Знаете ли, че пиенето на една чаша вода преди сън помага за избягване на инсулт или инфаркт и че приемането на една чаша вода преди къпане помага за понижаване на кръвното налягане? Всички знаем често срещаната фраза „Водата е живот“. Не можем да живеем без него, но как точно водата прави живота възможен?

водата

Водата не само утолява жаждата Ви и регулира телесната температура. Неговите предимства включват:

Помага в храносмилането

Изпивайки чаша вода 30 минути преди хранене, можете да предотвратите запек. Водата обаче не само помага за храносмилането, като предотвратява запек, но и подпомага целия процес, от поглъщането на храната и започването на дъвченето, до точката на отделяне. Слюнката, чиято основа е вода, съдържа ензими, които помагат за разграждането на храната.

Водата прави минералите и хранителните вещества по-достъпни за тялото. Той също така кара влакната да се разтварят, което от своя страна помага да се направи изпражненията меки и лесни за преминаване от тялото.

Осигуряване на адекватна хидратация

Тялото губи вода или течност по различни начини като дишане, изпотяване или изпотяване, уриниране и изхождане. Приемайки много вода, тялото остава хидратирано.

Кърмещите майки също губят вода, тъй като водата в тялото им се използва за производството на мляко и за да остане хидратирана, пиенето на повече вода е от съществено значение.

Помощ за отстраняване на отпадъците от тялото

Отстраняването на отпадъци от тялото е много важно и пиенето на достатъчно количество вода помага за отстраняването на отпадъците чрез изпотяване, уриниране и дефекация. Водата се използва от черния дроб, бъбреците и червата за изхвърляне на отпадъците. Без достатъчно количество вода в тялото може да получите запек, защото водата омекотява изпражненията.

Липсата на вода може също да причини инфекции на пикочните пътища (ИПП), тъй като има недостатъчна вода за разреждане на урината и предотвратяване на разяждане на урината на пикочните пътища, особено когато човек се лекува с антибиотици. Ако имате UTI, водата може да помогне за премахването на бактериите, които причиняват инфекцията.

Защита на тъканите, гръбначния мозък и ставите

Пиенето на достатъчно вода помага да се поддържат не само телесните тъкани влажни, но и други основни области на тялото като гръбначния мозък, ставите, кръвта, костите и мозъка. Водата помага на ставите да останат смазани, като предотвратява втвърдяването и дава възможност за плавно движение между костите. Водата е от съществено значение за кръвта, което й позволява да транспортира кислород и хранителни вещества до всички части на тялото.

Защита на тъканите, гръбначния мозък и ставите

Хората, които искат да отслабнат, често се съветват да приемат повече вода. Защо? Когато тялото не получава достатъчно вода, то задържа водата, която има, използвайки механизъм за задържане на водата, от която ще се нуждае в бъдеще. След като започне да получава постоянен приток на вода, той започва да освобождава задържаната вода, съхранявана в лицето, кръста и глезените, след което водата се освобождава от тялото.

Пиенето на чаша вода 30 минути преди хранене може да ви помогне да се чувствате по-малко празни и по-доволни да ядете по-малко храна. Ако закусвате много, можете да вземете повече вода вместо закуски, за да облекчите желанието за закуска.

Други ползи от водата в диетата са:

  • Поддържане на електролитен баланс, който помага за регулиране на мускулната активност,
  • Повишаване на физическата работоспособност,
  • Действайки като компонент на телесни течности като сълзи и слуз, и
  • Придаване на форма и стабилност на клетките.

Как да разберете дали пиете достатъчно вода или не?

Това са някои от признаците, които показват липса на достатъчно вода в организма:

  • Урина с тъмен цвят,
  • Постоянна жажда,
  • Главоболие,
  • Сухи устни и език,
  • Повишена честота на пулса и
  • Сънливост.

Съвети за пиене на вода

Хората, които не са свикнали да пият вода, могат да решат да пият необходимото количество наведнъж, може би сутрин или вечер или по друго време, което намерят за подходящо.

Пиенето на вода обаче е донякъде умение. Препоръчителното количество вода за пиене е поне 6-8 чаши на ден, но това не означава, че трябва да отпиете всички тези чаши наведнъж. И така, какви съвети трябва да използвате, за да пиете вода?

  • Носете със себе си бутилка за вода за многократна употреба,
  • Задайте напомняне или използвайте приложение, за да ви напомня да приемате вода ’
  • Помислете за използването на бутилка за вода с маркери за измерване, за да ви помогне да следите количеството, което консумирате,
  • Добавете плодове като лимони, портокали и плодове във водата си, за да й придадете вкус, правейки го по-вкусен за пиене на вода, и
  • Включете други течности като чай в нашата диета.

Водата е част от балансираната диета и затова, ако не пиете достатъчно вода, нямате балансирана диета. Водата съставлява 57-60% от тялото на възрастните и 75-78% от тялото на бебето. Можете да останете седмици без храна, но само няколко дни без вода.

Значението на водата в диетата не може да се подчертае достатъчно. Тази статия може да ви даде по-добро разбиране за това колко е важно за вас да пиете достатъчно вода. Пийте достатъчно вода, пийте по пътя си към по-добро здраве.