По принцип съм MIA от MFP, откакто разбрах, че съм бременна. Отначало ми беше толкова гадно, че не ядях никъде близо до определените ми калории. Също така прецених, че за известно време мога да оставя нещата да се плъзгат и да напълнеят малко. Затова спрях да записвам калориите си (не че и без това бях толкова страхотен преди това.) Голяма грешка!

зюмбюл

Моят лекар ми каза, че една жена със здравословно тегло (ИТМ 18.5-24.9) трябва да се стреми да наддаде с около 25-35 паунда по време на бременността си. Аз обаче не бях здравословно тегло преди бременността (ИТМ ми беше 34,7) и затова трябва да се стремя да кача по-малко, максимум около 20 фунта. Казаха ми, че моята местна болница (селска болница) няма да ми позволи да доставя там, ако ИТМ ми е над 39/40. Вместо това би трябвало да отида в болница и час и половина път - което не е голяма работа, но живея в планината и се очаква през ноември и се притеснявам, че пътищата ще бъдат покрити със сняг и ще завърша с труда в снежна банка отстрани на пътя. Днес на 27 седмици достигнах 30 килограма наддаване на тегло и ИТМ 39,9. YIKES!

И така, трябва да отслабна малко през следващите три месеца, за да съм сигурен, че лекарят ще може да роди бебето ми в местната болница. Ако успея да сваля 5 кг през следващите 14 седмици, трябва да се оправя. Наистина не би трябвало да е толкова трудно, напоследък упорито се занимавам със сладкиши и имам доста лоши навици. Като, ядях две шоколадови блокчета на едно заседание. На друг ден изядох 4 сандвича със сладолед и ядох бързо хранене за всяко хранене. Освен това изкълчих глезена си доста лошо преди около 2 месеца и изобщо не можех да ходя няколко дни и със сигурност не танцувах оттогава. Глезенът ми обаче е излекуван на 90% и трябва да започна да го използвам, за да го получа последните 10%.

Целите ми са: 1) да тренирам 5 пъти седмично 2) да получавам поне 5 000 стъпки на ден (тази вечер трябва да намеря зарядното си устройство fitbit!) И 3) да ям около 2000 калории на ден. (Технически бременните жени се нуждаят само от около 300 допълнителни калории на ден, така че вероятно трябва да се стремя към около 1800/ден, но знам, че ще ям повече от това.)

За да постигна тези цели, ще огранича сладките си само до един след вечеря, но колкото плодове и кисело мляко искам. Вече говорих с приятеля си и той се съгласи, че трябва да спре да ми носи лакомства и дори ми наряза огромен ананас вчера. Също така ще придобия навика да се разхождам из блока веднага щом се прибера от работа и по време на обяд. Откакто кучето ми почина, изобщо не ходех много, но това е най-доброто упражнение, което мога да получа в момента (тъй като басейните и танцовите студия са затворени близо до мен.)

Най-вече се надявам, че ако го побеля в бяло, макар че желанието за сладко за една-две седмици ще се успокои, мисля, че това е отчасти пристрастяване към захар и отчасти желание за бременност. Ако успея да изрежа сладкиши дори месец, мисля, че ще видя огромно подобрение.

Дерайлиран

Миналата седмица трябваше да приспя кучето си (най-добрия си приятел). Беше ужасно, но не и напълно неочаквано. Мислех, че ще имам още около 2 години с него, но виждах как здравето му се влошава. Той спря да яде храната си и щеше да яде само храна за хора или някои консервирани кучешки храни. Ветеринарният лекар откри голям тумор (неоперабилен) в черния му дроб и предложи да бъде оставен, преди той да се спука и да му причини много болка. Въпреки че очевидно е най-доброто решение да го сваля, все пак наистина е гадно.

Имахме много натоварен месец в къщата ни и с болестта на кучето ми, а след това и с неговата смърт, избутах всякакви мисли за здравословно хранене настрана.

Стъпвах на скалата тази сутрин и се върнах на 226, което не е добре. Все си повтарям, че трябва да започна да тичам отново - може би сега е моментът. Най-малкото трябва да започна да наблюдавам приема на калории. Живеейки при моите гаджета, аз не съм лесно място за здравословно хранене. Баща му живее с нас и обича да носи вкъщи всякакви лакомства. Освен това баща му е човек от месо и картофи и може да се чуе да го накара да опита различни храни, особено ако са на растителна основа. Не искам непрекъснато да правя 2 хранения, така че ще трябва да измисля как да приготвям здравословни ястия, на които всички да се наслаждаваме.

