31 януари 2019 г.

Здраве и благосъстояние

Диета и фитнес, хранене,

Всеки иска да създаде по-здравословни хранителни навици, да поддържа здравословно тегло и да намали риска от заболяване или заболяване. Но тъй като непрекъснато ни засипват със съвети и съвети за диета, може да е трудно да намерим точна информация.

Тук ще разгледаме някои от най-добрите митове за диетата и ще се задълбочим малко в науката зад тях ....

Мит 1: Диетите, ограничаващи калориите, са добри за отслабване

Телата ни се нуждаят от гориво, за да функционират и ние получаваме тази жизненоважна енергия от консумираните калории. 75% от всички консумирани калории изпълняват основните функции, които ни поддържат живи.

Така че, ако намалим твърде много калориите, това може да доведе до намаляване на мускулната маса и/или костната плътност, както и на мазнините. Силно рестриктивните диети също забавят метаболизма на тялото и следователно процеса на отслабване.

Вместо това препоръчваме:

  • Изграждане на план за отслабване, който включва упражнения и по-здравословна диета.
  • Увеличаване на мускулната маса, за да увеличите метаболизма си.
  • Избягвайте диетите с много калории и говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете нов здравен план.

Мит 2: Яденето на мазнини ще ви направи дебели

Вярно е, че диетата с високо съдържание на мазнини може да доведе до напълняване. Телата ни обаче се нуждаят от това важно хранително вещество и не всички мазнини са равни. Мазнините играят роля за даването на енергия на тялото ни, транспортирането на витамини и за възстановяването на тъканите.

Вместо да намалявате всички мазнини от вашата диета, препоръчваме да намалите наситените мазнини. Наситените мазнини се срещат естествено в много храни, главно от животински източници, включително месо и млечни продукти. Например тлъсто говеждо, агнешко, свинско, масло, сирене и други млечни продукти, направени от пълномаслени мазнини.

Вместо това яжте повече ненаситени мазнини, които ще ви помогнат да останете здрави и да поддържате здравословно тегло. Като насока, една трета от калориите ви идват от мазнини. Алтернативите на наситените мазнини включват;

  • плодове, зеленчуци
  • цели зърна
  • нискомаслени млечни продукти
  • птици, риба и ядки

митове

Мит 3: Въглехидратите са вредни за вас

Въглехидратите определено са имали лоши представители след нарастването на популярността на диетите без въглехидрати. Страхуват се от мнозина, думата въглехидрати предизвиква образи на тестени изделия, хляб, картофи и сладкиши.

Но всъщност телата ни се нуждаят от въглехидрати, за да изпълнят основните си функции. Сложните въглехидрати ни осигуряват фибри и спомагат за регулирането на кръвната ни захар. Така че изрязването на всички въглехидрати от нашата диета всъщност може да има отрицателно въздействие върху здравето ни.

Можете да сведете до минимум риска от лоши въглехидрати, като ядете повече пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, ядки и боб. Съсредоточете се върху включването на повече от тези „добри въглехидрати“ във вашата диета, което от своя страна ще помогне за регулиране на храносмилателната система и бавно освобождаване на захар в кръвта, за да ви достави енергия през целия ден.

Мит 4: Продуктите с ниско съдържание на мазнини са по-здравословни за вас

Много хора бъркат понятието „нискомаслено“ със здравословно. Много продукти с ниско съдържание на мазнини обаче съдържат много захар и други нездравословни съставки, които всъщност могат да попречат на отслабването.

Ключът към това да разберете кои са по-добри от другите е да разгледате етикета на продукта за повече информация. Например, много зърнени храни, рекламирани като „нискомаслени“, съдържат много захар, включително редица зърнени култури от мюсли.

И често киселите млека или замразените кисели млека, за които се твърди, че са с ниско съдържание на мазнини, съдържат много захар и често конюгирана линолова киселина (CLA), съединение, намиращо се в млечните мазнини, което може да причини загуба на мазнини, но може да доведе и до натрупване на мазнини в черния дроб.

Мит 5: Храненето късно през нощта ви кара да наддавате повече

Теорията зад този мит е, че ако ядете късно през нощта, тялото ще съхранява повече калории като мазнини, защото те не се изгарят чрез активност.

