Нашият зимен цитрусов тост с разбит фермерски сирене е богат на витамин С, който помага за укрепване на имунната система и стимулиране на производството на колаген. Проучванията показват, че яденето на храни с високо съдържание на витамин С и пробиотици може дори да подобри настроението ни, така че си осигурете нужната храна с това остър и жив творение.

източник пробиотици

Пребиотици са неживи, несмилаеми въглехидрати, които естествено се съдържат в различни храни. Вашето тяло всъщност не може да смила пребиотици, така че те са това, от което се хранят пробиотиците, за да останат активно работещи в храносмилателната ви система. Те помагат на храносмилателната система, като насърчават растежа на добри бактерии. Пребиотиците и пробиотиците работят заедно в баланс, за да се уверят, че храносмилателната ни система остава в редовна и правилна посока.

Изследвания установи, че консумацията на различни пребиотични и пробиотични хранителни източници може да подобри естествените функции на тялото ви, включително и имунната, и храносмилателната система.

Как да ядем повече пребиотици:

За да оптимизирате средата за пробиотици, препоръчително е да консумирате придружаващ пребиотик. Синбиотици са храни или добавки които съдържат както пребиотици, така и пробиотици. Не позволявайте на името да ви плаши, то е много просто. Ако правите кефирни смутита (източник на пробиотици) или ги заливате с мюсли и плодове (източник на пробиотици), ядете синбиотично ястие.

Храните, които съдържат пребиотици, включват плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Просто ги сдвоете с богати на пробиотици храни като кимчи, мисо, темпе или кефир.