Този месец се концентрирам върху пиенето на много вода и не превишавам целта си за калории (която засега е 1800, така че не е трудно да се попита).

Готово да се закопча

Всяка година за китайската Нова година, както при китайската традиция, почиствам къщата си, доколкото е възможно. Просто харесвам традицията. Чувал съм, че почистването на стария прах и т.н. прави място за нов късмет и ми харесва тази мисъл. Също така новата чиста къща ме вдъхнови да бъда по-добър.

Ако сте чели този блог, знаете, че не съм правил много, за да работя за по-здравословен живот. Ами аз съм готов (и) да се закопча и да започна да работя за по-здравословен живот.

Първата стъпка е да знам откъде започвам, затова поръчвам нова група за моята годна част (тя се счупи преди известно време, така че не съм проследявала стъпката си или наистина проследявам нищо) и ще отида да купя цифрова везна.

текущото тегло? Около 226ish (все още предполагам, защото нямам скала - това ще се промени ДНЕС.)

регистрира всички храни всеки ден? миналата седмица не, днес ДА!

яде в рамките на калории цел? миналата седмица не, днес ДА!

упражнения пъти на седмица? два часа балет и някои тренировки у дома

нещо, което направих добре? снощи направих здравословна вечеря и днес я донесох за обяд.

нещо за подобряване? приоритизиране на здравословните храни

Бележки/обяснение? Имах тъжна седмица миналата седмица, но сега се чувствам много по-добре.

С желание да мога да отслабна, без да върша никаква работа

Карах се вкъщи другата вечер, казвайки си, че е добре да не ям храна, защото съм толкова уморен тази седмица. Следващата ми мисъл беше, че бих искал теглото да падне от само себе си, не искам да работя. Знам, че няма да стигна далеч с това отношение, но това е мястото, където съм тази седмица. Поне днес влязох и написах това?

текущото тегло? Около 226ish (все още предполагам, защото нямам скала.)

регистрира всички храни всеки ден? едва регистрира някакви храни изобщо:( ОТНОВО:(:(

яде в рамките на калории цел? вероятно не, може би на ден-два

упражнения пъти на седмица? два часа балет и някои тренировки у дома

нещо, което направих добре? практикувайки танците си у дома, ядейки храната, която донесох за обяд

нещо за подобряване? спрете да ядете бонбони през цялото време на язовира!

Бележки/обяснение? Нямам обяснение, така или иначе не е добро. Имам нужда от мотивация и дисциплина. Мога ли да го обвиня за студеното време и целия сняг? (Съвет: отговорът е отрицателен)

Нова година Нов блог

Не публикувах от август, защото не бях наистина сигурен за какво да пиша, а след това животът беше зает. Преместих се при гаджето си и спрях да регистрирам храната си. Изненада изненада Получих обратно по-голямата част от загубеното тегло. Надявам се, че много е теглото на водата. но ще видим. Трябва да намеря скалата си, защото гаджетата ми са ненадеждни, но засега е по-добре от нищо.

Моята нова стратегия за този блог е да се регистрирам ежеседмично със себе си и да отговарям на едни и същи основни въпроси всяка седмица. Надявам се, че наличието на формат за попълване ще улесни блоговете в седмици, за които не мога да мисля какво да пиша.

Вторник е, затова пиша за миналата седмица (понеделник 30 декември - неделя 5 януари)

текущото тегло? Около 226ish (познае)

регистрира всички храни всеки ден? едва регистрира никакви храни:(

яде в рамките на калории цел? не:(

упражнения пъти на седмица? два пъти и няколко тренировки за мини крака

нещо, което направих добре? мини тренировки за крака

нещо за подобряване? записване на храната ми всеки ден

Бележки/обяснение? През Коледа и Ню Йорк се отказах от грижите - време е да започна отново да се грижа за здравето си.

Сватбата приключи, сега за следващата ми цел?

Бях прислужница на сватбата на най-добрия си приятел миналия уикенд. Тази сватба беше мотивацията ми да отслабна, беше крайният ми срок. Имам нужда от срокове! Загубих около 10 lbs в подготовка за сватбата, което е около това, което исках, но сега отново се върна с 5 lbs. Мисля, че част от това е само теглото на водата.

