високо съдържание

Тъй като сте били малко дете, вероятно майка ви или баба ви са казвали да ядете поне едно яйце на ден, за да получите по-дълга и по-плътна коса. Тези от вас, които се вслушаха в съветите им, се възползваха от тях и в крайна сметка имаха пищно дълга коса. Това е така, защото яйцата са пълни докрай с протеини, които са от съществено значение за растежа на косата. Какво е значението на протеина за растежа на косата? Продължете да превъртате, за да разберете.

Съдържание

Как действат протеините за растежа на косата?

Всеки отделен кичур коса на главата ви е на 88-90%, съставен от протеина кератин (1). Всъщност ще бъдете изненадани да разберете, че протеините съставляват 20% от тялото ви. Следователно трябва да приемате здравословна доза протеин от ежедневната си диета, за да сте сигурни, че не само растежа на косата, но и всички останали функции на тялото ви се регулират ефективно (2), (3).

Какво се случва, когато не консумирате достатъчно протеин? Просто казано, тялото ви ще започне да нормира количеството протеин, налично в тялото ви, и ще го използва за по-важни функции като производството на хормони, ензими и антитела.

Тъй като растежът на косата и възстановяването на тъканите не се разглеждат като основни функции за редовното функциониране и оцеляване на вашето тяло, доставката на протеин към космените фоликули е прекъсната. Ето защо, ако дефицитът на протеини продължава дълго време, в крайна сметка имате суха и чуплива коса.

Цикълът на растеж на вашата коса също играе основна роля в нуждата от протеин за растеж (4). Във всеки момент от времето 90% от косата ви е във фаза на растеж (анаген), която продължава около 3-5 години. След това идва междинната (катагенна) фаза, която продължава няколко седмици, последвана от фаза на почивка/проливане (телоген), през която по-старите коси падат.

Дефицитът на протеин може да принуди голяма част от косата ви да премине във фаза на почивка/проливане едновременно, което води до по-висока от средната (и доста очевидна) загуба на коса.

Какво правите, когато се сблъскате с голяма загуба на коса, свързана с дефицит на протеин и трябва да я спрете? Най-бързият вариант е да си осигурите протеиново лечение.

Протеинови процедури за насърчаване на здравословния растеж на косата

В наши дни лечението с протеини е популярен вариант за решаване на редица проблеми с косата, особено косопад (5). Те обикновено действат, като покриват външната част на космените фоликули и нишки с протеини, за да ги втвърдят и да ги предпазят от счупване и допълнителни щети.

В зависимост от това колко е увредена косата ви, можете да избирате между четири протеинови лечения:

  • Протеинови опаковки: Те са предназначени да се използват върху леко увредена коса и могат да се прилагат рутинно на всеки един до два месеца.
  • Леки лечения: Те са за леко увредена коса и могат да се използват и рутинно. Те често се продават като „маски за кондициониране“.
  • Дълбоко проникващи лечения: Те са предназначени за дълбоко овлажняване на умерено увредена коса и могат да се използват на всеки две седмици.
  • Реконструктори: Ако подгрявате косата си ежедневно или сте се подлагали на процедури за боядисване на косата, има вероятност да имате сериозно увредена коса и трябва да използвате реконструктори на всеки една до две седмици.

Въпреки че лечението с протеини може да подсили косата ви външно, трябва да подхранвате космените фоликули отвътре, за да я защитите напълно. Единственият начин да направите това е чрез добавяне на повече протеини към вашата диета.

Как можете да получите повече протеини във вашата диета?

Нека започнем това, като разсеем погрешно схващане. Много хора вярват, че яденето на храни с високо съдържание на протеини може да ги накара да наддават на тегло, тъй като те също са с високо съдържание на калории и мазнини. Но това не може да бъде по-далеч от истината. Има тонове храни, богати на протеини, които могат да подобрят здравето на косата ви, без да ви карат да трупате килограми.

Друго погрешно схващане за протеините е, че можете да го получите само от месо. Истината обаче е, че има тонове вегетариански и вегански храни с високо съдържание на протеини. Нека да разгледаме най-популярните храни, богати на протеини, които можете да добавите към ежедневната си диета!

