11 ефективни упражнения за офис, които трябва да правите в бюрото си Truweight

ibg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Лесни упражнения за офис тренировки

Обратно разчупващ, интензивен до лек или заседнал; нашите работни места претърпяха морска промяна по отношение на физическото търсене и затова упражненията в офиса се превърнаха в гореща тема.

Въпреки че никога не можем да пресъздадем ръчно интензивните работни места, със сигурност можем да запазим показанията на затлъстяване или наднормено тегло на везната.

Защото нека си признаем, колкото по-интелигентни в електронно отношение ставаме, толкова по-заседнали са телата ни.

Следователно, ако търсим изход от нашето иначе не толкова активно работно време, следващите упражнения за офис трябва да са вашето нещо!

Съдържание

Винаги се качвайте по стълбите
Работете между работното време
Сплит и клек
Упражнения за офис стол
Разходете се из кабината
Отидете на клекове
Тонизирайте краката със седнали пози
Правете малки движения
Седнете в перфектната поза
Вземете упражнения за дълбоко вдишване
Вдигнете рамене

Как да отслабнете с работа на бюро? Попитайте някой от нашите треньори по хранене БЕЗПЛАТНО! Просто щракнете и voila! Първата консултация е за нас.

Получете БЕЗПЛАТНА здравна консултация днес!

11 Упражнения за бюро, така че да се загрявате, докато работите!

Можете да се възползвате от няколкото минути, които имате между чакащите срокове и да се научите да тренирате, докато работите.

Упражненията в офиса са не само прости, но и ефективни. Представяне на 11 лесни за следване тренировка в офиса упражнения което може да се направи и дискретно.

1. Винаги се качвайте по стълбите

Най-добрият начин да избегнете малки разговори или актуализации на състоянието на асансьора е да се качите по стълбите. Бъдете майстор на стълбите, включете слушалки и се изкачете нагоре по 2 стълба наведнъж или както желаете в тандем с музиката.

Притеснявате се, че може да бъдете забелязани по време на тази уникална рутинна тренировка? Не, заради асансьорите стълбищата са почти празни.

2. Джогирайте между работното време

Вместо да се разхождате часове без прекъсване, направете мини пауза за неподвижен джогинг. Спот джогингът е чудесен начин да получите сърдечен бръмча. Изскочете от стола си и джогирайте на място.

Готови ли сте да го разширите, за да се надуете още малко? След това се качете до един ъгъл в офиса за енергичен джогинг. Продължете една минута, върнете се в електронните таблици и повторете.

3. Правете разделяне и клякане, докато празнувате

Доволен ли сте от придобиване на нов клиент? Благодаря на Бог, че е петък? Или чухте добри новини от колега? Е, време е да го отпразнуваме малко по-различно, отколкото само с шум!

Празнувайте с разделените скокове при клякам, нов начин да покажете щастие и също така рутинна тренировка в офиса.

С раздалечени крака на ширината на бедрата, отстъпете левия крак назад с два крака и балансирайте върху топката на крака. След това се спуснете в един удар и след това ускорете нагоре в експлозия на празненство.

Докато сте във въздуха, сменете краката така, че левият крак да е здраво поставен отпред, а десният крак да е отзад. Повторете 10-12 пъти от всяка страна. Вие сте в съзнание? Тогава

Започнете сега с нашата БЕЗПЛАТНА диетична консултация на стойност Rs. 1500 /-

Знаеш как Здравословно ти ядеш

4. Забийте упражненията на офис стола

Често пропускаме тренировката си поради късното работно време и не можем да се запишем във фитнес програмите.

Упражненията в офиса са удобни, които можете да правите, докато седите пред бюрата си.

Упражнения за тренировка на бюрото не само ви помага да поддържате форма, но и премахва умствената блокада и повишава нивото на енергия по време на дълъг и непрекъснат работен час

Имаме специално упражнение за тренировъчен стол за заети посетители на офиса. Вижте видеото по-долу

5. Разходете се из кабината

Ходенето по време на работа е напълно подценено. Разходките могат да бъдат редовна част от упражненията в офиса. Проверете при колега, срещнете се с шефа си, вместо да изпращате този имейл, приветствайте нов джойнт, отидете до килера за глътка вода.

Време е да започнете да сте на крака физически, а не само парично (за което работата ви помага).

6. Отидете на клекове с офис стол

Чудите се как да изгаряте калории, докато седите? Клякането на столове може да бъде ефективно упражнение за укрепване на тялото.

Пропускайте няколко тренировъчни процедури всеки път, когато станете от стола си и седнете назад, по този начин правите и някои упражнения за стол. Следвайте тази рутинна тренировка:

Стойте висок. Дръжте се прави.
По-ниско до един инч от стол, преструвайки се, че седите.
Задръжте за десет секунди. Вдигнете обратно в изправено положение.
Повторете упражненията на стола за по-добри резултати.

Най-хубавото е, че никой няма да забележи, че правите тази тренировка. В края на краищата повечето от тях ще бъдат заети с работа и просто седене.

7. Тонизирайте краката със седнали пози

Не сте ли били в състояние да правите упражнения за тонизиране на краката поради достатъчно причини или защото нямате лента за съпротива? Ние ви даваме няколко прости офис упражнения за крака:

С изправени крака, кръстосайте един върху друг. Вдигнете ги от пода.

Натиснете горния крак надолу и се съпротивлявайте с долния крак. Правете, докато мускулите се уморят.
Повторете с противоположните крака отгоре и отдолу.

8. Правете малки движения или джаджи, докато работите

Въртенето може да изгори допълнително 350 калории на ден. Бързото потупване на краката, говоренето с ръце и дъвченето на дъвка, всичко е от значение.

Докато изгарянето на калории за всяко движение е минимално, трептенето може да доведе до загуба до 36 паунда (16,3 килограма) годишно. Затова не се връзвайте и оставяйте да загубите енергията си.

9. Седнете в перфектната поза

Добрата стойка е ефективна мярка за укрепване на сърцевината. Изисква от вас да използвате мускули, за да поддържате корема си стегнат и гърба изправен.

Направете го, за да продължите да изграждате коремна сила, да облекчите болката в долната част на гърба и да ви помогне да се чувствате по-уверени.

10. Вземете упражнения за дълбоко вдишване

Дълбокото дишане може да бъде идеалното упражнение в офиса. Помага ви да се отпуснете и намалява сърдечната честота. Дишайте през носа и навън през устата.

Смей се често. Стяга стомашните мускули, упражнява диафрагмата, работи сърцето, облекчава стреса и ви дава по-добър поглед върху живота.

11. Вдигнете рамене

Не препоръчваме тази рутинна тренировка в офиса да се прави по време на срещи с шефа!

За това упражнение в офиса просто вдигнете раменете си до рамене и задръжте тази позиция за 5 секунди. Повторете това 15 пъти. Можете също така да комбинирате разтягания на врата заедно с това упражнение.