U

диета

Мислите ли, че сте подредили уравнението за здраве и фитнес? Вероятно го правите! Но все още има богатство от дезинформация в мрежата когато става въпрос за най-добрите и ефективни тренировки и храни за вашето тяло. Освен това непрекъснато се появяват нови изследвания и заедно с тях нови съвети за най-новите суперхрани, които задължително трябва да ядете, и какъв вид кардио всъщност трябва да правите (HIIT е страхотен! Всъщност може би умерената интензивност не е толкова лоша. Трябва ли просто да изберете разходка?). Объркващо и поразително - но не е задължително. Продължете да четете, за да разберете най-добрите митове за фитнес и диета трябва да спрете да вярвате за да можете да започнете да живеете най-здравословно досега.

Мит за фитнес №1: Ако не тренирате усилено и често, упражненията са загуба на време

Нищо не може да бъде по-далеч от истината. Докато получавате някаква физическа активност всеки ден, се препоръчва да се компенсира времето на седене на работа, както и повишаване на настроението и енергията,

все още можете да получите големи ползи от 1 или 2 сесии всяка седмица според проучване на Обединеното кралство, публикувано в началото на януари.

Резултатите показаха, че онези, които получават само 150 минути умерено упражнение или 75 минути енергична активност на седмица - затъмнени „уикенд воини“ - намаляват риска от смърт със сходна сума като тези, които тренират редовно през седмицата. Така че, ако сте имали забързана седмица и сте пропуснали нормалните си тренировки, никога не се страхувайте. Просто приоритизирайте няколко тренировки през уикенда и пак ще извлечете ползите.

Мит за фитнес # 2: Без болка, без печалба

Много хора си мислят, че ако мускулите им не болят или дробовете им не горят по време на интензивно кардио, те нямат качествена тренировка. Истината е, че упражненията не трябва да бъдат болезнени, за да бъдат ефективни. Всъщност прекаляването с тренировките всъщност може да донесе повече вреда, отколкото полза. Въпреки че се очаква известна болезненост след започване на нов режим на упражнения, твърде многото прекалено бързо може да увеличи риска от нараняване. Моята мантра е, че упражненията трябва да подмладяват тялото, а не да го изтощават или изтощават.

Започнете бавно, правете правилните упражнения за вас и вашето текущо здраве и фитнес (ако не сте сигурни какво е това, мога да помогна) и го превърнете в част от начина си на живот, за да получите всички предимства без болка.

Мит за фитнес # 3: Ако спрете да тренирате, мускулите ви ще се превърнат в мазнини

Това е често срещан мит, който чувам от време на време от клиентите си. Има този силен страх, че трудно спечелените им мускули ще се превърнат в мазнини, ако трябва да направят пауза в тренировката си. Мазнините и мускулите обаче са два различни вида тъкани и единият не може да се преобразува в другия. Истината е, че мускулите атрофират или намаляват по размер, когато не се използват, тъй като тялото се опитва да нормализира своя състав. Значителният мускулен тонус не е нормално състояние на тялото, поради което е толкова трудно да се поддържа. Може да се чувствате така, сякаш изглеждате по-малко тонизирани, което се равнява на напълняване, но това не е така. Ако се възстановявате от нараняване или заболяване, бъдете добри към себе си и осъзнайте, че си струвате ТОЛКОВА много повече от това как изглежда тялото ви.

Мит за фитнес # 4: Вдигането на тежести ще ви направи обемисти

Толкова много жени се притесняват, че ако вдигнат дъмбел, ще се превърнат в невероятния хълк. За щастие това няма да се случи, тъй като ние, дамите, имаме по-малко тестостерон, отколкото нашите мъже. Силовите тренировки трябва да бъдат включени във вашата рутина 2 - 3 пъти седмично, тъй като имат много предимства. Той е също толкова ефективен, колкото кардиото, за повишаване на настроението ви, полезен е за поддържане на здравословна скорост на метаболизма (благодарение на увеличаването на мускулната маса), увеличава минералната ви плътност на костите и просто като цяло ви кара да се чувствате силни и лоши.

Мит за фитнес # 5: Колкото повече се потите, толкова повече калории изгаряте

Ако напоената с пот риза беше признак за изгаряне на повече калории, тогава всички щяхме да сме в магическа форма, ако стоим на горещото лятно слънце. Целта на изпотяването е да помогне за регулиране на телесната температура и количеството, което изпотявате, е силно индивидуално. Това се влияе от фактори като температура на въздуха, влажност, дрехите, които носите, и нивото ви на фитнес. Интересното е, че колкото по-добре ставате, толкова повече сте склонни да се потите. Защо? Тялото ви се превръща в по-ефективна система за охлаждане, което ви позволява да тренирате по-дълго.