Трябва да определям друг краен срок за себе си, нещо, което не мога да преместя, и което е смислено. Мисля, че следващият краен срок ще бъде 17 септември, когато отново започват часовете по балет. taht ще бъде след около 3 седмици. Претеглих в 215 тази сутрин и бих искал отново да спадна до 210 за началото на балета.

Следващата цел може да бъде рожденият ми ден в средата на ноември и бих искал да тежа около 205 за това.

Планът ми да преброя макорите си и да остана на около 100 въглехидрати на ден не е работил, защото не съм регистрирал и обръщал внимание. Знам, че когато планирам храненията си и ги записвам, отслабвам. Знам това и въпреки това спирам да го проектирам през цялото време. Днес регистрирам и се опитвам да се опитам да запазя навика си, дори и да не е точно, поне засега ще вляза и ще позная.

Преминаване от кето към балансирана диета

Тази седмица се опитвам да премина от Кето към балансирана диета - каквото и да означава това.

Чувствах се като на пълна загуба, когато се опитвах да разбера как трябва да изглеждат новите ми макроси. Предложението за MFP по подразбиране е 50% въглехидрати! Нищо чудно, че бях гладен през цялото време преди кетото! Въглехидратите не ме зареждат (вероятно защото, когато ми се разрешат толкова, просто ям захар.)

Опитах няколко други сайта, за да видя средно от предложените макроси. В крайна сметка измислих своя собствена, свободно базирана на тези сайтове. Реших да отида за 30% въглехидрати, 30% мазнини и 40% протеини. Нямам представа дали това е постижимо или не, но ще го пробвам, докато не замина за сватбата следващата седмица. Ще поддържам нивото на калориите си същото (което може би единственото, което наистина има значение за отслабването.) Ако установя, че съм гладен през цялото време, ще трябва да направя някаква корекция.

Изминаха 2 дни в новите ми макроси и аз обичам свободата! В момента ям череши - без ограничения за кето и те са толкова вкусни. Погрижих се да ги претегля и запиша, за да не прекалявам все пак. Не съм напълнял, откакто смених макросите си (добре, знам само 2 дни) и всъщност продължих да губя! Сега съм на 209.4, което е най-ниското, което съм бил от много дълго време. Просто трябва да внимавам този уикенд, за да не добавя всичко обратно! Пожелай ми късмет!

6 седмици кето и 7,4 килограма загубени

Току-що свърших седмица 6 кето и загубих общо 7,4 кг. Мисля, че спечелих малко водно тегло този уикенд, така че предполагам, че утре ще бъде загубено около 8 паунда за 6 седмици. Почти цялата тази загуба беше през първите 2 седмици, а след това се увеличава и намалява оттогава. Възходите и паденията се дължат на излизането ми от кето за различни специални случаи - за мен беше натоварено лято.

Този уикенд имах една измамна вечер, когато волята ми ме провали. Трябваше да отида на доброволческо парти със сестра ми, но ние променихме мнението си поради дъжд. На доброволческото парти вероятно щяхме да изпием вино и щяхме да хапнем хамбургерите, които партито предлагаше (с половин кок.) Вместо това решихме да отидем при Макдоналдс. Обосновахме, че ще бъде с приблизително същите калории, както ако бяхме отишли ​​на партито. Лъжехме се. Не направих предварително калориите си, преди да поръчам нарочно, защото наистина исках Mcflurry. След като ядох всичко, просто продължих да жадувам за захар. В крайна сметка ядох повече захар, докато стомахът ми се почувства толкова пълен, че не можех да издържа повече. Преминах далеч над лимита си на калории и съжалявам за това. Не съжалявам за другите си индулгенции това лято, но съжалявам за снощи.

Изобщо не съм разочарован от напредъка си, но съм по-малко развълнуван, че всъщност не съм видял много загуби през последните 4 седмици. Наистина се опитвам да се придържам към кето, но е трудно. Части от тази диета са толкова нелепи, че е трудно. Най-вече ми се струва глупаво, че не мога да имам моркови или ябълки. Чудя се дали бих могъл да огранича жаждата си за захар снощи с малко плодове. Може да облекча малко ограничението на въглехидратите, за да позволя повече разнообразие от плодове и зеленчуци и да видя дали това помага на волята.

Имам още почти 2 седмици до сватбата и бих искал да съм под 210 за нея. В момента съм на 211,8 и съм уверен, че мога да достигна 208 до сватбата на 23-ти.

