Тази диета през целия живот най-накрая намери телесно спокойствие.

ядеш

Нека просто кажем, че дзен няма да е първата дума, която бих използвал, за да опиша себе си. Попадам повече в напрегнатия, изнервен за всичко лагер. Така че внимателността - психическо състояние, постигнато чрез фокусиране на вашето съзнание върху настоящия момент - се почувства като дълъг изстрел за мен. Но да живееш съзнателно има важен момент, обявен като лек за всичко от тревожност до безсъние до затлъстяване. На 42 и с най-голямото си тегло досега бях готов да опитам всичко.

През последните две десетилетия прекарах вълната за отслабване на нашата култура от Аткинс до детоксикации със зелен сок. Всичко в един и същ край: все още бях дебела. Най-накрая разбрах, че друга диета не е отговорът и взех решението да потърся професионална помощ. Започнах терапия с психотерапевта от Ню Йорк Алексис Конасън, който е специализиран в внимателно хранене и недоволство от тялото.

Конасън описва внимателното хранене като напълно осъзнато и присъстващо във връзката ви с храната и тялото ви. „Тя се основава на внимателна медитация и носи същите умения, култивирани там, като наблюдение без осъждане, в нашите хранителни преживявания“, казва тя. По време на първата ми сесия тя ми обясни, че храненето внимателно като стратегия за отслабване отрича целия смисъл на практиката и просто не работи. Винаги има улов, спомням си, че си мислех тогава, когато все още се надявах, че вниманието може да бъде решение, което да ми помогне да отслабна.

Емоционален ядец през целия живот

Проблемните ми отношения с храната и диетите се върнаха в продължение на десетилетия. Опитах първата си диета през първата си година в колежа. След това винаги бях на диета или планирах да започна такава. Всички храни бяха обозначени като добри или лоши в съзнанието ми и поведението ми беше категоризирано по същата мярка. Какво всъщност съм издирва се да ям рядко ми мина през ума. Но тук идва вниманието, казва ми Конасън в отделен разговор, който проведохме извън терапевтичните ни сесии.

„За да се храним истински внимателно, трябва да се доверим на тялото си, което за повечето от нас е голям скок на вярата", обяснява тя. „Почти невъзможно е да чуем какво ни казва тялото ни, когато работим срещу него, за да загубим тегло. Ние сме оборудвани с вътрешна навигационна система за насочване на храненето ни. Проблемът е, че прекарваме толкова много от живота си, опитвайки се да заменим този вътрешен GPS, че става много трудно да чуем какво ни казва тялото ни. “

Тя казва, че повечето хора, по-специално тези, които имат история на йо-йо диета, както и аз, се борят с телата си, вместо да се настройват на естествените му насоки. „Когато тялото ни жадува за кекс, ние го храним с кейл. Ние се лишаваме от това, което тялото ни иска, като се борим с апетита си, докато най-накрая не се „печелим“ и не поглъщаме цяла кутия с кексчета, едва ли ги опитваме, чувстваме се извън контрол, а след това се самообличаме, че сме толкова „лоши“ и се заричаме никога яжте отново сладкиши. "

Звучи познато? Това е основно историята на живота ми (минус кейла).

Въпреки че започнах терапия специално за проблемите си с храната, ходих седмица след седмица цели шест месеца, преди дори да започна да стигам до корена на преяждането си. Това едва ли беше първото ми родео на дивана, но когато започнах познатото разопаковане на историята на живота си, включително отсъстващ баща и доста осакатяващо безпокойство, за първи път погледнах на нещата през обектива на емоционалната си привързаност към храната.

Помиряване с храната

В този момент участвах и в деветседмичния групов клас на Conason „Планът срещу диетата“. Предпоставката е, че човек трябва да се помири с храната и тялото си, преди наистина да се храни внимателно. Така че всеки вторник вечер се присъединих към осем други скептични жени в Ню Йорк, за да науча отново как да ям.