Няколко скорошни проучвания обаче показват, че допълнителните калории, консумирани късно през нощта, водят до увеличаване на теглото, а не времето на самата консумация.

Така че, ако общият ви прием на калории за деня попада в рамките на 24-часовия период, това не води до увеличаване на теглото.

Препоръчваме да не ядете тежко хранене непосредствено преди лягане, тъй като това помага на храносмилателната ви система, но ако сте гладни, лека закуска час-два преди сън.

Мит 6: Трябва да започнете своя план за здравословно хранене със сок за почистване

Не е нужно да започвате плана си за здравословно хранене с почистване на детокс сок. Ако соковете или смутитата, които възнамерявате да пиете, съдържат плодове, тогава те вероятно ще донесат повече вреда, отколкото полза.

Проблемът с почистването на сок е по същество фибрите. Когато някой смеси или сок плодове, той разкъсва влакната, премахвайки всички неразтворими фибри. Което от своя страна претоварва черния дроб с плодова захар.

Вместо това се съсредоточете върху това да вкарате повече плодове в ежедневната си диета, изядени цели, за да се почувствате по-сити и да помогнете на вашата храносмилателна система да извлече доброто от храната.

Мит 7: Яйцата са вредни за здравето на сърцето ви

Яйцата често се свързват с нездравословен холестерол в кръвта, особено яйчни жълтъци. И да, яйцата съдържат приблизително 186 mg холестерол. Те обаче са фантастичен източник на постни протеини и омега-3 мастни киселини (които са чудесни за здраво сърце).

Учените по храните и диетолозите са съгласни, че най-голямата заплаха за високия холестерол всъщност са транс-мазнините и добавените захари, а не диетичният холестерол. Освен това, цели яйца ни дават много от витамините и хранителните вещества от група В (В6, В12, фолат и холин), които ни помагат да останем здрави. Ядени в умерени количества и като част от здравословна, балансирана диета, яйцата ще поддържат сърцето ви много здраво.

Мит 8: Не бива да закусвате, когато се опитвате да отслабнете

Това е нещо, което чуваме много и за да се справим с този мит, трябва да поговорим защо ни се налага да закусваме между храненията. Ако ядете три балансирани здравословни ястия на ден и чувствате необходимост от лека закуска, тялото ви казва, че е с малко енергия и се нуждае от повече. Ако обаче сте яли храни с високо съдържание на захар през целия ден и чувствате глад между отделните хранения, може би тялото ви жадува за повече от тази захар.

Яденето на здравословни закуски между храненията всъщност може да ви помогне да контролирате апетита си. Защо не опитате няколко зеленчукови пръчици с домашен хумус с по-ниско съдържание на мазнини, натурално кисело мляко или плодове.

Мит 9: Ще изгорите повече калории, ако не ядете преди тренировка

Винаги трябва да ядете нещо, преди да тренирате. Без подходящото гориво тялото ви няма да може да работи толкова усилено или толкова дълго, колкото искате по време на активността.

И още по-лошо, гладуването преди тренировка може да доведе до ниско кръвно налягане и замаяност. За да увеличите максимално резултатите от вашата тренировка, стремете се да ядете храна с въглехидрати, протеини и мазнини 2-3 часа преди това. И не забравяйте да хидратирате правилно също.

Мит 10: Можете да ядете колкото искате, стига да е здравословно

Размерът на порцията е това, което се отчита при всяко хранене и хранителен продукт, който консумирате. Независимо от хранителната стойност, трябва да използвате по-малки чинии и купи, за да намалите размера на порцията. Постарайте се да се храните по-бавно, така че мозъкът ви да получи съобщението, че стомахът ви е пълен (което може да отнеме до 15 минути).

Колко калории се нуждаете всеки ден, за да отслабнете или да поддържате теглото си, зависи от вашата възраст, тегло, метаболизъм, дали сте мъж или жена, колко сте активни и други фактори.

И накрая, не забравяйте, че няма бързо решение, когато става въпрос за отслабване. Най-здравословният и устойчив начин е чрез балансирано хранене и физическа активност. Постепенната загуба на тегло е по-добра за вашето тяло и с времето ще бъде по-устойчива.

В Gym Plus можем да създадем здравен и фитнес план, който да спазвате. Защо не резервирате безплатна карта за гости и можем да започнем.