БЪДЕЩЕТО НА МАЙКА НЕ Е ЛЕСНО И ОТСЪЩЕСТВЯВАНЕТО НА ТЕГЛОТО ПО СЛЕД БРЕМЕННОСТ
НАДЕЙТЕ СЕ ТОЗИ БЮСТЪР НА МИТОВЕ ДА ПОМОГНЕТЕ ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДА СЕ ОТГОВОРИТЕ.

диета

МИТ 1: Ако кърмите бебе, упражненията ще убият доставката ви на мляко.

НЕ! Докато консумирате достатъчно калории и вода и хранете бебето си на редовни интервали, запасът от мляко не трябва да спада. Опитайте да изпиете чаша вода преди и след тренировка, за да останете хидратирани. Колко калории трябва да ядете? „Яжте до глад“ е най-добрият съвет, който съм виждал. Повярвайте ми, ще бъдете гладни, ако трябва да ядете! Изберете здравословна, хранителна плътна храна вместо бисквитки, пица, сода и т.н.

МИТ 2: Ако спортувате, докато кърмите, ще получите мастит.

НЕ! Ако носите добър сутиен, който не е прекалено стеснителен и хранете бебето си на редовни интервали, упражненията не трябва да водят до мастит. Ако правите упражнения с повтарящи се движения на ръката и завършвате със запушени канали, може да се наложи да отстъпите от движенията на ръката.

МИТ 3: Упражнението ще промени хранителните качества на млякото.

НЕ! Проучванията не показват разлика в качеството или количеството мляко между жените, които спортуват, в сравнение с тези, които не го правят.

МИТ 4: Ако тренирате, в млякото ви ще се натрупа млечна киселина и това е вредно за бебето.

ДА НЕ. При умерени нива на физически упражнения, проучванията не показват значително повишаване на млечната киселина в кърмата. За тренировки с висока интензивност (където тренирате до пълно изтощение), проучванията показват леко увеличение на млечната киселина в кърмата. Не е известно обаче млечната киселина в млякото да има вредни ефекти за бебетата.

МИТ 5: Бебето ще откаже да кърми след тренировка на мама поради промени в млякото.

НЕ! Ако бебе откаже да кърми след тренировка, може да се окаже, че бебето не харесва соления вкус на потта (ако мама не се е къпала) или редица несвързани неща. Много проучвания показват, че дори ако мама прави тренировка с висока интензивност, бебето й пак ще кърми. Ако бебето ви отказва да кърми след тренировка, опитайте първо да изцедите малко мляко, да се изкъпете преди хранене на бебето или да изчакате 30 минути, за да нахрани бебето, за да се намали нивото на млечна киселина в млякото. Можете също така да помислите за намаляване на интензивността на вашата тренировка, ако забележите, че бебето винаги отказва да кърми след тренировка.

МИТ 6: Можете да ядете каквото искате, докато кърмите и все пак да отслабвате.

НЕ! Иска ми се да можех да ви кажа, че можете да ядете целия сладолед, който искате, докато кърмите и да отслабнете, но това не е вярно. Кърменето помага на новите майки да свалят килограми, но ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте (включително калории, превърнати в мляко), ще наддадете. Някои майки имат късмет и губят цялото си бебе тегло от кърменето. Някои от тях имат няколко упорити килограма, които се придържат въпреки здравословната диета и упражненията. Всеки е различен! С течение на времето кърменето, съчетано със здравословна диета, може да ви помогне да отслабнете бебето си, но може да не се случи толкова бързо, колкото бихте искали.

МИТ 7: Добре е да започнете диета веднага след раждането на бебето.

НЕ! Необходими са 2 месеца за регулиране на доставката на мляко, така че диетата преди 2 месеца НЕ се препоръчва. След като започнете да правите диети, е важно да консумирате достатъчно калории, за да поддържате млякото си. Стремете се да консумирате 1500-1800 калории на ден. Ако имате по-малко от това, предлагането на мляко може да спадне. Имайте предвид, че кърменето изисква допълнителни 200-500 калории на ден. Ако бебето ви изгаря мляко, полезно е да знаете, че тялото ви изгаря около 20 калории, за да даде 1 унция кърма.

МИТ 8: След като се оправите с диетата, можете драстично да намалите калориите.

НЕ! Дори ако останете в рамките на препоръчителния калориен диапазон за кърмещи майки, драстичната промяна в калориите може да доведе до драстичен спад в млякото. Най-добре е да се стремите към бавна, стабилна загуба на тегло (1,5 фунта/седмица). Проучванията показват, че бързата загуба на тегло при кърмещи майки с много калорични диети може да доведе до увеличаване на мастноразтворимите токсини в млякото.

МИТ 9: ​​След като се справите с диетата, най-накрая можете да се върнете към любимата си модна диета (Аткинс, Палео, Грейпфрут и др.)

НЕ! Някой всъщност прави ли вече диета с грейпфрут ? Въпреки че тези диети може да са работили добре за вас в миналото, важно е да продължите да се храните от всички групи храни, за да сте сигурни, че получавате адекватно хранене, за да сте здрави и енергизирани. Качеството на млякото ви ще бъде наред, дори ако диетата ви е гадна. ТИ ще страдаш, ако не получаваш всички необходими витамини и хранителни вещества. Също така тези диети могат да доведат до по-висок процент на загуба на тегло, отколкото се препоръчва. „Течните диети, диетите с ниско съдържание на въглехидрати, модните диети, лекарствата за отслабване и т.н. не се препоръчват по време на кърмене.“

МИТ 10: Няма достатъчно време за тренировка, ако кърмя.

НЕ! Добре, времето наистина е пречка №1 за майките, които се опитват да си върнат тялото преди бебето. Добрата новина е, че с известно планиране и приоритизиране това може да се направи. Изведете бебето на разходка с количка или количка, правете тренировка по време на хип, докато бебето дреме, тренирайте в обедната си почивка, ако работите извън дома, отидете на фитнес, докато партньорът ви остава с бебето, или включете бебето във вашата тренировка ( безопасно) ако можете! Ако можете, кърмете бебето или изпомпвайте точно преди тренировка. Това може да ви даде достатъчно време за тренировка, рехидратиране и душ преди започване на следващия цикъл на хранене/игра/сън.