Всяка среща започваше с медитация и включваше упражнение за хранене. Започнахме с яденето на стафиди. Помирисахме ги и ги докоснахме и ги изядохме един по един и ги довършихме само ако искахме. Изрично си спомням една жена, която срамно каза: „Видя ли как просто ги пъхнах всички в устата си?“ Самосъзнанието, което изпитвате, когато живеете с храна, се срамува толкова дълбоко, че дори може да се отнася за стафиди.

Оттам си проправихме път до ядене на шоколадова торта, заедно излизахме до ресторант и след това окончателно завладявахме индивидуалния си албатрос - каквато и храна да ни караше да се чувстваме максимално извън контрол - и се опитвахме да я ядем внимателно. Някои членове се бореха с това, което биха избрали, но за мен това беше невъзможно. Донесох домашно приготвени шоколадови браунита, които поглъщах, докато не се разболях физически. Тогава гладът ми към захар беше толкова силен и знаех, че те се коренят в милион емоции, различни от глада.

Едно нещо, което многократно обсъждахме, беше идеята за самоприемане, която като много други жени, които винаги се опитваха да отслабнат, отхвърлих с всяка клетка в тялото си. Как бих могъл да се приема по този начин? Един член на групата каза на глас това, което всички си мислехме: „Това би се почувствало като такова поражение.“

Конасън ми казва, че това е често срещана точка на съпротива. „По някакъв начин сме повярвали, че ако наистина сме злобни към себе си, ако просто се тормозим и се самообичаме достатъчно, тогава най-накрая ще намерим мотивацията да се променим. Ние приемаме приемането като поражение и мислим, че ако приемем себе си, това означава, че нещата ще останат същите ", казва тя." Самоомразата ни обездвижва. Дълготрайната промяна идва от място на състрадание и възпитание. Трябва да се освободим от борбата, за да продължим напред, а самоприемането е първата стъпка към освобождаването от вас. "

Извън курса, аз се опитах тази нова практика със същия религиозен плам, който прилагах при всяко намушкване при загуба на тегло. Бих погледнал парче пица като уравнение, което трябва да бъде решено, като се запитах: Наистина ли го искам? След като неизбежно го изядох, щях да приложа същото обсебващо внимание следващия път, когато се сблъсках с „лоша“ храна. Почувствах надута гордост, когато не ядох нещо - и същия стар познат срам, когато го направих.

Самоприемане - и заглушаване на нейния вътрешен побойник

Накрая ми хрумна: аз се отнасях към вниманието като към друга диета. Тази крушка беше наистина първата стъпка от пътуването ми. Бавно и в съчетание с други положителни промени като упражнения, намаляване на алкохола и продължаваща терапия, вече мога да взема по-автентични решения въз основа на това, което наистина искам. Ако жадувам за десерт, имам го. (Спойлер за предупреждение: повечето нощи ме жадуват.)

СВЪРЗАНИ: За да получите най-добрите ни съвети за здравословно хранене на входящата поща, регистрирайте се за бюлетина „Здравословен живот“

Но най-сеизмичната промяна е новооткритата ми способност да заглушавам вътрешния си побойник. Да се ​​науча да приемам себе си такъв, какъвто съм, е много по-трудно от броенето на калории, но в момента това е основната ми цел. Иска ми се да можех да ви кажа, че размерът на тялото ми вече не е проблем за мен, но все още не съм там. Научавайки се да се ориентирам в истинския си глад, аз се фокусирам върху напредъка, а не върху съвършенството. Отслабнал съм и продължавам да губя.

Но точно както при моята мания за храна, наблюдението на броя на кантара се превръща в хлъзгав наклон, така че се опитвам да пренасоча фокуса си към емоционалното си благополучие. Наистина позволявайки си да ям това, което искам, когато искам, това беше толкова невероятно и чувството, че контролирам избора си на храна, ме накара да се чувствам по-контролиран от живота си като цяло. Докато търсех щастие и самодоволство, най-накрая (най-накрая!) Направих място за цели, които не могат да бъдат измерени чрез скала.