1. Невегетариански опции

  • Яйца: Яйцата са пълни не само с протеини, но и с антиоксиданти, мастни киселини, витамини и минерали. Интересното е, че белтъците са почти 100% протеин (6).
  • Пилешки гърди: Пилешки гърди (без кожата) са една от най-здравословните храни, богати на протеини, които можете да добавите към вашата диета (7).
  • Постно говеждо: Това вкусно месо е богато на протеини, желязо и витамин В12 (8).
  • Риба тон: Освен че е с високо съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини, рибата тон е с ниско съдържание на мазнини и калории (9).
  • Пуешки гърди: Пуешките гърди без кожа също са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории и мазнини (10).
  • Риба: Рибите от всички видове са пълни с протеини и здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини (11).
  • Скариди: Добавете скариди към ежедневната си диета, ако искате да консумирате повече протеини, витамин В12, селен и омега-3 мастни киселини.

2. Вегетариански опции

  • Леща за готвене: Лещата е един от най-добрите източници на растителни протеини в света. Те също са богати на желязо, калий, фолиева киселина, манган и фибри (12).
  • Бадеми: Тези невероятни сухи плодове са пълни с протеини, витамин Е, манган и фибри (13).
  • Овес: Добавете тези здравословни зърнени храни към вашата диета, за да получите дневната си доза протеини, витамин В1, магнезий, манган и фибри (14).
  • Броколи: Много хора могат да намерят броколите за неприятни, но вероятно не знаят, че са пълни с протеини, калий, витамин С, витамин К и фибри (15).
  • Киноа: Това модерно зърно със суперхрана е изпълнено с протеини, витамини, минерали, антиоксиданти и фибри (16).
  • Хляб на Езекил: Този интересно наречен хляб е направен от пшеница, ечемик, просо, соя, леща и спелта. Съдържа протеини и фибри.
  • Тиквени семена: Тази лека и здравословна закуска съдържа протеини, желязо, цинк и магнезий (17).
  • Брюкселско зеле: Брюкселското зеле съдържа протеини, витамин С и фибри (18).
  • Фъстъци: Фъстъците са вкусен източник на протеини, магнезий и фибри. Можете също така да имате фъстъчено масло, за да увеличите приема на протеини (19).

3. Млечни опции

  • Извара: Това здравословно сирене е изпълнено с протеини, калций, фосфор и витамини от група В (20).
  • Гръцко кисело мляко: Това вкусно лакомство е с доста високо съдържание на протеини, но не забравяйте да изберете такъв, в който няма добавена захар (21).
  • Мляко: Тази ежедневна щапелна храна е пълна с протеини, калций, рибофлавин и фосфор (22).

Добавянето или увеличаването на консумацията на богати на протеини храни със сигурност може да подобри здравето на косата ви и да стимулира растежа на косата. Но те също са от съществено значение за изпълнението на някои от най-важните функции в тялото ни. Ето няколко основни, за които трябва да знаете.

Допълнителни ползи за здравето на протеините

  • Протеините често се наричат ​​градивен елемент на тялото. Това е така, защото е от съществено значение за растежа, поддържането и възстановяването на тъканите, мускулите и органите в нашето тяло (23).
  • Заедно с въглехидратите, протеинът е и основен източник на енергия за нашето тяло.
  • Протеинът участва в производството на някои от най-важните хормони в нашето тяло, като инсулин (23).
  • Протеините също играят роля в производството на ензими, които са отговорни за почти всички химични реакции в нашето тяло.
  • Хемоглобинът се състои предимно от протеини и се използва за транспортиране на кислород в тялото ни (24).
  • Протеините помагат за образуването на антитела, които се борят срещу всякакви видове инфекции, заболявания и болести.

Сега, след като знаете чудото, че протеинът може да действа върху здравето и растежа на косата ви, абсолютно трябва да започнете да консумирате повече от него всеки ден. Изпробвайте го и коментирайте по-долу, за да ни уведомите какъв вид подобрение видяхте в косата си!

Expert’s Answers for Readers Въпроси

Може ли протеинът да накара косата ви да расте?

Да, протеинът може да накара косата ви да расте, както самата коса се състои предимно от протеина кератин.

Може ли липсата на протеин да причини косопад?

Да, липсата на протеин може да доведе до загуба на коса.

Как да разберете дали косата ви се нуждае от протеин или влага?

Вземете една нишка от косата си и я намокрете с вода. Сега внимателно го разтегнете. Ако тя се върне към първоначалната си дължина и не се счупи, когато я напуснете, косата ви има оптимални нива на протеин и влага. Ако се разтегне и счупи, има нужда от повече влага и протеини.