективно и за укрепване на основните мускули. Започнете в позиция на лицева опора с колене и ръце, поставени директно под раменете, като държите бутилка с вода от 600 мл или друга подобна тежест в лявата ръка.

Сега повдигнете торса нагоре, докато дясната ви ръка е напълно изправена, а лявата ръка е повдигната успоредно на пода. Дръжте корема си ангажиран и торса стабилен и задръжте тази позиция за няколко минути. След това бавно спуснете тялото в изходна позиция. Повторете упражнението, като превключите тежестта на дясната ръка.

9. Ротация на полумесец

Упражненията за загуба на мазнини в ръцете и тонизиране на мускулите на ръцете не винаги трябва да бъдат с висока интензивност и изчерпателност. Дори упражнения със средна интензивност, които включват бавни и контролирани движения, също могат ефективно да тонизират мускулите на ръцете. Упражнението за ротация на полумесец ангажира основните мускули на раменете и ръцете - бицепсите и трицепсите.

Застанете с краката си, поставени на ширината на бедрата и ръцете вдигнати право в страни, повдигнати на височината на раменете и пръстите заедно. Започнете, като държите дланите си обърнати към пода и след това бавно завъртете палците към гърба, докато дланите са обърнати към тавана. Бавно завъртете палеца надолу и напред. Повторете го 30 пъти на разстояние за най-добри резултати.

10. Противопоставяне на ръката и краката

Това е невероятно упражнение за тонизирани ръце, което укрепва както мускулите на ръцете, така и краката и разтяга гърба. Следователно, той трябва да бъде включен в плановете за ектоморфна тренировка за по-добър мускулен растеж и формиране. Това упражнение е полезно и за засилване на баланса и усъвършенстване на стойката.

Спуснете се на четири крака, като коленете са поставени точно под бедрата и дланите са поставени точно под раменете. Сега вдигнете дясната си ръка напред и едновременно опънете левия си крак назад. Създайте напрежение в гърба, като огъвате крака си. Задръжте позицията за няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете същото, като използвате лявата ръка и десния крак. Повторете 15 до 20 пъти от двете страни.

Съвети за загуба на мазнини на ръката и насърчаване на отслабването по естествен път

Въпреки че нищо не може да се проведе на упражнения и упорита работа, но спазването на няколко съвета може да ви помогне да изрежете мазнините, които са се отложили на грешните места.

  • Брой калории - Поставете си за цел да намалявате 500 калории всеки ден от вашата диета, което ще отчита до 3500 калории за една седмица. Това е равно на 2 килограма загуба на тегло на седмица.
  • Пийте вода - поддържайте се хидратирани, като пиете много вода. Изключете приема на сладки напитки и алкохол.
  • Яжте закуска - не пропускайте първото хранене за деня при никакви обстоятелства, защото това ще доведе до прекомерно хранене през последната част на деня.
  • Поставете по-малки чинии - яденето на ястия от по-малки чинии ще ви помогне да намалите порциите и ще ви даде усещането, че сте яли
  • Избягвайте нездравословни закуски - Планирайте храненията си по такъв начин, че да не ви се яде нездравословни солени и сладки храни.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Консултирайте се с лицензиран лекар за диагностика и лечение на всички медицински състояния. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 5 упражнения за стягане и тонизиране на ръцете за лятото (2019, nbcnews.com)
  2. Най-добрите упражнения за ръце (2008, medicinenet.com)
  3. Кои са най-добрите упражнения за крила на бухалки? (2018, medicalnewstoday.com)

Оливия Джонсън

Оливия е страстна писателка и коректна коректорка, която се гордее със способността си да превърне трудно смилаемата информация в приятно четиво. Тя е книжен червей, живот на партито, любител на медитацията и фитнеса и шампион за здравословен живот - всичко в едно. Дисектирането на диетичните прищявки, развенчаването на отдавна установени митове за отслабване и предоставянето на научно подкрепено качествено съдържание е нейният основен приоритет. Когато работи върху парче, Оливия се настройва на собствения си опит от загуба на тегло чрез проби и грешки, което й помага да преодолее бъркотията, когато прави обширни изследвания. Нейният необуздан ентусиазъм се прелива в работата й и мотивира читателите да преследват пълния си потенциал.

Радостен Павел

Jovial е от Дубай и е главен инструктор по EMS/фитнес мениджър/консултант по хранене за фитнес REMS. Той е сертифициран от Gold’s Gym Fitness Institute и е регистриран като инструктор по фитнес.
Jovial е специализиран в HIIT обучение, рехабилитация/възстановяване на контузии, сила и кондиция, кикбокс, тренировки с телесно тегло и тренировки с тежести и практикува всяка дисциплина сам. Неговият подход е да се съсредоточи върху подобряването на начина на живот на своите клиенти, като ги мотивира и даде пример.