4 седмици на кето

Днес е началото на моята 5-та седмица на Кето, което означава, че официално завърших 4 седмици! честно казано изненадан съм, че досега не съм се отказал. Като цяло успях да се справя доста добре, въпреки че много се спънах, особено през почивните дни

Слагам въглехидратите и фибрите, които ям през последните 4 седмици, в електронна таблица, за да мога да видя колко нетни въглехидрати съм изял. Средно за последните 30 дни ядох около 33 нетни въглехидрати на ден. WooHoo! Целях 30, но наистина съм доволен от 33!

В дните, в които прекарах 35 нетни въглехидрати, всичко беше заради сладкиши, с изключение на един ден, когато червените чушки ме изпратиха. Направих чийзкейк с ниско съдържание на въглехидрати, който все още имаше прилично количество въглехидрати, а също така купих чаши от бадемово масло от тъмен шоколад Chocxo. тези две сладкиши, колкото и да бяха с ниско съдържание на въглехидрати, бяха твърде голямо изкушение. Не мога да се спра, когато сладките са наоколо!

Най-големият недостатък на моите данни е, че изобщо не се регистрирах за уикенда на булчинския душ на моя приятел. Иска ми се да бях влязъл, макар и не точно, защото знам, че съм прекалил и бих искал да видя до колко. Отивам на крайбрежието за дългия уикенд и не планирам да бъда строг по отношение на ниските въглехидрати, но ще следя за общия си калориен прием. Ще се стремя към около 2000 калории на ден, което трябва да е близо до нивото на поддръжка за мен. Интересно ми е да видя как тялото ми реагира, особено на повишеното съотношение въглехидрати и мазнини.

След като се върна от брега, планът ми е да скоча обратно в Кето и да бъда сравнително строг по отношение на това. Ще трябва да се откажа от бирата по време на музикален фестивал, но това е малка цена, която трябва да платя, ако това означава, че продължавам да отслабвам.

Кето безплатен уикенд

Този уикенд бях домакин на булчински душ в дома на булките, а след това и на моминско парти. Направих ъглова хранителна торта, покрита с хладно камшиче и кексчета. Поставихме подноси със сандвичи, зеленчукови плодове, чипс и т.н. Навлизайки през уикенда знаех, че ще ям поне един кекс и може да се отклоня от правилата на кетото, но се зарекох да направя всичко възможно. И тогава наруших този обет.

Отдадох се на изкушението - не изпитах, но не дадох всичко от себе си. Започнах да разнасям нещата и да взема само малко, но след това започнах да пася върху чипс, плодове и зеленчуци, които не са подходящи за кето. Все едно веднага след като взех решението за малко, изобщо спрях да се интересувам от въглехидрати. Имах кекс И голямо парче торта. Имах чампаж, поп и сок - въпреки че донесох със себе си газирани напитки с водка кето. Разсъждавах, че това е специален повод и имах достатъчно неща, без да се притеснявам за диетата си.

Истинският проблем беше на следващия ден, когато трябваше да се прибера вкъщи и нямах никакви закуски или планове за вечеря. В крайна сметка получих бърза храна на пътя и след това взех бургер и путин със сестра си, след като се прибрах у дома. О, и пих две бири с моя бургер.

Наистина най-лошото е, че не записах нищо през целия уикенд. Вярвам, че са важни калориите и че кето е само инструментът/ръководството, което използвам, за да поддържам 1400 калории (или по-малко) на ден. Трябва да се справя по-добре и да продължа да регистрирам, дори когато не се концентрирам върху въглехидратите.

Качих се с 5 килограма от най-ниското си ниво наскоро, но все още с 5, когато започнах кето. Така че не тотален провал, но не и победа.

Днес се върнах на кето влака. Нямах захар в кафето си и избрах кето-приятелска салата за обяд. Тази вечер ще приготвя няколко хранения. Тази почивка всъщност ме накара да реша отново да се ангажирам с кето. Знам, че не е краят на света, ако се подхлъзна за уикенда.

Малко се притеснявам за дългия уикенд през август, когато пътувам до брега с гаджето си, за да се срещна със сестра му. Но приятелят ми наистина подкрепя и той направи кето преди малко, за да знае какво мога да ям и т.н. Мисля, че може да имам уикенд без кето, но с ниско съдържание на въглехидрати, докато отсъстваме и просто ще гледам ежедневно брой калории. Трябва да измисля план за онзи уикенд.