Борбата е реална.

трикове

Когато се опитвате да отслабнете, зимата може да бъде сложно време от годината, за да останете на път. ‘Настъпи сезонът за всяка не особено подходяща за талията наземна мина, която да бъде хвърлена в краката ви - свръхтежки комфортни храни, опаковани с калории напитки и всичко с аромат на мента, за да назовем само няколко. Плюс това, мотивацията ви за упражнения има тенденция да се срива в секундата, когато разопаковате най-новата си колекция от обемисти пуловери и размити чорапи.

Тъй като студеното време ни притиска да прекарваме повече време на закрито, да ядем повече и да се движим по-малко, не е изненадващо, че това време на годината е известно с накланянето на везната в грешна посока. Само миналата година изследователи от университета Корнел установиха, че теглото ни започва да се покачва през октомври и достига своя връх приблизително 10 дни след Коледа.

Проблемът е не толкова в натрупаното тегло (средно увеличение с 1,3 паунда през сезона), а в това колко време може да отнеме загубата, казват изследователите на изследването. Докато половината от теглото, натрупано от участниците в проучването, отпада скоро след изтичането на празниците, другата половина отнема повече от пет месеца. (Говорете за ужасно убийство!)

Но все още не пазарувайте еластични колани - само защото зимното наддаване на тегло може да се случи, това не означава, че трябва да се случи на вас. Като направите няколко разумни сезонни корекции, можете да поддържате целите си за отслабване, без да се лишавате от любимите си зимни лакомства.

Тук седем стратегии, подкрепени от експерти, които да ви помогнат да отблъснете наддаването на тегло в студено време като шампион:

Използвайте Frigid Temps за ваше предимство

Когато температурата спадне, пада и мотивацията ни за упражнения. (Кой иска да се пребори с вълненията, когато чехлите ви са точно там?) Разбира се, снежните скалдове имат начин да добавят драматизъм дори към най-простите поръчки, но те също могат да направят доброто на тялото ви - дейности като загребване на сняг, изстъргване лед от предното ви стъкло, разходки с мощност по лошо изорана улица и битка със снежна топка с bae може да изгори големи калории, да не говорим за повишаване на метаболизма и насърчаване на чувствителността към инсулин (което може да помогне за спиране на апетита за захар), казва Флорида базиран регистриран диетолог Alyssa Cohen, RD.

Свързани: 7 зимни тренировки, които изгарят безумно количество калории

Разширете своя репертоар за плодове и зеленчуци

След като пазарът на фермерите ви спре за сезона (ридания), липсата на лесно достъпни продукти през зимата може да ви накара да посегнете към по-удобни храни, като солени закуски или печени продукти, особено когато супермаркетите започват да излагат почивката си разпространение. Въпреки това има много хранителни плодове и супер вкусни плодове и зеленчуци, когато е студено, казва Коен. Най-големите попадения включват брюкселско зеле, зеле, зеле и много цитрусови плодове.

Не сте фен на това, което е в сезона? Не се притеснявайте: Изберете замразени извън сезона плодове и зеленчуци, които са също толкова хранителни, тъй като са замразени при пикова свежест, казва тя.

Научете как да засявате нар:

Не забравяйте да хидратирате

„Хидратацията може да отпадне през студените месеци, когато се потим по-малко и сме фокусирани върху това да стоим на топло“, казва Едуина Кларк, R.D., ръководител на храненето и уелнес в Вкусно. „Пиенето на вода преди хранене обаче може да помогне за намаляване на общия енергиен прием и за контрол на порциите - и двете са важни за отслабването.“ Всъщност можете да видите водата, която губите чрез водни пари, когато температурите са достатъчно студени, така че използвайте това като напомняне да останете хидратирани, казва Коен.

Освен това не забравяйте, че задоволяването на нуждите ви от хидратация не винаги трябва да се извършва със студена вода: Избягвайте тръпката, като овкусявате гореща вода с сезонни плодове, като резенчета портокал или замразени извън сезона плодове.

Изкусете любимите си комфортни храни

Освен че остават в пакет и уютни до най-близкия нагревател („Как се справяте?“), Комфортните храни са друг начин да се справим с минусовите температури. И нищо не бие супи и яхнии - но не всички са създадени еднакво, особено когато загубата на тегло е вашата цел.

Пропуснете тежките, кремообразни варианти (помислете: броколи и чедър) и отидете за бульон или супа на основата на домати, която е заредена с зеленчуци. „Зеленчуците, които не съдържат скорбяла, правят супите по-засищащи (и питателни), без да увеличават значително калориите“, казва Кларк. Що се отнася до яхниите, те обикновено са заредени с въглехидрати (картофи, царевица, ориз, тестени изделия). Намаляването на въглехидратите и увеличаването на съдържанието на протеини във вашите рецепти чрез добавяне на месо, риба или тофу намалява нивата на инсулин в организма, което може да помогне за предотвратяване на допълнително съхранение на мазнини, казва д-р Линда Анегава, специалист по медицина в Hawaii Pacific Health 360 Център за управление на теглото. (Научете как костният бульон може да ви помогне да отслабнете с диетата за костен бульон на здравето на жените.)

Свързани: 9 супи за приготвяне, ако се опитвате да отслабнете

Изберете Вашите зимни Bevvies разумно

Със студеното време идват и топли специални напитки и коктейли (викане към ароматизирани лате, горещи питки и яйчен). „Тези напитки може да ви затоплят, но те също са пълни с калории и захар и осигуряват малко ситост“, казва Кларк. Ако се опитвате да свалите килограми и жадувате за топла напитка, избирайте чай през повечето време и се отнасяйте към по-красивите напитки като към десертите - като от време на време снизхождение. (Опитайте тези вкусни празнични мокети, ако се опитвате да намалите алкохола.)

Фокусирайте се повече върху здравето и по-малко върху теглото

Когато тялото ви се крие под седем слоя дрехи в продължение на месеци, лесно е да оставите здравословните си навици да се плъзгат - и, знаете ли, да се стопите в локва от паника, след като пролетта се завърти наоколо. Но загубата на визуални сигнали, свързани с управлението на теглото, всъщност може да работи във ваша полза, като ви дава шанс да се съсредоточите върху това как искате да се чувствате вместо това.

„Тези, които искат да променят определено поведение, защото това е наистина важно за тях, обикновено имат по-голям успех от тези, които са възнаградени чрез външни източници, като например да искат да бъдат с определен размер“, казва Коен. Когато сте накуп, може да ви е по-лесно да се съсредоточите върху малките неща, които могат да ви помогнат да постигнете целите си - например увеличаване на приема на вегетарианци или добавяне на повече стъпки към деня ви - и да доведат до голяма промяна на теглото и състава на тялото, добавя тя.

Свързани: Как да изключите хормоните си за наддаване на тегло

Добавете и повече активност между тренировките

Дори ако поддържаме редовните си навици на тренировка по време на студено щракане, по-вероятно е да пропуснем по-малките ежедневни навици, които ни карат да се движим - да речем, да се занимаваме с разходки по време на обяд с вашата работна съпруга - в полза на уюта и топло, което е огромен метаболизъм, казва Анегава.

Покажете на зимата кой е шеф, като се изкачвате навън с най-уютното си облекло и поддържате нивата си на статукво на активност (ако трябва да отидете да пазарувате за по-топли дудове, за да се случи, това е просто жертва, която ще трябва да направите). И вместо да мързелувате около подложката си след дълга, хладна седмица, усилете изгарянето на калории чрез зимни спортове, като ски бягане или пързаляне с кънки. Вашият метаболизъм ще ви благодари.