Диетичен мит # 6: За да отслабнете, трябва да се откажете от въглехидратите

Всеки път, когато някой ми каже, че е изрязал въглехидратите от диетата си, малко парченце от сърцето ми умира (и аз имам допълнително парче хляб в тяхна чест). Работата е там, че повечето от нас се нуждаят от някакво ниво на въглехидрати, за да функционират най-добре. Те ни помагат да мислим, да се движим, да дишаме и да се радваме на живота. Истината е, че твърде ниското съдържание на въглехидрати твърде дълго може да има катастрофални ефекти - особено за тези от нас, които тренират. Правейки интензивни или редовни упражнения, като същевременно драстично намалявате въглехидратите от нишестени зеленчуци, плодове или зърнени храни, може да доведе до:

  • Намалени хормони на щитовидната жлеза
  • Повишени хормони на стреса
  • Мускулен катаболизъм
  • Нарушено настроение и когнитивна функция
  • Нарушаване на половите хормони
  • Потисната имунна функция

Това по същество означава, че метаболизмът ви може да се забави, нивата на кортизол ще скочат (което никой не иска!), Ще започнете да изяждате трудно спечелените си мускули, да плачете или да се ядосвате от падането на шапка, да загубите менструацията си и да получите малко твърде много настинки. Звучи забавно, нали! Моля, бъдете разумни с приема на въглехидрати и яжте достатъчно, за да поддържате активния си начин на живот, да подхранвате добрите бактерии в червата и да поддържате нивата на хормоните си щастливи. Ето кратко ръководство за някои добри за ядене.

Диетичен мит # 7: Захарта е дяволът

Критикуването на едно хранително вещество за всички световни здравословни проблеми вероятно не е цялата история. Разбира се, диета с високо съдържание на преработени захари от газирани напитки, бонбони, бисквити и сладкиши не е идеална, но това не означава, че трябва да ги изрежете напълно. Качественото хранене трябва да бъде здравословно, приятно и устойчиво, а не ограничаващо.

Всички храни се вписват в здравословната диета и когато си дадем безусловно разрешение да се храним, обикновено получаваме правилната комбинация от прясна храна, както и храни, които задоволяват душата ни. Ако се борите с връзката си с храната, свържете се, за да видите как интуитивното хранене може да помогне.

Диетичен мит # 8: Правенето на сок бързо ще помогне за изчистването на токсините от тялото ви

Вашето тяло непрекъснато се разгражда и премахва нежеланите вещества от тялото чрез собствената си елегантно проектирана система за премахване на токсините - а именно черния дроб, бъбреците и далака. Детоксикацията има три отделни фази и всъщност изисква протеини, богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци и други микроелементи, които сокът за почистване просто няма.

Диетичен мит # 9: Протеиновият шейк е най-добрата напитка след тренировка

Яденето 30 - 60 минути след тренировка ще ви помогне да се възстановите по-бързо, за да сте по-бързи и по-силни при следващата си тренировка - но шейкът ли е най-добрият ви залог? Може би не. Вашето тяло се нуждае както от въглехидрати, така и от протеини, за да стартира процеса на протеинов синтез и да замести мускулния гликоген, който сте използвали по време на тренировка, така че чистият протеин сам по себе си няма да свърши работа. Освен това тези прахове могат да бъдат много скъпи! Някои добри алтернативи включват шоколадово мляко, яйца на препечен хляб или суши от сьомга. Ако обаче бързате с приготвянето на протеиново смути, това може да бъде бърз начин за набавяне на хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви - просто не забравяйте да добавите мляко, парче плод или малко овес и лъжица ядково масло, за да го направите по-пълноценна в хранително отношение.

Диетичен мит # 10: Трябва да следвате план за хранене, който сте намерили в интернет, в списание или в Instagram

Може би си мислите: „Добре! Искам план. Писна ми да се опитвам да разбера всички тези хранителни неща! Просто ми кажете какво да ям, кога да го ям и ТОЧНИТЕ порции! " Но само защото най-новият Insta-star или треньор на знаменитости се храни по определен начин, не означава, че е подходящ за вас! За съжаление, когато се опитваме да следваме твърди предписания като това, много от тях могат (и често се случват) да се объркат. Най-често отпадате от плана, защото той не отчита факта, че сте човек с променливи нужди от енергия и хранителни вещества. Вместо да слушате естествения си глад, отказвате си храна, защото това не е „в плана“. Или започвате да пропускате ключови хранителни вещества

като желязото или витамините от група В, защото ограничава червеното месо или въглехидратите, което ви кара да се чувствате отпаднали. Ако искате насоки за това какво да ядете, което е подходящо за вас и вашето тяло, вижте акредитиран практикуващ диетолог или резервирайте безплатна 20-минутна консултация, за да научите за принципите на интуитивното хранене.

Ако имате някакви други въпроси за фитнес или диета, на които сте си умирали да знаете отговора, не се колебайте да ги изпратите по имейл! Ще се радвам да разбера какво ви е на ума и с нетърпение ще чуя от вас.

Сара Кинг

Здравейте бъдещи приятели, аз съм Сара Кинг, акредитиран физиолог по физически упражнения и здравен треньор.

Науката, а не тенденциите е в основата на моя подход. Подхранвайки тялото и ума с научни факти, можем да изградим основи за живот в реалност, а не само уелнес.