Свързани статии

Въглехидратите са основният източник на енергия на 16-годишна тийнейджърка и от съществено значение за правилния растеж и развитие. Прекаленото приемане на въглехидрати - особено тези, които са нездравословни - може да доведе до нежелано наддаване на тегло. Диетичните насоки за американците отбелязват, че 32 процента от децата и тийнейджърите са или с наднормено тегло, или с наднормено тегло. Ако вашият тийнейджър попада в тази категория, говорете с неговия лекар за подходящи начини за придвижване към по-здравословно телесно тегло, което често включва увеличаване на физическата активност до 60 минути на ден, отбелязва MayoClinic.com.

отслабне

Минимални нужди от въглехидрати

Шестнадесетгодишните тийнейджъри трябва да се стремят да консумират минимум 130 грама въглехидрати дневно, предполага Институтът по медицина. Това предложение е препоръчителната диетична добавка за въглехидрати или RDA за тийнейджъри от всички възрасти. Тъй като въглехидратите са основният източник на гориво за тийнейджъри по време на физическа активност, тийнейджърите с наднормено тегло, които спортуват редовно, може да се нуждаят от допълнителни въглехидрати, за да отговорят на нуждите на тялото си, дори по време на загуба на тегло.

Калории от въглехидрати

Медицинският институт предполага, че 16-годишните тийнейджъри получават 45 до 65 процента от приема на калории от въглехидрати. Следователно, ако вашият тийнейджър с наднормено тегло изяжда 1800 калории дневно, разпределението на въглехидратите му е от 203 до 293 грама на ден. Ако вашият 16-годишен тийнейджър консумира 2400 калории на ден, той трябва да се стреми към 270 до 390 грама въглехидрати дневно. Освен ако лекарят на вашия тийнейджър специално не препоръча диета с ниско съдържание на въглехидрати, вашият тийнейджър трябва да избягва да получава по-малко от 45 процента от калориите си от въглехидрати.

Здрави въглехидрати

Тийнейджърите с наднормено тегло, които търсят отслабване, трябва да избират здравословни, богати на фибри въглехидрати, когато е възможно, и да избягват въглехидрати с ниска хранителна стойност. Предложете на вашия 16-годишен тийнейджър много плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни храни. Насърчавайте го да се пази от сладкиши, рафинирани зърнени храни - като бял хляб и бял ориз - захарни напитки и други добавени захари. Такива храни са богати на въглехидрати, но осигуряват малко, ако има такива, хранителни вещества, които допринасят за правилното хранене, загуба на тегло или здравословно управление на теглото.

Закръгляване на всичко

Докато модерирането на приема на въглехидрати и изборът на правилните видове въглехидрати е ефективен подход за отслабване, получаването на достатъчно протеини и мазнини като част от здравословната диета е също толкова важно. Мазнините са компонент, който тийнейджърите трябва да поддържат правилния растеж и развитие. Диетичните насоки от 2015 г. показват, че 16-годишните тийнейджъри спазват ежедневните препоръки за мазнини и протеини, но изостават в препоръките за морски дарове два пъти седмично.

Насърчавайте тийнейджъра си да приема мазни риби, като сьомга или скумрия, два пъти седмично, за да не пропусне жизненоважни омега-3 мазнини. Рибата също е отличен източник на протеин.