подход
Време е да станем радикални!

Конвенционалното групиране включва консумация на голямо количество калории в продължение на седмици. Това е доказан метод за опаковане на мускулите. Но това също е доказан метод за опаковане на мазнини.

Искам да ви осигуря алтернативен метод за качване на мускули. Такъв, който няма да ви превърне в надут сумист.

Zig Zag Bulking

Ето как работи. В тренировъчни дни ядете повече. В нетренировъчни дни ядете по-малко. И един ден в седмицата ядете като чудовище! Говорим от 5000 до 6000 калории или повече.

Преди да започнем да поставяме числа на хартия, първо трябва да знаете дневното си ниво на поддържане на калории (DCML). Това е броят на калориите, които можете да приемате всеки ден, а не да наддавате или отслабвате. Ако не сте сигурни, прекарайте няколко седмици, за да регистрирате всичко, което ядете, и сутрешното си тегло. Отделете малко време и намерете нивото си на поддръжка. След като познаете своя DCML, е време да разтърсите. Вземете писалка и започнете да драскате.

Агресивен план

Агресивният зиг-заг диетичен план е за вдигачи, които носят много малко телесни мазнини. В нетренировъчни дни ще ядете нормалните си нива на DCML. В тренировъчни дни ще изядете 500 калории повече от нормалното. И един ден в седмицата ще ядете колкото искате от всичко. В този ден на ядене на чудовища целта ви е да изядете поне 5000 до 6000 калории.

В деня, следващ деня ви на ядене на чудовище, мускулите ви ще се чувстват пълни и натрупани. Препоръчвам да работите изоставаща част от тялото на този ден. Също така е добра идея да тренирате мъртва тяга или клекове след ден на чудовище.

Ето пример за агресивен зигзаг план за естествен културист, който изисква 3500 калории дневно, за да поддържа теглото си. Тренира 4 дни в седмицата.

  • Понеделник (тренировъчен ден). 4000 калории
  • Вторник (почивен ден). 3 500 калории
  • Сряда (тренировъчен ден). 4000 калории
  • Четвъртък (почивен ден). 3 500 калории
  • Петък (тренировъчен ден). 4000 калории
  • Събота (тренировъчен ден). 4000 калории
  • Неделя (почивен ден). 5000+ калории (ден на чудовището)

Умерен план за зигзаг

За вдигачите, които носят малко повече телесни мазнини, отколкото желаят, препоръчвам умерения зиг-заг план. Единствената разлика между умерения план и агресивния план е, че при умерения план ще ядете 500 калории по-малко в нетренировъчни дни.

Ето пример за умерен зигзаг план за естествен културист, който тренира 4 дни в седмицата и изисква 3500 калории дневно, за да поддържа теглото си.

  • Понеделник (тренировъчен ден). 4000 калории
  • Вторник (почивен ден). 3000 калории
  • Сряда (тренировъчен ден). 4000 калории
  • Четвъртък (почивен ден). 3000 калории
  • Петък (тренировъчен ден). 4000 калории
  • Събота (тренировъчен ден). 4000 калории
  • Неделя (почивен ден). 5000+ калории (ден на чудовището)

Както можете да видите, не е важно кога имате своя чудовищен ден всяка седмица. Най-добре е да ядете повече, когато е удобно и подходящо. Повечето от нас се радват на добро парти или барбекю през уикендите, така че естествено денят на чудовището през уикенда обикновено работи най-добре.

Защо Зиг Заг?

Наистина ли е необходимо да зигзаг калории? Не, не е необходимо. Но zig zgging е по-ефективен метод. Когато прекалявате с яденето по време на стандартно насипно състояние, тялото обикновено отнема 2 седмици, за да се адаптира към този нов стил на хранене. През това време тялото ви е много анаболно и ще натрупа мускулна маса с ускорена скорост.

Но след 2 седмици и след като тялото се адаптира към вашето лакомо поведение, вие се превръщате в машина за съхранение на мазнини. Прочетете отново ... ставате дебела СЪХРАНИТЕЛНА машина.

Като циклирате калориите си, можете да объркате тялото си и да предотвратите адаптивните реакции. Следователно ще отнеме повече време, за да се превърне в машина за съхранение на мазнини.

Не се заблуждавайте, все пак можете да натрупвате мазнини на зигзагообразен диетен план Но с това казано, няма да спечелите почти толкова, колкото бихте постигнали с дългосрочна обемна диета. Отново, тялото остава в по-неутрално състояние, без да преминава в режим на съхранение на мазнини.

Бележки

Няма съмнение за това ... получавате повече сила по време на продължително насипно състояние. С това казано, зигзаг подходът не изостава много. Очаквайте много добри печалби на якост и малко повече енергия, отколкото когато сте на стандартна маса.

Цикличното групиране е много по-лесно да се придържате. Вместо да се храните като прасе всеки ден или да режете всеки ден, зиг загъването ви позволява известни колебания. Като начин на живот ще бъде далеч по-приятен.

Тъй като зигзаговият подход ви държи в по-постно състояние, ще се освободите от дългосрочните цикли на рязане.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.